Gubitak kilograma u trbuhu?

Sadržaj

• Tradicionalni trbušni rizici
• Ispravan način rada na trbuhu
• Je li loše raditi svakodnevni trbuh?
• Radeći trbuh s težinom ili sjedeći

Vježbe za trbuh ako se pravilno izvode izvrsne su za definiranje trbušnih mišića, ostavljajući trbuh izgledom "šest paketa". Međutim, oni koji imaju prekomjernu težinu trebali bi ulagati i u aerobne vježbe, poput bicikla za vježbanje i trčanja na traci za trčanje kako bi sagorjeli masnoće i kako bi se trbušni mišići mogli istaknuti.

Vježbanje samo tradicionalne vježbe za trbuh, nakupljanje masnoće u predjelu trbuha nije dovoljno za gubitak kilograma, niti za gubitak trbuha, jer ova vježba nema velike kalorije i nije baš dobra za sagorijevanje masti.

Tradicionalni trbušni rizici

Tradicionalne vježbe u trbuhu mogu uzrokovati probleme s leđima poput leđa, vrata, pa čak i razvoj hernije diska ako se nepravilno izvode. Međutim, postoji nekoliko varijacija vježbi za trbuh koje pravilnim izvođenjem ne štete kralježnici.

Najbolji način trbušnjaka bez oštećenja kralježnice je obavljanje raznih vrsta trbušnjaka, radeći ne samo na rektus abdominisu, već i na donjem dijelu trbuha i sa strane.

Ispravan način rada na trbuhu

Kako ojačati trbuh bez oštećenja kralježnice pogledajte u videu:

Prednja daska jedan je od najboljih načina rada na trbuščićima jer djeluje na cijelu trbušnu regiju, i prednju, stražnju i bočnu, ne šteteći uopće kralježnici ili držanju tijela.

Tko nije u stanju zadržati ovaj statični položaj 20 sekundi, mora ga održavati što je dulje moguće, a zatim podijeliti ovu vrijednost s 2, kako bi izveo 3 seta. Na primjer: ako je maksimum koji pojedinac može postići 10 sekundi, trebao bi napraviti 3 serije od 5 sekundi, održavajući trbušne mišiće uvijek čvrsto, a leđa što je moguće ravnijima.

Je li loše raditi svakodnevni trbuh?

Izvođenje ove vježbe za trbuh (prednja ili bočna ploča) ne šteti kralježnici i ne boli. Međutim, istu vježbu ne treba izvoditi svaki dan, tako da se mišićna vlakna odmaraju i tako postižu svoj maksimalan potencijal, čineći neku vrstu prirodnog pojasa koji neće točno sagorjeti masnoću nakupljenu na ovom području, ali može poboljšati njegov izgled, ostavljajući trbuh definiranijim i bez celulita.

Radeći trbuh s težinom ili sjedeći

Ne preporučuje se ponderirano trbušnjake zbog potencijalnog rizika od ozljeda kralježnice.

Međutim, idealno je da pojedinac razgovara s fizičkim vaspitačem koji može naznačiti tip trbuha koji je najprikladniji za njegove stvarne potrebe, prije izvođenja bilo koje vježbe kod kuće ili u teretani.

Evo nekoliko primjera vježbi za trbuh:

• 6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće

• Vježbe za definiranje trbuha bez trbuha