Koja je razlika između Palea i Whole30?

Sadržaj

• Što je paleo dijeta?
• Što je dijeta Whole30?
• Koje su njihove sličnosti i razlike?
• Oboje su izrezali iste skupine hrane
• Oboje pomažu mršavljenju
• Oboje mogu promicati slične zdravstvene dobrobiti
• Može se razlikovati u fokusu i održivosti
• Donja linija

Dijeta Whole30 i paleo dva su najpopularnija načina prehrane.

Obje promoviraju cjelovitu ili minimalno prerađenu hranu i izbjegavaju prerađene proizvode bogate dodanim šećerima, mastima i soli. Štoviše, oboje vam pomažu u gubitku kilograma i poboljšanju ukupnog zdravlja.

Kao takvi, možete se zapitati koje su njihove razlike.

Ovaj članak iznosi sličnosti i razlike između paleo i Whole30 prehrane, kako u pogledu njihove strukture, tako i potencijalnih zdravstvenih dobrobiti.

Što je paleo dijeta?

Paleo prehrana oblikovana je prema onome što su preci ljudskih lovaca i sakupljača mogli jesti u uvjerenju da ta hrana štiti od suvremenih bolesti.

Dakle, temelji se na cjelovitoj, minimalno obrađenoj hrani i obećanjima da će vam pomoći da izgubite kilograme bez brojanja kalorija.

• Hrana za jesti: meso, riba, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje, začini i određena biljna ulja, poput kokosa ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja - plus, vino i tamna čokolada u malim količinama
• Hrana koju treba izbjegavati: prerađena hrana, dodani šećer, umjetna sladila, transmasti, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke i neka biljna ulja, uključujući sojino, suncokretovo i ulje safranike

Uz to, potičete da odaberete organske proizvode hranjene travom kad god je to moguće.

Paleo dijeta temelji se na hrani koju su možda jeli daleki ljudski preci. Obećava da će spriječiti moderne bolesti i pomoći vam u mršavljenju.

Što je dijeta Whole30?

Dijeta Whole30 je mjesečni program osmišljen za resetiranje vašeg metabolizma i preoblikovanje vašeg odnosa s hranom.

Poput paleo, promovira cjelovite namirnice i obećava da će vam pomoći u mršavljenju bez brojanja kalorija.

Dijeta također ima za cilj povećati razinu energije, poboljšati san, smanjiti žudnju, povećati sportske performanse i pomoći vam u prepoznavanju intolerancije na hranu.

• Hrana za jesti: meso, perad, riba, plodovi mora, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i neke masti, kao što su biljna ulja, patkina masnoća, bistri maslac i ghee
• Hrana koju treba izbjegavati: dodani šećeri, umjetna sladila, prerađeni aditivi, alkohol, žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke i mahunarke, uključujući soju

Nakon prvih 30 dana smijete polako ponovno uvoditi ograničenu hranu ⁠ - jednu po jednu - kako biste testirali svoju toleranciju na njih. Hrana koju dobro podnosite može se vratiti u vašu rutinu.

Dijeta Whole30 želi vam pomoći identificirati intolerancije na hranu, poboljšati vaš odnos s hranom, izgubiti kilograme i postići dugoročno dobro stanje. Njegova početna faza traje 1 mjesec i fokusira se na cjelovite namirnice.

Koje su njihove sličnosti i razlike?

Dijeta Whole30 i paleo vrlo su slična po svojim ograničenjima i učincima na zdravlje, ali razlikuju se u primjeni.

Oboje su izrezali iste skupine hrane

Voća i povrća bogatog hranjivim sastojcima ima puno na paleo i Whole30 dijetama.

Međutim, obje prehrane ograničavaju unos žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki koje se mogu pohvaliti nizom korisnih hranjivih sastojaka, poput vlakana, ugljikohidrata, proteina, željeza, magnezija, selena i nekoliko vitamina B skupine ().

Izrezivanjem ove hrane iz prehrane obično se smanjuje unos ugljikohidrata, a istovremeno povećava potrošnja proteina, jer se počinjete oslanjati na hranu s više bjelančevina.

Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina možda neće odgovarati svima, uključujući sportaše kojima je potreban veći unos ugljikohidrata. Visok unos proteina također može pogoršati uvjete za ljude koji su osjetljivi na bubrežne kamence ili imaju bubrežne bolesti (,,,).

Štoviše, nepotrebno ograničavanje unosa žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki može otežati zadovoljenje svih vaših dnevnih potreba za hranjivim tvarima.

Oboje pomažu mršavljenju

Zbog svoje restriktivne prirode, obje dijete mogu stvoriti kalorijski deficit potreban za mršavljenje, a da ne zahtijevaju mjerenje porcija ili brojanje kalorija (,,,).

Štoviše, paleo i Whole30 bogati su vlaknastim voćem i povrćem. Dijeta bogata vlaknima može pomoći u smanjenju gladi i žudnje, a istodobno promiče osjećaj sitosti - a sve to može vam pomoći u mršavljenju (,,).

Uz to, izbacivanjem žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki, ti su oblici prehrane niži u ugljikohidratima, a više u proteinima od prosječne prehrane.

Dijeta s visokim udjelom proteina obično smanjuje vaš apetit i pomaže vam u održavanju mišićne mase dok gubite masnoće, što su ključni čimbenici gubitka kilograma (,).

Međutim, paleo i Whole30 možda će biti teško održavati zbog ovih ograničenja. Ako vam odabir hrane na ovim dijetama ne postane navika, vjerojatno ćete vratiti kilograme koje ste izgubili čim prekinete s dijetom (,).

Oboje mogu promicati slične zdravstvene dobrobiti

Paleo i Whole30 mogu pružiti slične zdravstvene beneficije.

To je možda zato što je bogato voćem i povrćem i obeshrabruje visoko prerađenu hranu koja je često prepuna šećera, masti ili soli ().

U skladu s tim, studije povezuju paleo prehranu s poboljšanom osjetljivošću na inzulin i smanjenom upalom i razinom šećera u krvi - svim čimbenicima koji mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 (,).

Ova dijeta također može smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti, uključujući krvni tlak, trigliceride i razinu LDL (lošeg) kolesterola (,,,).

Iako dijeta Whole30 nije toliko opsežno istražena, ona može ponuditi vrlo slične zdravstvene dobrobiti zbog sličnosti s paleom.

Može se razlikovati u fokusu i održivosti

Iako su obje dijete usmjerene na smanjenje tjelesne težine i poboljšanje zdravlja, one se razlikuju u svom fokusu.

Na primjer, Whole30 tvrdi da vam pomaže identificirati moguće intolerancije na hranu, zahtijevajući da izbacite malo više hrane od paleo prehrane - barem u početku.

Osim toga, početna faza Whole30 traje samo 1 mjesec. Nakon toga postaje znatno manje strogo, što vam omogućuje postupno ponovno uvođenje ograničene hrane ako je vaše tijelo tolerira.

S druge strane, paleo dijeta prvo se čini blažom. Na primjer, dopušta male količine vina i tamne čokolade od početka. Međutim, popis ograničenih namirnica ostaje isti bez obzira slijedite li ga mjesec dana ili godinu dana.

Kao takvi, nekima je teže u početku slijediti dijetu Whole30, ali je je je dugoročno lakše pridržavati se ().

Bez obzira na to, rizik od napuštanja prehrane može biti puno veći kod Whole30 jer je tako strog unaprijed.

Dijeta Whole30 i paleo vjerojatno nude iste zdravstvene prednosti, poput gubitka kilograma i manjeg rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak, Whole30 postaje postupno manje strog nakon početne faze, dok paleo održava isti režim cijelo vrijeme.

Donja linija

Whole30 i paleo dijeta na sličan su način strukturirani oko cjelovite hrane i nude usporedive prednosti, uključujući gubitak kilograma.

To može reći da oni također mogu ograničiti unos hranjivih sastojaka i biti ih teško održati.

Iako je Whole30 u početku stroži, njegova je prva faza vremenski ograničena i uskoro se umanjuje u svojim ograničenjima. U međuvremenu, paleo zadržava ista ograničenja cijelo vrijeme.

Ako ste znatiželjni o ovim dijetama, možete ih isprobati kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.