Kako imati pravilno držanje da se izbjegne trbuh

Sadržaj

• Kako imati pravilno držanje da se izbjegne trbuh
• 1. Kada sjedite
• 2. Prilikom hodanja
• 3. Kada spavate

Pravilnim držanjem tijela izbjegava se trbuh jer kada su mišići, kosti i zglobovi pravilno postavljeni, što masnoću čini boljom raspodjelom. Dobro držanje pogoduje radu erektorskih mišića kralježnice, a trbušni mišići djeluju kao neka vrsta prirodne zagrade u području trbuha, a masni nabori su manje vidljivi.

Loše držanje favorizira trbuh, jer kad pojedinac dan za danom zauzme loše držanje, njegovi se unutarnji organi projiciraju prema naprijed i dolje, a to povezano s mlitavošću trbuha i lošom prehranom rezultira masnoćom koja se nalazi u trbušnoj regiji.

Kako imati pravilno držanje da se izbjegne trbuh

Pravilnim držanjem tijela svi mišići se prirodno jačaju i poboljšavaju tonus, smanjujući tako opuštenost, posebno u trbušnoj regiji, izbjegavajući istureni trbuh. Da biste imali pravilno držanje kako biste izbjegli trbuh, potrebno je:

1. Kada sjedite

Stavite leđa ravno na stolicu, a obje noge držite ravno na podu, a ne s prekriženim ili obješenim nogama. To uzrokuje jednoliku raspodjelu pritiska u ligamentima i intervertebralnim diskovima i sprječava trošenje kralježnice. Evo kako održavati dobro držanje sjedeći.

2. Prilikom hodanja

Da biste izbjegli trbuh, važno je nositi odgovarajuće cipele koje omogućavaju da se stopala u potpunosti stave na pod tijekom hodanja i da se težina tijela ravnomjerno rasporedi na obje noge. Uz to, trebali biste malo stisnuti trbuh i ramena postaviti unatrag, tako da vam tijelo bude vrlo uspravno, a sir paralelan s podom. Pogledajte nekoliko savjeta za smanjenje trbuha.

3. Kada spavate

Preporučuje se da osoba prilikom spavanja legne na bok i između nogu stavi jastuk koji treba malo uviti. Osim izbjegavanja trbuha, spavanje na boku izbjegava probleme s kralježnicom, jer omogućuje kralježnici da bude u svojoj prirodnoj i potpuno podržanoj zakrivljenosti.

S vremenom održavanje pravilnog držanja postaje sve lakše i lakše, no ako imate bolove u leđima, važno je konzultirati se s fizioterapeutom i otići liječniku kako biste provjerili imate li problema s leđima. Znajte glavne uzroke i kako ublažiti bolove u leđima.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu: