Kako prepoznati i upravljati sabljanjem

Sadržaj

• Što je fubbing?
• Kako phubbing utječe na odnose?
• Kako fubbing utječe na mentalno zdravlje?
• Jeste li vi phubber?
• 3 načina za zaustavljanje grickanja
• 1. Neka obroci postanu zona bez telefona
• 2. Ostavite telefon iza sebe
• 3. Izazovite se
• 3 načina da pomognete nekom drugom da prestane lupati
• 1. Modelirajte bolje ponašanje
• 2. Pozovite ih
• 3. Budite suosjećajni
• Kada potražiti pomoć za grickanje
• Oduzeti

Što je fubbing?

Lupkanje je čin otimanja nekoga s kim razgovarate lično u korist vašeg telefona. Jednostavno, to je slušanje telefona.

Phubbing je prvi put skovan kao izraz u svibnju 2012. Australska reklamna agencija stvorila je ovu riječ kako bi opisala rastući fenomen ljudi koji ignoriraju svoje prijatelje i obitelji koji su bili ispred njih i umjesto toga se kreću njihovim telefonima. Ubrzo nakon toga pokrenuta je kampanja Stop Phubbing.

Iako se riječ možda ne nalazi u vašem svakodnevnom rječniku, akcija je vjerojatna. Jedno je istraživanje pokazalo da više od 17 posto ljudi piti druge barem četiri puta dnevno. Gotovo 32 posto ljudi izviješta da su grickalice dva do tri puta na dan.

Iako se ponašanje možda ne čini kao velika stvar, istraživanje sugerira da fubbing može naštetiti vašim odnosima i vašem mentalnom zdravlju. Čitajte dalje kako biste saznali više.

Kako phubbing utječe na odnose?

Izrezivanje vam prekida sposobnost da budete prisutni i družite se s ljudima oko vas. Danas više od tri četvrtine Amerikanaca posjeduje pametni telefon, pa se problem phbingbinga može pogoršati.

Jedno je istraživanje otkrilo da je slanje SMS-a tijekom razgovora licem u lice učinio ovo iskustvo manje zadovoljavajućim za sve koji su uključeni, čak i krivnju.

Izrezivanje i upotreba pametnih telefona također može utjecati na brakove. Jedno je istraživanje otkrilo da phubbing smanjuje bračno zadovoljstvo. Sukobi oko korištenja telefona bili su pokretačka snaga ovih problema. Druga studija otkrila je da supružnici koji se gnušaju jedno uz drugo doživljavaju veće stope depresije.

Kako fubbing utječe na mentalno zdravlje?

Učinak fubbinga može biti lošiji kod ljudi koji se nađu na kraju primopredaje. Studija objavljena u časopisu Applied Social Psychology otkrila je da su se ljudi koji su gledali simulirano snubljenje osjećali negativnije u vezi s interakcijom kada im je rečeno da zamišljaju da je osoba gadljiva nego kad to nisu pitali.

Što je pokretačka snaga tih osjećaja? Narezivanje je prijetnja četiriju "temeljnih potreba", navodi se u istraživanju. Te su temeljne potrebe:

• pripadnosti
• samopoštovanje
• smisleno postojanje
• kontrolirati

Kad vas netko probudi, možda ćete se osjećati odbačeno, isključeno i nije važno. To može značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Istraživanje također pokazuje da ljudi koji se brbljaju lakše će posegnuti za svojim telefonima i pokušati stupiti u kontakt sa svojom mrežom društvenih medija kako bi popunili tu prazninu. Ovo je početak začaranog ciklusa.

Osim toga, ronjenje na društvenim medijima zapravo može pogoršati problem. Socijalni mediji mogu imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Computers and Human Behavior. Studija je otkrila da društveni mediji mogu pogoršati osjećaje depresije, a što više koristite društvene medije, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti depresiju ili anksioznost.

Jeste li vi phubber?

Na ruci je vaš znak broj jedan da ste krivi da lupate - vaš telefon. Ako je vaš telefon stalno kod vas jer se plašite da ćete propustiti poziv, tweet ili ažuriranje statusa, vjerovatno ste krivi za lomljenje.

Ovdje su tri znaka da ste možda phubber:

1. Obavljate dva razgovora odjednom, na telefonu i osobno. Vjerojatno ne radite ni jedno ni drugo, i sigurno sigurno brbljate.
2. Telefon odmah izvadite na večeru ili u druge društvene postavke. Stavljanje telefona uz vaš tanjur "za svaki slučaj" znak je upozorenja da ćete uskoro lupati. Pored toga, čak ne morate ni dirati telefon tijekom razgovora da bi negativno utjecao na vašu vezu. Jedno je istraživanje otkrilo da je samo prisustvo telefona učinilo da se ljudi osjećaju manje povezano.
3. Ne možete bez obroka bez provjere svog telefona. Strah od nestanka je stvaran - pravi znak da lupate.

3 načina za zaustavljanje grickanja

Ako vas ideja odustajanja od društvenih medija nervira i malo vam boli želudac, niste sami. U stvari, jedna studija otkrila je da je nagon za provjerom društvenih medija jači od želje za seksom. To, međutim, ne znači da ne možete naučiti druge načine da se prijavite na društvenim mrežama bez da se beskrajno pomičete.

1. Neka obroci postanu zona bez telefona

Kad je vrijeme za jelo, bez obzira gdje se nalazite, odložite telefon. Ako vam daleki zubi obavijesti previše smetaju, prebacite telefon u način "ne uznemiravaj".

Dajte sebi svaki obrok da se družite s ljudima pred sobom i vodite iskren razgovor. U početku se može osjećati prisilno, ali uskoro ćete se osjećati ugodnije razgovarati licem u lice.

2. Ostavite telefon iza sebe

Možda ćete se osjećati kao da ste izgubili ud, ali nemojte se bojati jednostavno staviti svoj telefon u automobil, ladicu za stol ili torbu - i ostaviti ga tamo. Bez obzira na upozorenja ili ažuriranja, čekat će vas kasnije.

3. Izazovite se

Svatko uživa u maloj nagradi, s vremena na vrijeme. Neka ignoriranje telefona bude izazov. Pratite obroke ili sate koji prolazite bez telefona u ruci. Kad postignete cilj, počastite se i ponovo izazovite sebe.

3 načina da pomognete nekom drugom da prestane lupati

Ako pokušavate pomoći voljenoj osobi da prestane brbljati, evo tri koraka za započinjanje:

1. Modelirajte bolje ponašanje

Ako želite tiho potaknuti kronični phubber da prestane, budite dobar primjer. Odložite telefon dok se odmarate na kauču. Ne ohrabrujte ih da vam tijekom sastanka pokažu nešto na svom telefonu. Usredotočite se na ostale ljude za stolom. Polako, ali sigurno, dobit će nagovještaj.

2. Pozovite ih

Ne postoji ništa poput tvrde ljubavi. Ako netko s kime redovito komunicirate ima naviku brbljanja, recite im. Kampanja Stop Phubbing poslati će vašoj voljenoj osobi poruku o njihovom ponašanju ako je razgovor licem u lice previše težak ili neugodan za vas.

Bilo kako bilo, recite im da vam se to ne sviđa, a zatim im pomozite da razviju bolje navike.

3. Budite suosjećajni

Grickanje nije prava ovisnost, ali predstavlja problem. Impulsi i naučeno ponašanje potraju neko vrijeme da se slome, zato budite strpljivi i razumljivi, ali budite i čvrsti. Ovih 13 knjiga može vam pomoći da naučite više načina mijenjanja navika.

Kada potražiti pomoć za grickanje

Provjera telefona ponovo i ponovo može postati impuls koji ne možete kontrolirati. Ako vam je teško zaustaviti ciklus, možda ćete poželjeti razgovarati s terapeutom ili psihologom. Oni vam mogu pomoći da naučite preusmjeriti energiju.

Oni vam također mogu pomoći da otkrijete zašto ste možda prvi put razvili ovaj impuls. Za mnoge ljude društveni mediji počinju kao bijeg, ili način da se na kraju dana ugasi zona. No, uskoro bi to moglo postati problem.

Društveni mediji mogu dovesti do pogoršanja simptoma depresije i niskog samopoštovanja. Terapeut može vam pomoći da razumijete ove probleme i učinite na poboljšanju svog odgovora na njih tako da se ne osjećate ovisnim o svom telefonu i svijetu unutar vaših društvenih medija.

Oduzeti

Ne biste trebali prestati koristiti telefon da biste spriječili kresanje. Jednostavno morate biti svjesniji. Imajući na umu svoje postupke kada ste u blizini drugih ljudi, je sjajno mjesto za započinjanje.

Također možete tražiti prijatelje od odgovornosti. Ako vam se čini kao da zvanirate telefon, slobodno bi vam mogli obratiti pažnju na to.

Izrezivanje je naučeno ponašanje - naposljetku, to je tek nedavno postalo problem - i to možete otkriti. Trebat će vam vremena i malo posla, ali vaše mentalno zdravlje i vaši odnosi zahvalni će vam na tome.