12 načina za pojačavanje oksitocina

Sadržaj

• 1. Isprobajte jogu
• 2. Slušajte glazbu - ili napravite svoju
• 3. Napravite (ili napravite) masažu
• 4. Recite nekome koliko vam je stalo
• 5. Provodite vrijeme s prijateljima
• 6. Meditirajte
• 7. Neka se vaši razgovori računaju
• 8. Kuhajte (i jedite) s nekim do koga vam je stalo
• 9. Seksajte se
• 10. Mazite se ili zagrlite
• 11. Učini nešto lijepo za nekoga
• 12. Kućni ljubimci
• Donja linija

Ako ste čuli za oksitocin, možda znate malo o njegovoj pomalo impresivnoj reputaciji. Čak i ako naziv oksitocin ne zvoni, ovaj hormon možda znate pod jednim od njegovih drugih naziva: hormon ljubavi, hormon maženja ili vezni hormon.

Kao što sugeriraju ovi nadimci, oksitocin igra važnu ulogu u ljudskoj vezi. Objavljen tijekom porođaja i dojenja, ključni je čimbenik veze između roditelja i dojenčeta.

Grljenje, ljubljenje, maženje i seksualna bliskost mogu potaknuti proizvodnju oksitocina, što može ojačati i veze među odraslima.

Ovi učinci doveli su do toga da se oksitocin grupira s ostalim sretnim hormonima - za koje se zna da imaju pozitivan utjecaj na raspoloženje i emocije.

Važno je, međutim, shvatiti da oksitocin ne mijenja čarobno vaše ponašanje. To vas ne tjera da u trenu povjerite ili se zaljubite u nekoga. Ali to može potaknuti osjećaj ljubavi, zadovoljstva, sigurnosti i povjerenja prema nekome tko je vaš već brinuti za.

Vaše tijelo prirodno proizvodi oksitocin, ali ako želite tako reći osjetiti ljubav, isprobajte ovih 12 prirodnih načina da je povećate.

1. Isprobajte jogu

Ova wellness praksa nudi obilje pogodnosti, uključujući:

• manje tjeskobe i stresa
• oslobađanje od depresije i ostalih simptoma raspoloženja
• bolji san
• poboljšana kvaliteta života

Ali sugerira da joga može pomoći i u povećanju proizvodnje oksitocina.

Cilj ove male studije bio je istražiti može li joga pomoći povećanju oksitocina kod ljudi sa shizofrenijom, mentalnim zdravljem koje često uključuje probleme s prepoznavanjem emocija lica i drugim socijalnim poteškoćama.

Prema rezultatima studije, 15 sudionika koji su jogu vježbali 1 mjesec vidjeli su poboljšanja u svojoj sposobnosti prepoznavanja emocija i socijalno-profesionalnog funkcioniranja. Također su imali višu razinu oksitocina. Istraživači sugeriraju da bi mogla postojati veza između ovih nalaza, iako njihova studija nije pronašla korelaciju.

2. Slušajte glazbu - ili napravite svoju

Iako se glazbeni ukus može jako razlikovati od osobe do osobe, većina ljudi uživa u slušanju neke vrste glazbe.

Vjerojatno slušate glazbu jer uživate u njoj, ali možda ste primijetili da ona ima i druge prednosti, poput poboljšanja raspoloženja, fokusa i motivacije. Čini se da također pomaže u poboljšanju sposobnosti stvaranja društvenih veza - učinak također povezan s oksitocinom.

Istraživanja su još uvijek ograničena, ali nekoliko malih studija pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da glazba može pomoći u povećanju razine oksitocina u vašem tijelu:

• Studija iz 2015. godine zatražila je od četiri jazz pjevača da izvedu dvije različite pjesme: jednu improviziranu i jednu komponiranu. Kad su pjevači improvizirali, povećala im se razina oksitocina. Autori studije sugeriraju da se to dogodilo jer improvizirana izvedba zahtijeva snažna društvena ponašanja poput suradnje, povjerenja i komunikacije.
• Prema podacima a, 20 pacijenata s kirurgijom na otvorenom srcu koji su slušali glazbu dok su mirovali imali su višu razinu oksitocina i osjećali su se opuštenije od pacijenata koji nisu slušali glazbu.
• U 16 pjevača razina oksitocina povećala se u svih sudionika nakon poduke pjevanja. Sudionici studije također su izvijestili da se osjećaju energičnije i opuštenije.

Vjerojatno vam nije trebao još jedan razlog da pojačate svoje omiljene melodije, ali evo još jednog dobrog!

3. Napravite (ili napravite) masažu

Volite dobru masažu? Imate sreće

Pogled na 95 odraslih pronašao je dokaze koji ukazuju na to da 15-minutna masaža ne samo da može pomoći ljudima da se opuste, već može potaknuti i razinu oksitocina.

Istraživanje iz 2015. godine podupire ovaj nalaz i proširuje ga, napominjući da se razina oksitocina također povećava kod osobe koja daje masažu.

Što oksitocin čini za vas? Pa, ljudi često prijavljuju manje boli, stresa i anksioznosti nakon masaže. Mnogi također primjećuju poboljšano raspoloženje i veće osjećaje blagostanja.

Ne biste trebali dobiti profesionalnu masažu da biste vidjeli ove prednosti. Istraživanja sugeriraju da masaža partnera ili druge voljene osobe može djelovati jednako dobro.

4. Recite nekome koliko vam je stalo

Želite ojačati svoju emocionalnu vezu s drugima? Recite im kako se osjećate.

Dijeljenje ljubavi i naklonosti s ljudima koji vam najviše znače mogu vam pomoći u povećanju oksitocina na nekoliko načina:

• Dijeljenje osjećaja s voljenom osobom često ih navodi da odgovore u naturi.
• Reći prijatelju ili partneru da ih volite može potaknuti zagrljaj, stisak ruke ili poljubac.
• Davanje nekome do znanja koliko ga cijenite može povećati prosocijalne osjećaje s obje strane.

5. Provodite vrijeme s prijateljima

Snažna prijateljstva mogu uvelike promijeniti vašu emocionalnu dobrobit. Ako ga udarite prijateljima, možete se dobro zabaviti, ali također vam može pomoći da se osjećate socijalno podržani i manje usamljeni u svijetu.

To je oksitocin na djelu. Dobri osjećaji koje osjećate prema prijateljima mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije u svojim interakcijama, čineći da želite provoditi više vremena zajedno. Povjerenje i naklonost koju imate prema njima također se povećavaju kad češće dijelite njihovo društvo.

Bilo da planirate određene planove ili jednostavno uživate u druženju, što više vremena provodite zajedno, to će vaša veza vjerojatno postati jača.

Za dodatni bonus, pokušajte učiniti nešto s prijateljem što još nitko od vas nije učinio. Povezivanje jedinstvenog iskustva također može potaknuti oslobađanje oksitocina.

6. Meditirajte

Svakodnevna praksa meditacije može vam pomoći smanjiti stres i tjeskobu, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da osjećate više suosjećanja prema sebi i drugima. Ovi učinci mogu uvelike doprinijeti povećanju osjećaja povezanosti i jačanju odnosa s drugima.

Ali ciljate i proizvodnju oksitocina usredotočujući svoju meditaciju na nekoga do koga vam je stalo. Meditacija ljubaznosti, koja se naziva i meditacija suosjećanja, uključuje usmjeravanje misli o ljubavi, suosjećanju i dobroj volji prema nekome u vašem životu i upućivanje misli o miru i dobroti prema njima.

Novi ste u meditaciji? Evo kako započeti.

7. Neka se vaši razgovori računaju

Aktivno (ili empatično) slušanje osnovni je princip jakih socijalnih interakcija i odnosa.

Povezivanje i povećanje osjećaja povezanosti, povjerenja i empatije ponekad mogu biti jednako laki kao zaista, istinsko slušanje onoga što netko ima za reći. Lako je reći nekome tko vas brine o stvarima koje su mu važne, ali ovo pokazuje da to stvarno mislite.

Dakle, kad vaš prijatelj ili partner želi razgovarati o nečemu važnom, odložite sve što bi vam moglo omesti, uspostavite kontakt očima i posvetite im svoju potpunu pažnju. Ova bliska interakcija može potaknuti oslobađanje oksitocina, pomažući vam da se osjećate međusobno povezanijima.

8. Kuhajte (i jedite) s nekim do koga vam je stalo

sugerira da dijeljenje hrane može povećati oksitocin.

To ima smisla i za ljude - dijeljenje hrane izvrstan je način povezivanja. Sjetite se svoje srednje škole ili osnovnih dana. Dijeljenje tog kolačića ili paketa voćnih grickalica možda vas je povezalo s prijateljem ili dvoje, zar ne?

Priprema obroka s prijateljima ili partnerom može pružiti i uživanje uz hranu. Gotov obrok ne dijelite samo, već provodite vrijeme s ljudima koji vam se sviđaju i vezujete se za njegovo stvaranje.

I ne zaboravite, sam čin jedenja može proizvesti zadovoljstvo - zapravo dovoljno da pokrene oslobađanje oksitocina.

9. Seksajte se

Seksualna intimnost - posebno orgazam - jedan je od ključnih načina za povećanje razine oksitocina i pokazivanje naklonosti prema nekome drugome.

Spolni odnos s romantičnim partnerom može vam pomoći da se osjećate bliže i povezanije, ali svejedno možete vidjeti ovo povećanje oksitocina bez veze. Seks bez veza svejedno može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate prilično sjajno.

Najbolji dio? I ti i vaš partner dobije ovaj poticaj oksitocina.

10. Mazite se ili zagrlite

Ne morate silaziti da biste podigli oksitocin.

Drugi oblici tjelesne bliskosti, poput maženja ili grljenja, također mogu potaknuti proizvodnju oksitocina u vašem tijelu.

Zagrljaji, držanje ruku i maženje mogu učiniti trik. Stoga odvojite nekoliko trenutaka za dobar, dug zagrljaj s partnerom, djetetom ili čak kućnim ljubimcem.

11. Učini nešto lijepo za nekoga

Altruistična ili nesebična ponašanja također mogu pospješiti oslobađanje oksitocina.

Darivanje nekoga ili vježbanje slučajnog djela dobrote čini ga sretnim, što može učiniti vas osjećajte se i vi sretni. Jednostavan čin uljepšavanja nečijeg dana može vam podići raspoloženje i promovirati pozitivne osjećaje i u vama.

Dakle, ako možete, živite život velikodušno. Možete pokušati:

• nudeći pomoć susjedu u zadatku
• dajući nekoliko dodatnih dolara u dobrotvorne svrhe
• podržavajući svoj omiljeni cilj
• kupnja poklon kartice za prijatelja ili člana obitelji

12. Kućni ljubimci

Ako ste ljubitelj pasa, imamo li savjet za vas!

Ako možete, zaustavite to što radite i mazite svog psa. Osjećati se bolje? Vjerojatno i vaš pas. Istraživanja sugeriraju da i psi i ljudi povećavaju oksitocin zbog fizičkog kontakta, uključujući tapšanje i glađenje.

Zato može biti tako utješno maziti svog životinjskog prijatelja kad se osjećate uznemireno. Oksitocin proizveden vašom interakcijom pomaže vam da se osjećate malo bolje.

Iako se ovo istraživanje bavilo samo interakcijama čovjeka i psa, prilično je sigurno reći da će maženje mačke ili nanošenje ogrebotina po glavi vjerojatno imati sličan učinak.

Donja linija

Istraživanje oksitocina nije odlučujuće, a stručnjaci još uvijek mogu otkriti puno o ovom hormonu, uključujući njegove prednosti i postoji li previše toga.

Jedna stvar je sigurno je: oksitocin, iako je koristan, nije lijek. Ne može popraviti oštećeni odnos, dati vam empatiju ili vam pomoći da sami postanete pouzdaniji.

Ako primijetite poteškoće u svojim vezama ili imate poteškoća sa socijalnim interakcijama, najbolje je potražiti stručno vodstvo od terapeuta. Terapeut vam može pomoći da istražite moguće uzroke i poduzmete korake za izgradnju čvršćih veza s drugima.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.