Što ljudi ne znaju o tome kako ostati u formi u invalidskim kolicima

Sadržaj

• Niste previše slabi
• Sportske lige mijenjaju igre
• U teretani se možete osjećati "normalno"
• Grupni satovi fitnesa zapravo mogu biti besplatni
• Vježbe kod kuće su sve
• Držite se Buddy sustava
• Pregled za

Imam 31 godinu i koristim invalidska kolica od pete godine zbog ozljede leđne moždine zbog koje sam ostala paralizirana od struka prema dolje. Odrastajući previše svjestan svog nedostatka kontrole donjeg dijela tijela i u obitelji koja se bori s problemima težine, od malih nogu brinuo sam o tome da ostanem u formi. Za mene se oduvijek radilo o mnogo više od sujete – ljudi u invalidskim kolicima trebaju održavati zdravu težinu kako bi ostali neovisni.

Ako postanem pretežak, ne mogu obavljati osnovne stvari, poput tuširanja ili ulaska i izlaska iz kreveta ili auta. Snaga mojih ruku i trbušnih mišića od vitalnog su značaja za sve što radim od trenutka kada se probudim. Ne mogu se tjerati po gradu ako ne radim dosljedno da održim snagu. Većina ljudi to ne shvaća, ali kad ste u invalidskim kolicima, toliko je važnije paziti što jedete i nastaviti se kretati. Inače, mišići koji su u početku slabi postaju još slabiji kada ih ne koristite dosljedno. Drugim riječima: trebate raditi dvostruko više da biste došli upola tako daleko.

Godinama sam se ograničavao psihički i fizički jer sam mislio da stvari nisu moguće i bojao sam se ozlijediti se. Mislio sam da je "trčanje" (tj. Brzo i brzo guranje) dovoljno, da mogu jesti isto što i moji sposobni prijatelji i da sve to mogu učiniti sam. Ipak, kroz godine pokušaja i pogrešaka, naučio sam da mi je dostupno mnogo više opcija nego što sam mislio i da mogu pronaći fitnes plan koji mi odgovara. Evo, usput lekcije o tome kako ostati u formi u invalidskim kolicima.

Niste previše slabi

Sigurna sam da moj ortoped stenje svaki put kad vidi moju poruku, ali ja mogu učiniti mnogo više nego što sam prvobitno mislio jer sam tražio tona pitanja o mojim granicama. Na primjer, kad sam imao 12 godina, stavili su mi štapove u leđa za borbu protiv skolioze, pa sam mislio da uopće ne bih trebao savijati leđa. Nakon što sam proveo mnogo godina u strahu da su mi leđa previše krhka za vježbanje leđa ili rad na donjim trbušnjacima, saznao sam da sam limenka raditi vježbe koje mi savijaju leđa, sve dok ne prođem razinu osobne udobnosti. I da, mogu raditi i na trbušnjacima, ali umjesto trbušnjaka, postigao sam uspjeh s izmijenjenim daskama. Pogriješio sam i pretpostavljajući da samo zato što mi noge ne rade, na tim mišićima se ne može raditi. To također nije točno – postoje strojevi koji stimuliraju vaše mišiće kako bi spriječili njihovo pogoršanje i potaknuli ukupni protok krvi, što pomaže cirkulaciji i disanju (i to dodatna briga za osobe u invalidskim kolicima). Nikada nećete znati što možete učiniti ako ne tražite.

Sportske lige mijenjaju igre

Ovisno o vašim sposobnostima, pridružit će vam se čitav niz sportskih skupina i liga. Može biti zastrašujuće znati odakle početi, ali Zaklada za izazovne sportaše ima sjajne informacije i programe za svakoga, bilo da imate ozljedu leđne moždine, amputaciju ili oštećenje vida. Kad sam živio u San Diegu, pridružio sam se teniskoj skupini koja se sastajala nekoliko puta tjedno. Tenis je bio sjajan jer me tjerao da radim na različitim mišićima na rukama, ali i naučio me kontrolirati kretanje kroz dodatnu upotrebu moje jezgre. Nisam shvaćao koliko mi je snage skupio u rukama sve dok se nisam igrao nekoliko mjeseci, a osnovne aktivnosti poput podizanja mačke bile su toliko lakše. To mi je također omogućilo da upoznam ljude u sličnoj situaciji kao ja koji su bili u puno boljoj formi, što mi je pomoglo da naučim mnogo i održalo me motivacijom na vlastitom fitness putu. (Imamo 7 trikova uma za samomotivaciju.)

U teretani se možete osjećati "normalno"

Kad sam se prvi put pridružio teretani prije više od 10 godina, mislio sam da su sve iste i bio sam razočaran što su jedina oprema koju sam mogao koristiti utezi, tako da nisam dugo ostao član. Prije par godina, nadahnula me prijateljica da ponovno isprobam scenu u teretani i počela sam razgledati. Iznenadio sam se kad sam otkrio da ne samo da postoje mogućnosti, već su i upravitelji teretana bili jednako uzbuđeni kao i ja što sam mogao doći u formu (a ponekad će čak ponuditi i posebne cijene za vaše osobne potrebe). Svi se želimo osjećati "normalno", pa mi je najvažnije bilo imati mjesto koje se osjeća inkluzivno i koje ima osoblje koje se ne boji raditi s nekim s invaliditetom. Bio sam sretno iznenađen značajkama kao što su tuševi prilagođeni invalidskim kolicima (teže ih je pronaći nego što mislite), dizala koja će vam pomoći u bazenu i prilagodljiva oprema za teretanu. Također sam otkrio da je velik dio opreme koja izgleda super zastrašujuće upotrebljiv ako samo zatražite pomoć.

Grupni satovi fitnesa zapravo mogu biti besplatni

Kada sam bio član Equinoxa u Bostonu, ne samo da su imali adaptivnu opremu tako da sam mogao pohađati redoviti tečaj spina, već su imali instruktore koji su bili upoznati s načinom na koji mogu uključiti moju ograničenu pokretljivost. Pohađanje redovnog tečaja spin sa sposobnim članovima teretane ili sata pilatesa bilo je tako oslobađajuće iskustvo. Znati da se forsiram jednako snažno kao i svi drugi je toliko motivirajuće. Također pomaže drugim ljudima u razredu da gledaju osobe s invaliditetom malo drugačije. Do kraja sata ja sam samo još jedna osoba na biciklu, a ne osoba u invalidskim kolicima.

Vježbe kod kuće su sve

Nitko nije savršen u tome da svoje dupe odvede u teretanu, ali shvatio sam da se možete nastaviti kretati prema svojim ciljevima kod kuće. Budući da je toliko važno da imam utegnuta ramena, bicepse i grudi kako bih mogao nastaviti s lakoćom podizati svoja invalidska kolica ili druge teške predmete, koristim bučice za izvođenje bicepsa i potisaka za triceps. (Psst ... Pogledajte naš 30-dnevni izazov s bučicama s djevojkama Tone It Up.) Također se pobrinem da implementiram vježbe s bučicama za veslanje kako bih se suprotstavio umoru mišića koji dolazi od neprestanog guranja stolice. Budući da mi je ozljeda leđne moždine utjecala na trbušne mišiće, svaki dan radim na svojoj jezgri kako bih održala svoj način života i bila sigurna da mogu sjediti uspravno i balansirati. Za cijelu epizodu Projekt Mindy (21 minuta),Sjedit ću na prostirci za jogu prekriženih nogu i držati pilates loptu iznad glave, polako okrećući torzo tako da zahvaćam svoju jezgru. Kroz ove vježbe kod kuće imam više kontrole nad svojom jezgrom nego što sam ikada mislio da je moguće. Prije sam padala sjedeći na podu ako nisam koristila ruke za ravnotežu, a sada mogu lako sjediti na podu i promijeniti nećakinju pelenu, sve dok se ona pokušava odmaknuti.

Držite se Buddy sustava

Moja (sposobna) najbolja prijateljica Joanna moja je najveća motivacija i inspiracija za ostanak u formi. Njezino ohrabrenje je neprocjenjivo. Kad smo tek počeli trčati zajedno u srednjoj školi, išao sam tako sporo u invalidskim kolicima da je Joanna praktički morala hodati uz mene, ali uvijek je bila strpljiva. Gura me kad zna da mogu učiniti više, ali sretno uči o mojoj invalidnosti i novootkrivenim sposobnostima zajedno sa mnom. Sad kad smo zajedno trčali 15 i 10 tisuća, počinjem je sustizati i naučio sam održavati dosljedniji tempo. Zabavno nam je zajedno trčati, ali i vrijeme za razgovor o zdravstvenim i fitnes ciljevima, a iznenađujuće imamo i slične brige. Čak i jedna osoba kao sustav podrške čini cijeli proces lakšim i mnogo zabavnijim.

Pregled za