Trudnoća i prehrana

Sadržaj

• Sažetak
• Što je prehrana i zašto je važna tijekom trudnoće?
• Imam li nekih posebnih prehrambenih potreba sada kad sam trudna?
• Koliko kilograma bih trebao dobiti tijekom trudnoće?
• Trebam li jesti više kalorija dok sam trudna?
• Koju hranu treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Sažetak

Što je prehrana i zašto je važna tijekom trudnoće?

Prehrana se odnosi na zdravu i uravnoteženu prehranu, tako da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke. Hranjive tvari su tvari u hrani koje su našem tijelu potrebne kako bi mogle funkcionirati i rasti. Uključuju ugljikohidrate, masti, proteine, vitamine, minerale i vodu.

Kad ste trudni, prehrana je važnija nego ikad. Trebate više važnih hranjivih sastojaka nego prije trudnoće. Svakodnevni odabir zdrave hrane pomoći će vam da djetetu pružite ono što treba da razvije. Također će vam osigurati da vi i vaša beba dobijete odgovarajuću težinu.

Imam li nekih posebnih prehrambenih potreba sada kad sam trudna?

Trebate više folne kiseline, željeza, kalcija i vitamina D nego prije trudnoće:

• Folna kiselina je vitamin B koji može pomoći u sprečavanju određenih urođenih mana. Prije trudnoće trebate 400 mcg (mikrograma) dnevno. Tijekom trudnoće i dojenja trebate 600 mcg dnevno od hrane ili vitamina. Teško je dobiti ovu količinu samo iz hrane, pa morate uzimati dodatak koji sadrži folnu kiselinu.
• Željezo je važno za rast i razvoj mozga vaše bebe. Tijekom trudnoće povećava se količina krvi u vašem tijelu, pa vam treba više željeza za sebe i svoju rastuću bebu. Trebali biste dobiti 27 mg (miligrama) željeza dnevno.
• Kalcij tijekom trudnoće može smanjiti rizik od preeklampsije, ozbiljnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje nagli porast krvnog tlaka. Kalcij također gradi kosti i zube vaše bebe.
• Trudne odrasle osobe trebale bi unositi 1.000 mg (miligrama) kalcija dnevno
• Trudnim tinejdžerima (u dobi od 14 do 18 godina) potrebno je 1.300 mg kalcija dnevno
• Vitamin D pomaže kalcijumu da izgradi djetetove kosti i zube. Sve žene, trudne ili ne, trebale bi uzimati 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno.

Imajte na umu da uzimanje previše dodatka može biti štetno. Na primjer, vrlo visoke razine vitamina A mogu uzrokovati urođene mane. Uzimajte samo vitamine i mineralne dodatke koje preporučuje vaš liječnik.

Također vam treba više proteina kada ste trudni. Zdravi izvori proteina uključuju grah, grašak, jaja, nemasno meso, plodove mora i neslane orašaste plodove i sjemenke.

Hidratacija je još jedna posebna prehrambena briga tijekom trudnoće. Kad ste trudni, vašem tijelu treba još više vode kako bi ostalo hidratizirano i podržavalo život u vama. Stoga je važno piti dovoljno tekućine svaki dan.

Koliko kilograma bih trebao dobiti tijekom trudnoće?

Koliko biste trebali dobiti na težini, ovisi o vašem zdravlju i koliko ste vagali prije trudnoće:

• Ako ste prije trudnoće imali normalnu težinu, trebali biste se udebljati oko 25 do 35 kilograma
• Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu masu, trebali biste dobiti više
• Ako ste imali prekomjernu težinu ili ste imali pretilost prije nego što ste zatrudnjeli, trebali biste dobiti manje

Provjerite kod svog liječnika koliko je debljanje tijekom trudnoće zdravo za vas. Tijekom trudnoće trebali biste se debljati postupno, s većinom kilograma dobivenim u posljednjem tromjesečju.

Trebam li jesti više kalorija dok sam trudna?

Koliko kalorija trebate ovisi o ciljevima debljanja. Vaš liječnik vam može reći koji bi trebao biti vaš cilj na temelju stvari poput težine prije trudnoće, vaše dobi i brzine debljanja. Opće su preporuke

• U prvom tromjesečju trudnoće vjerojatno vam ne trebaju dodatne kalorije
• U drugom tromjesečju obično vam treba oko 340 dodatnih kalorija
• U posljednjem tromjesečju možda će vam trebati oko 450 dodatnih kalorija dnevno
• Tijekom posljednjih tjedana trudnoće možda vam neće trebati dodatne kalorije

Imajte na umu da nisu sve kalorije jednake. Trebali biste jesti zdravu hranu koja je prepuna hranjivih sastojaka - a ne "prazne kalorije" poput one koja se nalazi u bezalkoholnim pićima, bombonima i desertima.

Koju hranu treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati

• Alkohol. Ne postoji poznata količina alkohola koja je sigurna za piće tijekom trudnoće.
• Ribe koje mogu imati visoku razinu žive. Ograničite bijelu (albacore) tunu na 6 unci tjedno. Ne jedite ribe, morske pse, mačeve ili skuša.
• Hrana za koju je vjerojatnije da sadrži mikrobe koji bi mogli uzrokovati bolesti koje se prenose hranom, uključujući
  • Dimljeni morski plodovi u hladnjaku poput bijele ribe, lososa i skuše
  • Hrenovke ili delikatesno meso osim ako se ne kuha na vrućem
  • Namazi u hladnjaku
  • Nepasterizirano mlijeko ili sokovi
  • Salate u trgovini, poput salate od piletine, jaja ili tune
  • Nepasterizirani mekani sirevi, poput nepasteriziranih feta, Brie, queso blanco, queso fresca i plavih sireva
  • Sirove klice bilo koje vrste (uključujući lucernu, djetelinu, rotkvicu i grah mung)
• Previše kofeina. Pijenje velike količine kofeina može biti štetno za vašu bebu. Čini se da su male ili umjerene količine kofeina (manje od 200 mg (miligrama) dnevno) sigurne tijekom trudnoće. To je količina u oko 12 unci kave. Ali potrebno je više istraživanja. Provjerite sa svojim liječnikom je li pijenje ograničene količine kofeina u redu za vas.