6 blagodati dobrog spavanja

Sadržaj

• 1. Smanjuje stres
• 2. Poboljšava raspoloženje
• 3. Kontrolirajte svoj apetit
• 4. Omogućite memoriju
• 5. Potaknite razmišljanje
• 6. Podmladite kožu

Dobro spavanje pomaže u jačanju tjelesne sposobnosti za borbu protiv infekcija, pomažući da ostane zdravo, jer tijekom spavanja tijelo proizvodi dodatne proteine ​​koji pomažu imunološkom sustavu da ojača, posebno u stresnim situacijama. Uz to, upravo se tijekom spavanja odvija hormonalna regulacija i obnavljanje stanica, što predstavlja nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanog raspoloženja, kontrole apetita i smanjenog stresa, na primjer.

Da biste se dobro naspavali, važno je usvojiti navike koje favoriziraju opuštanje, poput pijenja čaja nekoliko minuta prije spavanja, izbjegavanja upotrebe telefona, računala ili gledanja televizije prilikom odlaska u krevet i čitanja knjige do san stiže.

Ostale pogodnosti dobrog sna uključuju:

1. Smanjuje stres

Tijekom spavanja tijelo smanjuje proizvodnju kortizola i adrenalina, pomažući u smanjenju stresa. Uz to, zbog smanjene razine hormona povezanih sa stresom, moguće je da se razina melatonina poveća, potičući dobar san i opuštanje.

2. Poboljšava raspoloženje

Kada se dobro naspavate, moguće je imati više raspoloženja, više energije i bolje raspoloženje tijekom dana, upravo zato što je razina hormona povezanih sa stresom manja u krvi. S druge strane, kada se dobro ne naspavate, uobičajeno je da osoba sljedeći dan bude manje spremna, uz to što ima promjene raspoloženja i što je vjerojatnije da će imati dugotrajne poremećaje raspoloženja poput depresije ili tjeskoba, na primjer.

3. Kontrolirajte svoj apetit

Spavanje pomaže u regulaciji hormona povezanih s kontrolom apetita, posebno hormona leptina. Dakle, kada se dobro naspavate, moguće je povećati razinu leptina, što rezultira smanjenim apetitom i unosom kalorija.

S druge strane, kada loše spavate, razina leptina može postati neregulirana, što dovodi do povećanog apetita i veće vjerojatnosti konzumiranja hrane bogate kalorijama, mastima i ugljikohidratima.

U sljedećem videu pogledajte kako vam spavanje može pomoći u mršavljenju:

4. Omogućite memoriju

Dobro spavanje omogućuje mozgu da bolje obrađuje nova iskustva i znanja, poboljšavajući pamćenje. Tijekom spavanja mozak obrađuje i konsolidira sjećanja na dan, pa neprospavane noći mogu uzrokovati netačno pohranjivanje novih informacija, što narušava pamćenje.

5. Potaknite razmišljanje

Spavanje loše utječe na kogniciju, pažnju i donošenje odluka, pa ljudi koji loše spavaju teže rješavaju probleme iz logike ili matematike i čine pogreške poput slučajnog ostavljanja ključeva u hladnjaku.

6. Podmladite kožu

Dobar san pomaže pomladiti kožu, smanjujući bore i linije izražaja, jer se tijekom noći događa obnova stanica. Uz to, tijekom spavanja dolazi do veće proizvodnje melatonina, hormona koji djeluje i kao antioksidans, boreći se protiv slobodnih radikala i sprečavajući starenje kože.

U sljedećem videozapisu potražite nekoliko savjeta za dobar san: