Spriječite noćnu tjeskobu pomoću ovih savjeta za bolji san

Sadržaj

• Prebrojavanje ovaca.
• Priznajte apsurd.
• Shvatite što radi.
• Prestanite pokušavati natjerati na spavanje.
• Uredite svoju sobu kako treba.
• Pregled za

Zašto vaš mozak voli izbacivati ​​lažne vijesti kad vam glava udari o jastuk? Porezna uprava će me izvršiti reviziju. Moj šefu se neće svidjeti moje izlaganje. Moj BFF mi još nije poslao poruku-mora da je ljuta na nešto. Glavobolje koje stalno dobivam vjerojatno su nešto ozbiljno.

Ako ovo zvuči kao nešto s čime se svakodnevno borite, vjerojatno imate ono što mnogi nazivaju "noćna tjeskoba". Iako taj izraz možda nije službena dijagnoza mentalnog zdravlja (iako nemojte biti u zabludi – anksiozni poremećaji definitivno jesu), stručnjaci se slažu da je prilično uobičajeno da vas brige probude noću i ometaju vam san. "Za to postoji nekoliko razloga", kaže dr. Julie Pike, licencirana psihologinja i specijalistica za anksiozni poremećaj u Durhamu, NC. "Prvo, to je kada je manje vjerojatno da ćete imati strukturirane aktivnosti na koje se možete usredotočiti. Tijekom dana obično rješavate probleme i aktivno se bavite svakodnevnim zadacima, no noću se čini da je sve što postoji vrijeme je za brigu. "

Dobra vijest je da postoje načini da se nosite kad vam je um previše ožičen da biste bili umorni. U nastavku stručnjaci dijele svoje najbolje insajderske savjete za borbu protiv tjeskobe u snu.

Prebrojavanje ovaca.

Kad ležite u mraku, razrogačenih očiju i zabrinuti, uobičajeno je pokušati se nositi s noćnom tjeskobom pokušavajući riješiti problem koji vas muči. Ako ste pod stresom zbog potencijalnog gubitka posla, možete uhoditi internetske oglase za posao ili izvući posljednju e -poruku od svog šefa kako biste provjerili postoji li nešto podsvjesno iza onoga što je rekla. Umjesto toga, pokušajte ovo: sažmite svoju brigu u 10 riječi ili manje, a zatim to ponavljajte iznova, kaže Pike. Što ako izgubim posao? Što ako izgubim posao? Što ako izgubim posao? Kako to nastavite izgovarati, riječi počinju gubiti snagu i vaš mozak postaje dosadan, dodaje ona. Zaspati za 3, 2... (Otkrijte više čudnih i otkačenih lijekova protiv nesanice.)

Priznajte apsurd.

Kad odjednom počnete biti pod stresom zbog toga što sutra na putu na posao razbijete svoj automobil - jer se to u ponoć odjednom čini kao vrlo realna mogućnost - nastavite sebi govoriti da je to samo priča, kaže Pike. Kada to tako označite u svom umu, vaš mozak obrađuje informacije kao nešto što nije stvarno. Kad se scenarij ne čini kao stvarnost, dopušta vašem tijelu da se opusti, da se broj otkucaja srca uspori i da zadrijemate. (Mogli biste isprobati i ova eterična ulja za ublažavanje tjeskobe i stresa.)

Shvatite što radi.

Potrebna vam je strategija koja će vam pomoći da se riješite problema s jastukom. "Različite stvari djeluju na različite ljude, pa ćete možda morati isprobati nekoliko stvari dok ne otkrijete što vam odgovara", kaže David Yusko, Psy.D., psiholog osoblja u Centru za liječenje i proučavanje anksioznosti Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania, Perelman. "To mogu biti vježbe disanja, meditacija, istezanje-sve što vas odvraća od misli i smiruje tijelo."

Prestanite pokušavati natjerati na spavanje.

Morate zaboraviti da je 4 ujutro jer što duže ležite u krevetu psujući sat, to ćete biti frustriraniji. Umjesto da lupate licem u jastuk i tražite zatvaranje očiju sada, dopustite sebi da ustanete. Izbjegavajte gledati u telefon ili trzati po televizoru-plavo svjetlo koje emitira ekran ometa hormone koji vam pomažu da zaspite. Umjesto toga, čitajte knjigu ili vodite dnevnik. Pomaže u smirivanju i ometanju vašeg uma i mnogo je učinkovitiji od pokušaja rasprave sa svojom nesanicom. (Neki ljudi čak pokušavaju Reikijem da se bore protiv anksioznosti.)

Uredite svoju sobu kako treba.

Ako je vaš problem manje u spavanju, a više u buđenju, a zatim u nemogućnosti da se povučete jer vam um počinje ubrzavati, okolina bi mogla biti kriva. (Evo kako svojoj sobi poboljšati san.) Osiguravajući da je vaša soba mračna i na ugodnoj temperaturi za spavanje, nadamo se da nećete dati svom mozgu priliku da poludi usred noći. Izbacite bilo kakvu buku koja bi mogla poremetiti i vašu sposobnost odgode.

Pregled za