Kako prepoznati premorenost i upravljati njima

Sadržaj

• Što znači biti umoran?
• Jeste li premoreni?
• Simptomi kod beba i djece
• Zašto je teško zaspati kad ste premoreni?
• Kako zaspati kad ste premoreni
• Savjeti za odvođenje preumorne novorođenčadi, mališana i djece u krevet
• Sprječavanje premorenosti
• U odraslih
• Prevencija kod beba i starije djece
• Koliko spavanja trebate?
• Kada potražiti pomoć
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što znači biti umoran?

Stanje premorenosti može značiti nekoliko stvari. Možda niste imali dovoljno sna ni u jednom periodu od 24 sata ili niste imali dovoljno sna tijekom uzastopnih dana dulje vrijeme.

Za novorođenčad, malu djecu i djecu prekomjerna umor mogla bi biti posljedica preskočenog drijemanja, kasnog spavanja ili nemirnog sna.

Bez obzira na uzrok vaše premorenosti, to može uzrokovati mnoge neželjene simptome i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Dobivanje odgovarajuće količine dnevnog sna za vaše godine utječe na vašu dobrobit.

Važno je da spavate dovoljno svaki dan kako biste izbjegli nedostatak sna i premorenost. Nedostatak sna čest je kod odraslih, a jedan od pet ne uspijeva redovito dovoljno spavati.

Možda ćete doživjeti premorenost nakon jednog dana nedovoljnog sna ili možete imati kroničnu premorenost jer vam dugo nedostaje adekvatno spavanje. Pojam koji se često koristi za premorenost uzrokovanu višestrukim danima, tjednima ili godinama nedostatka sna je dug spavanja.

Jeste li premoreni?

Postoji nekoliko simptoma premorenosti, uključujući:

• nedostatak jasnog razmišljanja
• sporija obrada
• promjene raspoloženja
• poteškoće u donošenju odluka
• poteškoće s kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem
• sporija vremena reakcije
• umor
• pospanost tijekom dana
• nemir
• anksioznost
• depresija

Simptomi premorenosti mogu utjecati na vaše performanse u širokom spektru aktivnosti, od vožnje automobila do posla. Nedostatak sna godišnje dovodi do desetaka tisuća prometnih nesreća i ozljeda, kaže Nacionalna zaklada za san.

Spavanje može uzrokovati druge simptome i komplikacije, uključujući:

• debljanje i pretilost
• stanja poput dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara
• gubitak pamćenja

Simptomi kod beba i djece

Simptomi premorenosti kod novorođenčadi, mališana i djece mogli bi biti akutniji nego kod odraslih, jer im je potrebno više sna svakog dana. To je zato što se novorođenčad, mališani i djeca razvijaju brzom brzinom, fizički i mentalno. Nedostatak drijemanja ili odlazak u krevet kasnije nego inače može rezultirati premorenošću.

Nemirno spavanje ili buđenje i isključivanje tijekom noći također može uzrokovati premorenost. To se ponekad naziva i slomljenim snom. Mogući uzroci narušenog sna mogu uključivati:

• zubići
• noćni strahovi, poput mraka, čudovišta ili glasnih zvukova
• poremećaji spavanja

Ako sumnjate na poremećaj spavanja, razgovarajte s djetetovim pedijatrom. Pedijatar ili učitelj također mogu pružiti prijedloge za pomoć vašem djetetu u rješavanju noćnih strahova.

Ostali simptomi premorenosti kod novorođenčadi, mališana i djece uključuju:

• poteškoće s emocionalnom kontrolom
• poteškoće s koncentracijom
• razdražljivost
• umor
• dnevni umor

Zašto je teško zaspati kad ste premoreni?

Vaše je tijelo zapravo programirano da spava određenu količinu sna i ne funkcionira normalno kad ste premoreni. Simptomi premorenosti mogu dovesti do mnogih promjena u vašem mentalnom stanju, što otežava zaspanje. Uz to, nedostatak sna mijenja vašu tjelesnu kemiju.

Nedostatak sna vašem tijelu može otežati prepoznavanje pospanosti. Rezultati otkrića da oni koji su nekoliko tjedana spavali po četiri do šest sati noću, s vremenom nisu postajali pospani, iako im je mentalna sposobnost bila jako ugrožena. Slični rezultati viđeni su i u.

Postoji nekoliko unutarnjih čimbenika u vašem tijelu koji najbolje funkcioniraju kada se dovoljno naspavate. Vaše tijelo sadrži neurotransmiter adenozin, koji se razvija dok koristite energiju i okuplja se u vašem mozgu tijekom dana. Prije spavanja imate najvišu razinu adenozina u tijelu. Zbog toga se osjećate pospano. Cjelonoćno spavanje snizit će razinu adenozina na najnižu točku. To je povećalo energiju i snagu mozga kad se probudite.

Drugi unutarnji čimbenik na koji utječe nedostatak sna je vaš cirkadijski ritam. Ovo je pokazatelj u vašem tijelu koji određuje vrijeme za spavanje i promiče zdrav ciklus spavanja. Preumornost može dovesti do toga da ova funkcija ne radi ispravno, što otežava vašem tijelu da zaspi.

Kako zaspati kad ste premoreni

Evo nekoliko načina kako pomoći da zaspite kad ste premoreni:

• Izbjegavajte zaslone i druge smetnje prije nego što pokušate zaspati.
• Opustite se prije spavanja čitanjem tiskane knjige ili časopisa (niti jednog na ekranu) ili toplom kupkom ili slušanjem opuštajuće glazbe.
• Spavajte u mirnom i mračnom prostoru pogodnom za spavanje.
• Provjerite je li sobna temperatura ugodna i da vam nije prevruće ili hladno.
• Izbjegavajte jesti manje od dva sata prije spavanja.

Savjeti za odvođenje preumorne novorođenčadi, mališana i djece u krevet

Možda će vam biti teško smjestiti preumorno dijete u krevet. Važno je umiriti dijete prije nego što ode na spavanje.

Neki od načina opuštanja djeteta prije spavanja uključuju:

• izbjegavajte pretjerano stimuliranje aktivnosti prije spavanja
• imajte noćnu rutinu, poput kupke, priče i uspavanke prije spavanja, i pridržavajte je se svake noći
• neka djetetova soba bude hladna, mračna i tiha
• upotrijebite stroj za bijelu buku kako biste blokirali neželjene zvukove

Čitanje djetetovih knjiga o čudovištima, mraku i drugim strahovima može im pomoći da prevladaju tjeskobu prije spavanja. Evo nekoliko knjiga koje biste mogli isprobati:

• Gruffalo Julije Donaldson
• Lama, lama, crvena pidžama Anna Dewdney
• Orion i mrak Emme Yarlett
• Hej, to je MOJE Čudovište! autorice Amande Noll
• Mrak Lemony Snicket
• Noćni svijet Mordicaia Gersteina

Sprječavanje premorenosti

U odraslih

Sprječavanje premorenosti započinje razvijanjem zdravog rasporeda spavanja koji omogućuje cjelovit noćni odmor svakog dana.

• Pokušajte dobiti istu količinu sna svake noći, ako je moguće.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina najmanje šest sati prije spavanja.
• Izbjegavajte vježbanje tri sata prije spavanja.
• Stvorite rutinu prije spavanja koja ne uključuje ekrane.
• Nadoknadite bilo koji dug spavanja dodavanjem dodatnog vremena spavanju ako je potrebno, ali ne previše, što bi moglo otežati zaspanje sljedeće noći.

Prevencija kod beba i starije djece

Dojenčad, mališani i djeca trebaju redoviti raspored spavanja baš kao i odrasli. Evo načina na koje možete spriječiti premorenost:

• Razviti dosljedan raspored spavanja za bebe i malu djecu. Za dojenčad i djecu dojenčadi, odgovarajuća kvaliteta drijemanja dio je njihovih svakodnevnih potreba za snom.
• Pazite da djetetovo okruženje za spavanje promiče zdrav san i da ne pretjerano stimulira.
• Potražite znakove umora kod svog djeteta, poput zijevanja i trljanja očiju, kako biste odredili raspored spavanja.
• Spustite dijete u krevet rano navečer. Bebe, mališani i mala djeca trebali bi ići spavati oko 19 ili 20 sati.
• Pomozite djetetu da se smiri pola sata prije spavanja bez paravana.
• Pazite da starije dijete kojem je potrebno manje dnevnog sna izbjegava nepotrebne drijemanje, što može uzrokovati poteškoće s noćnim spavanjem.

Koliko spavanja trebate?

San se treba mijenjati tijekom vašeg života. Prema Nacionalnoj zakladi za san, naša dob određuje koliko nam sna treba:

Imajte na umu da se potrebe svake osobe za snom mogu razlikovati i da su to prosjeci.

Kada potražiti pomoć

Trebali biste razgovarati sa sumnjom na probleme sa spavanjem s liječnikom kako biste utvrdili pravilan postupak. Ako se osjećate premoreno i ne razumijete zašto, možda imate neko stanje poput apneje u snu. Ako vaš liječnik misli da imate stanje spavanja, možda će vas uputiti stručnjaku.

Za poneti

Preumornost s vremenom može uzrokovati brojne poteškoće u kognitivnom funkcioniranju, kao i tjelesne probleme. Možete se izbjeći premorenosti promoviranjem dobrih navika spavanja, bez obzira na dob. Obavezno redovito spavajte kako biste izbjegli kroničnu premorenost ili dug spavanja.