Što je kisikova voda? Prednosti, upotrebe i mjere opreza

Sadržaj

• Potencijalne koristi
• Može poboljšati klirens laktata
• Može pojačati metabolizam alkohola
• Može vam pomoći u ispunjavanju potreba za hidratacijom
• Mjere opreza i nedostaci
• Slično je s vodikovim peroksidom
• Mora se potrošiti odmah
• Nedostatak podataka o njegovoj upotrebi
• Kada ga koristiti
• Kako se uspoređuje s drugim vrstama funkcionalne vode
• Donja linija

Voda s kisikom relativno je novi funkcionalni vodeni proizvod koji joj se dodaje kisik tijekom procesa konzerviranja ili flaširanja.

Za dodani kisik se tvrdi da daje zdravstvene koristi, uključujući pomaganje oporavku od vježbanja, izbacivanje toksina iz tijela i poboljšanje metabolizma alkohola. Međutim, dokazi u prilog tim koristima su ograničeni.

Iako je voda s kisikom malo kalorija, ne sadrži značajne hranjive tvari. Također, dostupne su različite marke, od kojih neke sadrže dodatne sastojke, poput kofeina, elektrolita, ekstrakta konoplje i zaslađivača.

Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o vodi s kisikom.

Potencijalne koristi

Iako su studije o kisikoj vodi ograničene, neki sugeriraju da ona može ponuditi neke koristi.

Može poboljšati klirens laktata

Tijekom vježbanja umjerenog do visokog intenziteta, dužeg od 10 sekundi, vaše tijelo proizvodi laktat kao nusprodukt proizvodnje energije.

Kako se laktat nakuplja, dolazi do odgovarajućeg povećanja kiselosti mišića, a to može uzrokovati umor mišića ako se nekontrolira. Stoga uklanjanje laktata i kiselosti mišića postaje važno tijekom dugotrajnog vježbanja.

Studija na 25 treniranih trkača otkrila je da se očistenje laktata nakon vježbanja poboljšalo kod onih koji su pili kisikovu vodu za vrijeme treninga. U skladu s tim, nisu primijećena drugačija poboljšanja u izvedbi vježbi (1).

S obzirom da je ovo samo jedno istraživanje, potrebno je još istraživanja. Ipak, ako ste sportaš na visokoj razini izdržljivosti, možda treba vrijedno pokušati s kisikom.

Može pojačati metabolizam alkohola

Još jedna od predloženih prednosti pijenja oksigenirane vode je njegova sposobnost da poboljša metabolizam alkohola.

Kada konzumirate alkohol, apsorbira se kroz želudac i tanko crijevo. Zatim se transportira u jetru, gdje se metabolizira putem niza reakcija koje zahtijevaju velike količine kisika (2).

Stoga, jedna od nuspojava metabolizma alkohola može biti deficit kisika u jetri.

Jedno istraživanje koje je razmatralo metabolizam alkohola kod 15 zdravih muškaraca otkrilo je da otopljeni kisik u pićima može ubrzati smanjenje udjela alkohola u krvi nakon konzumiranja velike količine alkohola (3).

U skladu s tim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila sposobnost kisikove vode da poboljša metabolizam alkohola.

Može vam pomoći u ispunjavanju potreba za hidratacijom

Pored ostalih potencijalnih prednosti, kisikova voda može vam jednostavno pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe za hidratacijom.

Uobičajeno pravilo kada je riječ o unosu vode je da se pije najmanje osam čaša od 8 olja (oko 2 litre) dnevno.

S obzirom na to da vaše tijelo sadrži oko 60% vode, odgovarajuća hidratacija je važna za razne procese, uključujući regulaciju temperature, održavanje krvnog tlaka i pravilno funkcioniranje mozga (4, 5).

Uključivanje kisikove vode kao dio vašeg svakodnevnog unosa tekućine može vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba.

Iako su dokazi u prilog koristi kisikove vode ograničeni, neka istraživanja pokazuju da ona pomaže uklanjanju laktata tijekom vježbanja i pojačava metabolizam alkohola. Osim toga, može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Mjere opreza i nedostaci

Iako je kisik s kisikom općenito siguran za konzumiranje, postoji nekoliko mjera opreza koje trebate poduzeti za vrijeme pijenja.

Slično je s vodikovim peroksidom

Voda s kisikom slična je vodikovom peroksidu, uobičajenom antiseptičkom sredstvu.

Obje tekućine su oblik kisikove vode, iako u vodikov peroksidu postoji veza između dvije molekule kisika. S druge strane, kisikova voda je jednostavno kisik otopljen u vodi, što je sigurno piti.

Vodikov peroksid - bilo da je riječ o hrani ili medicinskom stupnju - nije opasno piti, a gutanje čak i malih količina može prouzrokovati ozbiljne nuspojave poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu, bolova u grlu i unutarnjeg krvarenja (6, 7)

Stoga je važno samo konzumirati kisikovu vodu koja je namijenjena ljudskoj prehrani i koja se nalazi u odjeljku s pićima u trgovini.

Mora se potrošiti odmah

Kao što pjenušava voda s vremenom gubi karbonizaciju, tako i voda s kisikom može brzo izgubiti kisik kada se otvori.

Iz tog razloga, većina proizvođača preporučuje konzumiranje kisikove vode u roku od 30 minuta od otvaranja kako bi se maksimiziralo koliko kisika unosite.

Nadalje, većina kisikove vode dolazi upakirana u limenke, što čini brzu potrošnju posebno važnom, jer se spremnik ne može ponovo zatvoriti.

Nedostatak podataka o njegovoj upotrebi

Iako se puno govori o vodi sa kisikom među onima u prehrambenim i fitnes zajednicama, visokokvalitetno istraživanje o njenim koristima i dalje je malo.

Još je potrebno odgovoriti na nekoliko pitanja, poput toga koliko se kisik dobro apsorbira u crijevima i koliko se dobro otapa u vodi.

Štoviše, neki tvrde da napitak može poboljšati kvalitetu kože i kose, ali nijedna studija to ne podržava.

Sve dok znanstvena istraživanja ne odgovore na ovakva pitanja, teško je utvrditi nudi li kisikova voda zdravstvene koristi veće od onih povezanih s redovnom vodom.

Iako je voda s kisikom uglavnom sigurna, nema dovoljno podataka o njenim potencijalnim koristima. Kada pijete oksigeniranu vodu, to trebate učiniti brzo nakon otvaranja kako biste maksimalno povećali unos kisika.

Kada ga koristiti

Voda s kisikom najčešće se koristi kao napitak nakon vježbanja, iako se može konzumirati u bilo kojem trenutku.

Neke marke uključuju druge sastojke, poput kofeina, elektrolita i ekstrakta konoplje, koji je također poznat kao kanabidiol (CBD).

Kofeinske sorte mogu djelovati kao piće prije vježbanja, jer je kofein potaknuo rad vježbi. S druge strane, kofein također može ometati san kod nekih ljudi. Kao takav, ne treba ga konzumirati u blizini prije spavanja (8, 9).

Elektroliti dodani nekim sortama mogu potaknuti hidrataciju kad se konzumiraju oko vježbanja umjerenog do visokog intenziteta (10, 11).

I na kraju, rana istraživanja sugeriraju da CBD može ublažiti kroničnu bol i tjeskobu u dozama od najmanje 15 mg po obroku - iako većina vode s kisikom sadrži 10 mg ili manje (12, 13).

Možete piti kisikovu vodu prije ili poslije vježbanja ili jednostavno kao običan napitak tijekom dana, umjesto uobičajene vode.

Iako se kisikova voda može koristiti tijekom dana, većina se odluči konzumirati je oko vježbanja kako bi maksimizirala svoje potencijalne koristi.

Kako se uspoređuje s drugim vrstama funkcionalne vode

Teško je usporediti kisikovu vodu s drugim vrstama funkcionalne vode, jer njihovi sastojci variraju.

Ostale popularne funkcionalne vode uključuju alkalnu vodu, kofeinsku vodu, antioksidansnu vodu, proteinske vode i vodu klorofila. Osim proteinske vode, svi ti podaci imaju minimalne podatke koji podržavaju njihovu učinkovitost.

Funkcionalne vode, uključujući kisikovu vodu, mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba za hidratacijom, premda naljepnice za prehranu treba pažljivo pročitati.

Iako nije funkcionalna voda, pjenušava se voda često uspoređuje s kisikovom vodom zbog svoje plinovite prirode.

Razlika je u tome što mjehurići u pjenušavoj vodi potiču iz otopljenog ugljičnog dioksida, dok mjehurići u vodi s kisikom potiču od otopljenog kisika. To rezultira sličnim osjećajem usta, iako voda s kisikom ima nešto manje mjehurića.

Kiseogenirana voda jedna je od mnogih vrsta funkcionalne vode na tržištu, a svaka od njih sadrži različite sastojke za promicanje određenih zdravstvenih koristi.

Donja linija

Kiseogenirana voda je popularno piće kojem se tijekom obrade dodaje kisik.

Ograničene studije sugeriraju da može poboljšati lučenje laktata tijekom vježbanja i pojačati metabolizam alkohola.

Druge zdravstvene tvrdnje o vodi s kisikom nemaju dovoljno podataka da ih podrže.

U skladu s tim, kisikova voda može biti uključena u hranjivu prehranu, mada se, osim svojih hidratantnih svojstava, ne treba oslanjati ni na koje posebne zdravstvene koristi.