Kada uzimati dodatak kalcija

Sadržaj

• Opasnosti od pretjeranog dodavanja kalcija
• Kada uzimati dodatke kalcijumu
• Dnevna preporuka kalcija i vitamina D

Kalcij je neophodan mineral za tijelo, jer osim što je dio strukture zuba i kostiju, vrlo je važno i slanje živčanih impulsa, oslobađanje nekih hormona, kao i doprinos kontrakciji mišića.

Iako se kalcij može unositi u prehranu, konzumacijom hrane bogate kalcijem, poput mlijeka, badema ili bosiljka, često je potrebno uzimati i u obliku dodataka, posebno osobama koje ne unose dovoljno minerala ili djeci. i starije osobe, kojima treba više.

Iako je važan za tijelo, višak kalcija također može uzrokovati neke ozbiljne probleme, poput bubrežnih kamenaca, pa stoga bilo koji dodatak ovog minerala mora procijeniti i voditi liječnik ili nutricionist.

Opasnosti od pretjeranog dodavanja kalcija

Prekomjerno dodavanje kalcija i vitamina D povećava rizik od:

• Bubrežni kamenci; kalcifikacija krvnih žila;
• Tromboza; začepljenje žila;
• Povećani krvni tlak, moždani udar i srčani udar.

Do viška kalcija dolazi zato što se ovaj dodatak osim dodataka prehrani konzumira i hranom, a glavni su izvori mlijeko i njegovi derivati. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate kalcijem, tako da dodatak nije potreban.

Kada uzimati dodatke kalcijumu

Dodaci kalcija i vitamina D preporučuju se prvenstveno ženama na nadomjesnoj hormonskoj terapiji, jer se upravo time zapravo smanjuje rizik od osteoporoze.

Stoga bi žene koje ne uzimaju nadomjestak hormona trebale uzimati samo suplemente s vitaminom D3, koji je neaktivni oblik ovog vitamina, a koji će bubrezi aktivirati samo u količinama potrebnim za tijelo. Vitamin D neophodan je za povećanje apsorpcije kalcija u crijevima i jačanje kostiju. Pogledajte 6 blagodati vitamina D.

Dnevna preporuka kalcija i vitamina D

Za žene starije od 50 godina preporučeni unos kalcija je 1200 mg dnevno i 10 mcg dnevno vitamina D. Zdrava i raznolika prehrana osigurava te hranjive sastojke u odgovarajućim količinama, a sunčanje je neophodno. Svakodnevno najmanje 15 minuta za povećanje vitamina D proizvodnja.

Stoga bi lijek trebao procijeniti dodatak ovim hranjivim tvarima nakon menopauze u skladu sa zdravstvenim uvjetima žene, prehrambenim navikama i upotrebom hormonske nadomjesne terapije.

Da biste izbjegli potrebu za uzimanjem dodataka, pogledajte kako ojačati kosti tijekom menopauze.