Otkrijte blagodati pilatesa i koliko dugo gubite kilograme

Sadržaj

• Blagodati pilatesa
• Koliko brzo pilates mršavi?

Pilates je izvrsna vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i mišića u tonusu, uz borbu protiv bolova, poboljšanje držanja tijela, povećanje snage i, u kombinaciji s prehranom i vježbanjem drugih tjelesnih aktivnosti s visokim unosom kalorija, poput trčanja ili Muay Thaya, na primjer, pomaže vam u mršavljenju.

Pilates se temelji na 6 principa:

1. Središte sile, koji se nazivaju i jezgra, a to su trbušni mišići, što bi trebalo smatrati fokusom svih vježbi, jer potiče stabilizaciju trupa;
2. Koncentracija, budući da je potrebno imati potpunu koncentraciju u izvođenju pokreta da bismo imali koristi;
3. Kontrola pokreta, kako bi se poboljšala motorička koordinacija;
4. Tečnost kretanja, tako da nema većih utjecaja;
5. Preciznost, koji se tiče kvalitete pokreta;
6. Disanje, koji se moraju sinkronizirati sa svakim izvedenim pokretom.

Sva su ova načela temeljna da bi se pilates vježbao na najbolji način i, prema tome, može imati nekoliko prednosti. Pilates tonizira mišiće i olakšava svakodnevno držanje u ispravnom držanju, osim što maskira trbuh i produljuje tijelo, čineći siluetu elegantnijom, jer je jedna od glavnih skupina na kojima se radilo u ovoj vježbi srž, tj. , trbušni mišići.

Predavanja pilatesa traju otprilike 1 sat i imaju kaloriju između 200 i 400 kalorija, ovisno o izvedenim vježbama. Najbolji profesionalci koji podučavaju satove pilatesa su fizički pedagog i fizioterapeut s pravilnim poznavanjem metode. Otkrijte koje su najprikladnije vježbe za pilates.

Blagodati pilatesa

Pilates ima bezbroj blagodati i njime se mogu baviti starije osobe, odrasli, djeca, tinejdžeri i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilatesa su:

• Povećana koncentracija;
• Ublažavanje stresa;
• Jačanje mišića, sprečavanje ozljeda;
• Pomaže u oporavku ozljeda;
• Pospješuje toniranje mišića;
• Poboljšana ravnoteža i držanje tijela;
• Poboljšano disanje;
• Smanjuje bolove u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju, u slučaju trudnica;
• Povećava fleksibilnost;
• Poboljšava pokretljivost i motoričku koordinaciju;
• Pomaže u gubitku kilograma;
• U slučaju sportaša, pilates može pogodovati povećanju performansi u drugim tjelesnim aktivnostima;
• Omogućuje djeci i tinejdžerima da znaju granice svog tijela.

Pilates zahtijeva da duh i tijelo budu usklađeni, što zahtijeva veliku koncentraciju i kontrolu disanja kako bi se pokreti izvodili na ispravan način i mogli imati nekoliko blagodati. Pilates metoda omogućuje vam rad na cijelom tijelu, a najaktivniji su mišići trbuha, gluteusa i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.

Koliko brzo pilates mršavi?

Znanstveni članak objavljen 2011. godine navodi da vježbanje vježbi otpora, poput pilatesa, tijekom približno 8 tjedana može smanjiti masnoću jetre za 13%.

Čak i ako ove brojke izravno ne odražavaju vagu, redovita tjelesna vježba poput Pilatesa pomaže vam u gubitku kilograma jer ubrzava metabolizam i pogoduje stvaranju mišića, koji povećavaju trošenje kalorija čak i kad se zaustave. Rezultati se mogu vidjeti na kraju prvog mjeseca nastave, a ostali će moći promatrati svoje nove krivulje za otprilike 6 mjeseci.

Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće, trebali biste pogledati sljedeći video:

Ostale tjelesne aktivnosti također su dobra opcija za mršavljenje. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorijevate tijekom vježbanja: