Za što se koristi Omega 3, 6 i 9 i kako ga uzimati

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzeti
• Moguće nuspojave

Omega 3, 6 i 9 služe za održavanje strukture stanica i živčanog sustava, snižavanje lošeg kolesterola, povećanje dobrog kolesterola, prevenciju bolesti srca, uz povećanje dobrobiti i poboljšanje imuniteta.

Iako se lako može naći u ribi i povrću, suplementi se mogu naznačiti za poboljšanje funkcije mozga, pa čak i kod djece, kao pomoć u sazrijevanju živčanog sustava, na primjer u slučajevima hiperaktivnosti.

Poznate i kao esencijalne masne kiseline, omega 3, 6 i 9 dobre su masnoće koje se mogu konzumirati u obliku kapsula kako bi se olakšala njihova upotreba i stekle njihove koristi, iako ih ima i u prehrani morskom ribom poput lososa, srdela i tune , te u uljaricama poput oraha, lanenog sjemena, badema i kestena. Provjerite izvore omega 3 u prehrani.

Čemu služi

Dodatak omega 3, 6 i 9 ima nekoliko blagodati, naznačenih za:

• Poboljšati razvoj i funkcije mozga, poput pamćenja i koncentracije;
• Pomažu u gubitku kilograma poboljšavajući sitost i uzrokujući veće raspoloženje;
• Boriti se s kardiovaskularnim bolestima, poput srčanog i moždanog udara, i dijabetesom;
• Kontrolirajte kolesterol snižavanjem lošeg kolesterola i triglicerida i povećanjem dobrog kolesterola. Znajte koje bi trebale biti preporučene vrijednosti za svaku vrstu kolesterola;
• Poboljšati raspoloženje;
• Spriječiti osteoporozu;
• Neka vaša koža bude zdrava;
• Poboljšati funkcije imuniteta i spriječiti neke vrste raka.

Da bi se postigle blagodati, preporučuje se uravnoteženje ovih masnih kiselina u tijelu, kada se one konzumiraju, tako da je omega 3 u većoj količini, jer višak omega 6 u odnosu na omega 3 može donijeti štetu, kao što je povećanje upalni učinak na tijelo.

Kako uzeti

Općenito, preporučena doza omega 3, 6 i 9 dodatka je 1 do 3 kapsule dnevno. Međutim, potrebna doza ovih masnih kiselina je varijabilna za svaku osobu, a osim toga, doze u kapsulama mogu se razlikovati ovisno o marki, pa se preporučuje konzultacija s liječnikom ili nutricionistom radi naznačenja idealne doze. za svaku osobu.

Također je važno imati na umu da je omega 3 općenito najpotrebniji za suplementaciju i trebao bi biti u većoj količini, jer se omega 6 lako nalazi u hrani, a tijelo omega 9 može proizvesti.

Dakle, čovjeku je u prosjeku potrebno 500 do 3000 mg omega 3 dnevno, čija je količina u prosjeku dvostruka od mega 6 i 9. Nadalje, najprikladniji su suplementi koji sadrže veće količine eikosapentaenske kiseline kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) u svom sastavu.

Moguće nuspojave

Neke od glavnih nuspojava konzumiranja omega 3, 6 i 9 više su povezane s pretjeranom konzumacijom dodatka, a mogu biti glavobolja, bolovi u trbuhu, mučnina, proljev i povećani upalni procesi, posebno kada postoji prevelika konzumacija dodatka.

Pogledajte sljedeći video, a također pogledajte kako dobiti omega 3 iz hrane: