Vibracijska platforma: što je to, prednosti i način rada

Sadržaj

• Prednosti vibracijske platforme
• Radi li vibracijska platforma?
• Kako koristiti
• Što učiniti za mršavljenje

Vibracijska platforma oprema je koja se može naći u nekim teretanama, a glavni joj je cilj poboljšati rezultate izvedenih vježbi, pogodujući povećanju mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti i sagorijevanju masnoća, uz promicanje zdravlja i jačanje kostiju .

Oprema ima motore koji generiraju pokrete u bokove, naprijed i natrag velikom brzinom da se osjeća samo vibracija, koja je potrebna da se mišića stisne i čvrsto drži, kako ne bi ostala neuravnotežena tijekom cijelog vremena rada uređaja. povezani.

Prednosti vibracijske platforme

Blagodati vibracijske platforme povezane su sa snagom i kontrakcijom mišića koje je potrebno izvesti kako bi se izbjegla neravnoteža. Dakle, neke od blagodati vibracijske platforme su:

• Veća mišićna snaga i izdržljivost;
• Sagorijevanje masti, uglavnom visceralne masnoće, koja se nalazi između organa, pa je teže ukloniti je;
• Povećana fleksibilnost mišića;
• Favorizira cirkulaciju krvi, što utječe na prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• Promiče zdravlje kostiju;
• Pomaže u ublažavanju bolova;
• Jača zglobove.

Međutim, kako bi se zajamčile blagodati vibracijske platforme, preporučuje se da se uz vježbe koje se izvode izvan platforme izvode i druge vježbe, jer postoji veća aktivacija mišića.

Dakle, da bi se maksimizirala upotreba platforme, moraju se izvoditi vježbe kontrakcije mišića s bučicama, loptama ili gumenim trakama kako bi se stvarno postiglo povećanje snage i povećanje volumena mišića. Korištenje opreme kao što je pjenasti valjak, za klizanje stražnjih mišića bedra, na vrhu platforme, također može povećati fleksibilnost u toj regiji.

Stajanje na vrhu platforme nije dovoljno da biste imali sve blagodati, ali može biti korisno u procesu rehabilitacije ozljeda, a koristi se u fizioterapiji.

Radi li vibracijska platforma?

Vibracijska platforma djeluje kada njezinu uporabu nadzire fizioterapeut ili stručnjak za tjelesni odgoj, tako da vježbe mogu biti naznačene kako bi se poboljšali učinci platforme i prethodno izvedene vježbe. Stoga se rezultati dobiveni putem vibracijske platforme razlikuju ovisno o razini obučenosti osobe:

• Sjedilačka osoba koja stoji na peronu: možda neće imati puno rezultata, a najčešće se izvodi u liječenju ozljeda;
• Zdravi ljudi koji se već bave tjelesnom aktivnošću: mogu imati mali porast snage i volumena mišića prilikom izvođenja treninga na ovoj opremi, međutim, veći rezultati postigli bi se povećanjem težine u njihovom treningu, bez potrebe za platformom;
• Sjedilačka osoba koja započinje trening s vježbama kontrakcije mišića na platformi: su oni koji imaju veće dobitke u snazi ​​i volumenu mišića te sagorijevaju masnoće.

Uređaji s vibracijskom platformom skupi su za većinu ljudi, a najekonomičniji uređaji obično su manje moćni i stoga imaju još manje prednosti. Ako ste zdrava osoba i želite vježbati snagu s vibracijskom platformom, najbolje je pohađati nastavu u teretani koja ima ovu vrstu opreme.

Kako koristiti

Korištenje vibracijske platforme naznačeno je tijekom grupnih predavanja u teretani, jer instruktor naznačuje koje vježbe treba izvoditi kako bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Preporučuje se izvođenje vježbi za stezanje mišića s utezima na vrhu vibracijske platforme, ali mogu se izvoditi i izometrijske vježbe poput čučnja, prednjih i bočnih dasaka.

Vrijeme treninga nikada ne smije biti kraće od 30 minuta, ali svaku mišićnu skupinu može se stimulirati samo 6 minuta kako bi se izbjegao umor, što kompromitira rezultate. Unatoč tome što ima nekoliko blagodati i nije povezana s rizicima, uporaba vibracijske platforme nije indicirana u slučaju korištenja srčanog stimulatora, epilepsije tijekom trudnoće, u slučaju nedavno postavljene spirale, ozbiljne hernije diska, u slučaju proteze kuka ili koljena .

Što učiniti za mršavljenje

Najbolja strategija za jačanje mišića i sagorijevanje masnoća je vježbanje tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, s maksimalnim otkucajima srca iznad 70% (HR max) kroz aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili predenja, nadopunjujući trening anaerobnim vježbama. , s utezima i malo ponavljanja, kao što se to obično radi u treningu s utezima.

Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi 3-4 puta tjedno, ali uvijek pazeći da ne trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno, jer je potrebno ostaviti vrijeme da se mišići odmore i rastu. Vježbe poput Pilatesa pomažu i sagorijevanju masti i povećanju mišića, posebno kada se koristi velika oprema koja može imati dobar otpor zbog opruga, kao što se to događa u kadilak ili reformator, na primjer.

Osim toga, vrlo je važno biti pažljiv prema zdravoj, neprerađenoj hrani i preferirati prehranu s malo ugljikohidrata. Evo kako raditi dijetu s malo ugljikohidrata kako biste postigli brže rezultate.