8 najboljih vježbi za starije osobe

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Bodybuilding
• 3. Plivanje
• 4. Biciklizam
• 5. Istezanje
• 6. Aerobik na vodi
• 7. Joga
• 8. Pilates

Vježbanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi ima brojne prednosti, kao što je na primjer kako ublažiti bol kod artritisa, ojačati mišiće i zglobove i spriječiti pojavu ozljeda i kroničnih bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, na primjer.

Hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima neke su od najprikladnijih vježbi za starije osobe. Važno je da se vježbaju najmanje 3 puta tjedno, nakon otpuštanja liječnika i pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj ili fizioterapeuta, kako bi se vježba pravilno izvodila, pri otkucajima srca koji odgovaraju fizičkoj spremnosti liječnika. starije osobe, a biti spriječene ozljede.

Na ovaj način, najbolje vježbe za starije uključuju:

1. Hodajte

Šetnje, osim što promiču socijalnu interakciju, jačaju mišiće i zglobove i poboljšavaju puls. Tijekom hodanja važno je držati uspravna leđa i ramena i nositi udobne tenisice, s jastučićima, i uvijek održavati isti tempo, koji bi trebao biti malo ubrzan, različit od tempa kojim inače hodate.

Starija osoba treba započeti kratkim stazama i povećati udaljenost do šetnje, od 30 do 60 minuta, otprilike tri puta tjedno. Prije i nakon planinarenja, vrlo je važno da se istegnete kako biste izbjegli ozljede. Osim toga, kako bi se izbjegle promjene u cirkulaciji krvi, koja se obično događa prilikom hodanja kada ruka dugo ostaje spuštena, što pogoduje nakupljanju krvi u rukama, na primjer, starije osobe mogu tijekom šetnje držati ruke flektiranim, kao da ćete trčati, na primjer, ili hodati pritiskajući loptu, jer to pogoduje cirkulaciji krvi.

2. Bodybuilding

Trening s utezima također je izvrsna opcija vježbanja za starije osobe, jer pomaže ojačati i povećati otpor mišića, uz poboljšanje držanja i povećanje gustoće kostiju, čineći kosti jačima i sprječavajući njihovo trošenje i šanse za lom. uobičajeno da se dogodi kako osoba stari zbog prirodnog procesa uništavanja i smanjene aktivnosti stanica uključenih u proces formiranja kostiju.

Kako neke vježbe s vježbama s utezima zahtijevaju veću tjelesnu kondiciju, preporučuje se da starije osobe prije početka vježbanja ovih vježbi prođu liječnički pregled, uglavnom radi procjene kapaciteta pluća i srca. Nakon otpuštanja liječnika važno je da se trening s utezima izvodi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se spriječile ozljede i ne postoji rizik za osobu.

3. Plivanje

Plivanje je jedna od najboljih vježbi za starije jer pomaže rastezanju i jačanju mišića i zglobova tijela, bez ozljeda ili bez većeg utjecaja na zglobove, što je štetno u ovoj dobi.

Uz to, plivanje pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom, sprječavanju gubitka kostiju i smanjenju rizika od bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije, na primjer.

4. Biciklizam

Biciklizam je također dobra opcija vježbanja za starije osobe jer pomaže jačanju zglobova, posebno zglobova koljena, gležnja i kukova, uz jačanje mišića nogu i trbuha.

Uz to, vožnja biciklom također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom. Pogledajte više blagodati vožnje bicikla i mjere predostrožnosti.

5. Istezanje

Istezanje, osim što poboljšava fleksibilnost i cirkulaciju krvi, također poboljšava opseg pokreta, favorizirajući obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput, na primjer, čišćenja kuće ili kuhanja.

Uz to, vježbe istezanja pomažu smanjiti ukočenost zglobova i mišića i spriječiti pojavu ozljeda. Pogledajte neke vježbe istezanja za starije osobe.

6. Aerobik na vodi

U vodenom aerobiku vježbaju se svi mišići tijela, a voda pogoduje opuštanju zglobova, ublažava bol i razvija snagu i otpor tijela. Uz to, vodeni aerobik poboljšava puls i zdravlje pluća. Otkrijte 10 zdravstvenih blagodati vodenog aerobika.

7. Joga

Joga mijenja vježbe snage s vježbama za ravnotežu, pomažući poboljšati držanje tijela, stabilnost i fleksibilnost tijela, uz pomoć istezanja i toniranja mišića i opuštanja zglobova. Vježbanje joge također potiče opuštanje, povećavajući osjećaj dobrobiti i spremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

8. Pilates

Pilates pomaže potaknuti cirkulaciju krvi i povećava fleksibilnost i snagu, potičući koordinaciju pokreta. Osim toga, pomaže i u poboljšanju držanja i ublažavanju stresa.