Savjeti za pripremu i jelo za obrok kod ulceroznog kolitisa (UC)

Sadržaj

• Vodite dnevnik
• Označite bilo koja pitanja
• Slušajte svoje tijelo prije planiranja obroka
• Igrajte po istim pravilima kada ručate
• Oduzeti

Kada imate ulcerozni kolitis (UC), znanje što odabrati s menija može se činiti izazovnim kao što je odabir pobjedničkih brojeva loto. To je zato što je svako tijelo različito. Ono što najbolje radi za vas, možda ne djeluje najbolje za mene, i obrnuto. Trebat će neke probe i pogreške kako biste pronašli sigurnu hranu, a možda ćete morati napraviti neugodna zaustavljanja na putu.

Razumljivo je osjećati se podmuklim ili prestrašenim započeti ovo putovanje. U stvari, to je jedna od najfascinantnijih stvari kada imate UC! Nadam se da će vam sljedeći savjeti koje sam naučio biti od pomoći.

Vodite dnevnik

Kako upoznati svoje tijelo? Kroz promatranje. Dvije godine nakon dijagnoze UC, vodio sam i dnevnik ishrane i dnevnik kretanja crijeva. Dnevnik pokreta crijeva bila je bilježnica koja je ostala u kupaonici. Kako bih pratio što sam jeo, koristio sam se MyFitnessPal aplikacijom. Zapravo ga i danas koristim.

Praćenje kretanja crijeva zajedno s onim što jedete može vam pomoći otkriti da li određena hrana pogoršava vaše UC simptome. Tada možete precizno označiti hranu koja djeluje za vas i hranu koja ne.

Označite bilo koja pitanja

Jednom kada počnete pratiti što jedete i vaše pokrete crijeva, označite sve ponovljene reakcije na hranu. To će vam pomoći u otkrivanju vaših okidača.

Za mene sam primijetio da moje tijelo reagira kad god imam hranu s visokim udjelom masti, šećera, vlakana ili bilo čega kiselog. Te su stvari prilično općenite. Moguće je da otkrijete specifične katalizatore, poput mliječnih proizvoda i kofeina.

Slušajte svoje tijelo prije planiranja obroka

Znajući koje namirnice treba izbjegavati pomoći će vam kada pokušavate preslikati svoje obroke.

Na primjer, ako idem u kupaonicu više nego obično i vidim mnogo neprobavljenih krutih tvari u svojoj stolici, znači da imam previše vlakana. Kako bih se olakšala, počet ću uključivati ​​samo hranu s malo vlakana. Joga djeluje kao sjajan, prirodan lijek i za mene.

Tada postoje periodi kada nisam imao dovoljno vlakana. Znat ću ako odlazim u kupaonicu manje od tri puta na dan, stomak mi je napet i otečen, a izuzetno je teško pustiti plin. Kad odem u kupaonicu, moja je stolica čvrsta i mala. Za borbu protiv toga povećat ću unos vlakana i napraviti aerobnu vježbu.

Slušajući što vam tijelo treba i što mu je previše, možete smanjiti količinu vremena koje provedete u boli ili nelagodi.

Igrajte po istim pravilima kada ručate

Jednom kada uspostavite okidače i naučite slušati svoje tijelo, možda ćete se osjećati dovoljno samopouzdano da ručate (da!). Iako bi vas objedanje moglo nadahnuti na avanturističku zabavu, skretanje sa staze daleko od staze vodilo je do bljeska. Nastavite slušati svoje tijelo i držite se onoga što je sigurno.

Na primjer, ako mi masna i kisela hrana pravi probleme s probavom, a ja idem u talijanski restoran, znam da nijedno jelo napravljeno od vrhnja ili crvenog umaka nema. Vjerojatno ću nešto odabrati s jelovnika morskih plodova. Obično postoji barem jedna opcija koja je prilično osnovna i bez vrhnja ili umaka.

Oduzeti

Ovi su mi pokazatelji pomogli na putu. Možda će vam pronaći druge smjernice koje imaju prednost i to je u redu. Na kraju, ono što je najvažnije jeste da slušate svoje tijelo.

Ljudi će vam vjerojatno pokušati ponuditi savjete što jesti ili kako vježbati. Ne osjećajte se krivima ako odlučite ne slušati njihove savjete. Ako svakoga poslušate, poludjet ćete.

Takođe, nemojte se osjećati krivim ako se neredom usput posvađate. To je proces učenja, a radite izvrstan posao samo pokušavajući.

Megan Wells dijagnosticiran je ulcerozni kolitis kada je imala 26 godina. Nakon tri godine, odlučila joj je ukloniti debelo crijevo. Sada živi život s J-torbom. Kroz putovanje, na blogu megiswell.com održavala je ljubav prema hrani. Na blogu stvara recepte, fotografira se i razgovara o svojim borbama s ulceroznim kolitisom i hranom.