7 stvari koje smiruju ljudi rade drugačije

Sadržaj

• Oni se druže
• Usredotočuju se na pronalaženje svog središta
• Ne drže to zajedno cijelo vrijeme
• Oni se isključuju
• Oni spavaju
• Koriste svo vrijeme godišnjeg odmora
• Izražavaju zahvalnost
• Pregled za

Prošli ste kroz to više puta nego što biste željeli izbrojati: dok pokušavate upravljati svojim rastućim stresom tijekom kaosa užurbanog radnog dana, postoji (uvijek!) barem jedna osoba koja je smirena. Jeste li se ikada zapitali kako ti ljudi bez stresa, uvijek smireni, drže sve zajedno na dnevnoj bazi? Istina je da oni nisu ni nadljudi ni nesvjesni – oni samo prakticiraju svakodnevne navike koje drže njihovu razinu stresa pod kontrolom. I dobra je vijest da od njih možete učiti. Prema riječima Michelle Carlstrom, više direktorice Ureda za rad, život i angažman na Sveučilištu Johns Hopkins, radi se o tome da trikove prilagodite svojim potrebama.

"Moja preporuka broj 1 je da morate pronaći strategije koje rade za vas i raditi na tome da vam te strategije postanu navika", rekao je Carlstrom za The Huffington Post. "Mislim da se ljudi osjećaju manje pod stresom-čak i kad su jako zaposleni-ako mogu živjeti prema osobnim vrijednostima koje su im važne za život. Kakve god bile vaše vrijednosti, ako ih ne stignete prakticirati, teško ih je osjetiti smiriti."

Usvajanjem vlastitih razbijača stresa, životni kaos može postati mnogo upravljiviji. Ali kako započeti? Carlstrom kaže da opušteni ljudi popisaju kako se nose sa stresom, a zatim smisle zdrave strategije za uravnoteženje mehanizama suočavanja koji nisu korisni. Čitajte sedam jednostavnih strategija koje smiruju ljude koji se svakodnevno trude integrirati u svoj život.

Oni se druže

Thinkstock

Kad smireni ljudi počnu osjećati tjeskobu, okreću se jednoj osobi koja ih može natjerati da se osjećaju bolje-njihovom BFF-u. Provođenje nekog vremena s prijateljima može smanjiti stres i ublažiti posljedice negativnih iskustava, pokazalo je istraživanje iz 2011. godine. Istraživači su pratili skupinu djece i otkrili da su oni sudionici koji su bili s najboljim prijateljima tijekom neugodnih iskustava zabilježili nižu razinu kortizola od ostalih sudionika u istraživanju.

Nedavna istraživanja također su pokazala da vam prijateljstvo sa suradnicima može pomoći da se na poslu osjećate mirnije. Prema studiji Sveučilišta Lancaster, ljudi stvaraju najjača, emocionalno najpodržavajuća prijateljstva u svom radnom okruženju, što pomaže stvoriti tampon na radnim mjestima s visokim stresom. Carlstrom sugerira da sa ljudima s kojima se osjećate najbliže zapalite malo, bez obzira na to jesu li to prijatelji, suradnici ili obitelj, "sve dok u vašim društvenim odnosima postoji različitost".

Usredotočuju se na pronalaženje svog središta

Thinkstock

Nije tajna da meditacija i svjesnost donose brojne zdravstvene beneficije, no možda je najznačajniji utjecaj ove prakse učinak koji ima na stres. Ljudi koji ostaju bez stresa nalaze svoje središte kroz mirovanje – bilo da se radi o meditaciji, jednostavnom usredotočenju na dah ili čak molitvi, kaže Carlstrom. "[Ove prakse] pomažu osobi da pritisne stanku, razmisli i pokuša ostati u tom trenutku kako bi smanjila trkačke misli i smanjila prekide. Vjerujem da svaka strategija koja ima za cilj to apsolutno smanjuje stres."

Meditacija i duhovnost čak pomažu i nekim od najprometnijih ljudi na svijetu da se odmore. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, i Paul McCartney svi su govorili o tome kako su imali koristi od prakse dokazujući da se aktivnost može uklopiti čak i u najluđi raspored.

Ne drže to zajedno cijelo vrijeme

Thinkstock

Mirni ljudi nemaju sve na okupu 24 sata, samo znaju kako upravljati svojom energijom na zdrav način. Ključno je, kaže Carlstrom, otkriti je li ono što vas tjera toliko ozbiljno koliko vjerujete da je trenutno. “Važno je shvatiti da svi funkcioniraju vrlo brzo, ali nose mnogo stresora”, kaže ona. "Zastanite, brojite do 10 i recite" Je li ovo nešto s čime se moram pozabaviti? Koliko će to biti značajno za tri mjeseca? " Postavite si pitanja kako biste ga uokvirili i stekli perspektivu. Saznajte je li ovaj stres stvaran ili se percipira. "

Dopustiti malo stresa nije loše-zapravo, moglo bi čak pomoći. Prema istraživanju koje je provelo Kalifornijsko sveučilište, Berkeley, akutni stres može pokrenuti mozak za poboljšane performanse. Samo nemojte dopustiti da to ide dalje od nekoliko kratkih trenutaka, pogotovo ako ste skloni lošim mehanizmima suočavanja.

Carlstrom kaže da, iako svi imaju loše navike stresa-bilo da se radi o jelu, pušenju, kupovini ili na neki drugi način-važno je da prepoznate kada se pojave kako biste se s njima nosili. "Popisite što radite kad ste pod stresom i otkrijte što je zdravo, a što nije", kaže ona. "Trik je u tome da imate kombinaciju zdravih strategija [povrh] tih mehanizama suočavanja."

Oni se isključuju

Thinkstock

Zen ljudi znaju vrijednost toga što neko vrijeme nisu u kontaktu. Uz stalna upozorenja, tekstove i e-poštu, potrebno je malo vremena da se isključite s uređaja i ponovno se povežete sa stvarnim svijetom od vitalnog je značaja za upravljanje stresom. Studija provedena na Kalifornijskom sveučilištu Irvine pokazala je da godišnji odmor putem e-pošte može značajno smanjiti stres radnika i omogućiti im da se dugoročno bolje usredotoče.

Odvojite trenutak da odvojite telefon i obratite pozornost na svijet oko sebe zapravo može biti iskustvo koje vam otvara oči. Prema riječima predsjednika i izvršnog direktora HopeLaba Pat Christena, možda ćete otkriti što ste propustili kada buljite u ekran. "Prije nekoliko godina shvatila sam da sam prestala gledati u oči svoje djece", rekla je Christen na panelu AdWeek Huffington Post 2013. godine. - I to me je šokiralo.

Unatoč cijeloj literaturi o tome zašto je zdravo isključiti se iz struje, mnogi Amerikanci još uvijek rijetko odmaraju od posla - čak i kada su na odmoru. "Naša je kultura raditi 24 sata dnevno", kaže Carlstrom. "Ljudi moraju sebi dati dopuštenje da odlože svoj pametni telefon, tablet i laptop i rade nešto drugo."

Oni spavaju

Thinkstock

Umjesto da ostanu budni cijelu noć ili cijelo jutro pritisnu gumb za odgodu, iznimno opušteni ljudi dobivaju odgovarajuću količinu sna kako bi obuzdali svoj stres. Neuhvaćanje preporučenih sedam do osam sati sna po noći može ozbiljno utjecati na stres i vaše fizičko zdravlje, pokazalo je istraživanje objavljeno od strane Američke akademije za medicinu spavanja. Studija je pokazala da je ozbiljan gubitak sna imao isti negativan učinak na imunološki sustav kao i izloženost stresu, smanjujući broj bijelih krvnih stanica kod onih koji su neispavani.

Drijemanje također može trenutačno ublažiti stres. Studije su pokazale da drijemanje može smanjiti razinu kortizola, kao i potaknuti produktivnost i kreativnost – sve dok su kratke. Profesionalci preporučuju kratku, 30-minutnu siestu dovoljno rano tijekom dana kako to ne bi utjecalo na vaš ciklus spavanja noću.

Koriste svo vrijeme godišnjeg odmora

Thinkstock

Ne postoji ništa na svijetu poput odmora od užurbanog rasporeda i opuštanja na toploj plaži-a to je nešto što ljudi bez stresa imaju prioritet. Odvojiti dane odmora i dati si malo vremena za punjenje nije samo luksuz, već ključna komponenta u načinu života bez stresa. Izleti vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju imunološkog sustava, pa čak i u produljenju života.

Iskorištavanje dana godišnjeg odmora također može pomoći u izbjegavanju izgaranja na poslu. Međutim, ako vas ideja da odustanete od odgovornosti i ne radite ništa čini još pod stresom, Carlstrom preporučuje formuliranje plana godišnjeg odmora koji se temelji na vašim radnim navikama. "Nema ništa loše u tome da netko želi sprintati prema roku na poslu, ali ista osoba mora shvatiti da, baš kao i trčanje, sprint zahtijeva oporavak", kaže ona. "Oporavak bi mogao značiti uzimanje slobodnog vremena ili bi moglo značiti usporavanje vašeg koraka na neko vrijeme. Pobrinuti se da prioritet skrbi o sebi [treba biti] standard."

Izražavaju zahvalnost

Thinkstock

Izražavanje zahvalnosti ne čini samo da se osjećate dobro-već ima izravan učinak na hormone stresa u tijelu. Istraživanje je otkrilo da su oni koji su naučeni njegovati uvažavanje i druge pozitivne emocije doživjeli smanjenje kortizola-ključnog hormona stresa-za 23 posto od onih koji to nisu učinili. I istraživanje objavljeno u Časopis za osobnost i društvenu psihologiju otkrili su da oni koji bilježe ono na čemu su zahvalni ne samo da se osjećaju sretnije i energičnije, već imaju i manje pritužbi na svoje zdravlje.

Prema istraživaču zahvalnosti dr. Robertu Emmonsu, zahvalnost ima mnogo prednosti koje doprinose općoj dobrobiti. "Filozofi su tisućljećima govorili o zahvalnosti kao o vrlini koja čini život boljim za sebe i druge, pa mi se činilo da ako netko može njegovati zahvalnost to bi moglo doprinijeti sreći, dobrobiti, procvatu - svim ovim pozitivnim ishodima", Emmons je rekao u govoru 2010. u GreaterGood Science Centeru. "Ono što smo pronašli u ovim [zahvalnostima] eksperimentira s tri kategorije dobrobiti: psihološkom, fizičkom i društvenom." Tijekom svoje studije o zahvalnosti, Emmons je otkrio da su oni koji su prakticirali zahvalnost također češće vježbali - ključnu komponentu u držanju stresa pod kontrolom.

Više o zdravom životu Huffington Posta:

Djeluje li isprekidani post?

5 grešaka u ketlebellu koje vjerojatno radite

Sve što znate o higijeni je pogrešno

Pregled za