Može li ekstrakt zobene slame poboljšati vaše zdravlje?

Sadržaj

• Što je ekstrakt zobene slame?
• Potencijalne koristi
• Može poboljšati protok krvi
• Može smanjiti upalu
• Može pojačati rad mozga
• Može poboljšati raspoloženje
• Potencijalni štetni učinci
• Kako uzimati ekstrakt zobene slame
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Zobena slama dolazi od nezrelih Avena sativa biljka koja se obično uzgaja u sjevernoj Europi i sjevernoj Americi ().

Kao ekstrakt, zobena slama često se prodaje kao tinktura, ali se također može naći u obliku praha i kapsula.

Vjeruje se da nudi brojne zdravstvene dobrobiti, poput smanjene upale i poboljšane funkcije mozga i raspoloženja ().

Ovaj članak daje pregled ekstrakta zobene slame i njegovih potencijalnih koristi.

Što je ekstrakt zobene slame?

Avena sativa, ili uobičajena zob, vrsta je žitne trave koja je poznata po svojim vrlo hranjivim sjemenkama (, 3).

Iako je zrelo sjeme ono što postaje zob koju kupujete, ekstrakt zobene slame potječe od stabljika i lišća koji se beru ranije dok je trava još zelena ().

Ekstrakt zobene slame nosi mnoga imena, uključujući ekstrakte zelene zobi i divlje zobi.

Sadrži mnogo željeza, mangana i cinka, iako se njegov hranjivi sastav može razlikovati ovisno o marki (3).

Tvrdi se da ekstrakt nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja mozga, nesanicu, stres te tjelesne i seksualne performanse. Međutim, nisu sve ove prednosti podržane istraživanjem.

Ekstrakt zobene slame dolazi iz stabljika i lišća nezrelih Avena sativa biljka i bogata je željezom, manganom i cinkom. Iako je zabilježeno da nudi brojne prednosti, nisu sve podržane istraživanjem.

Potencijalne koristi

Iako su mnoge koristi povezane s ekstraktom zobene slame, proučeno je samo nekoliko njih.

Može poboljšati protok krvi

Istraživanja pokazuju da je oslabljen protok krvi faktor rizika za bolesti srca i moždani udar (,,).

Ekstrakt zelene zobi sadrži jedinstvenu skupinu antioksidansa nazvanih avenanthramidi, za koje se pokazalo da poboljšavaju zdravlje srca (,).

Konkretno, mogu poboljšati protok krvi povećavajući proizvodnju dušikovog oksida, molekule koja pomaže u širenju krvnih žila (,).

Jedno 24-tjedno istraživanje na 37 starijih odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da je dodavanje 1500 mg ekstrakta zobene slame dnevno značajno poboljšalo mjere protoka krvi u srcu i mozgu u usporedbi s placebom ().

Iako istraživanja pokazuju da ekstrakt zobene slame može pomoći u održavanju zdravog srca, potrebna su još dugoročna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci.

Može smanjiti upalu

Pokazalo se da kronična upala povećava rizik od stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma ().

Ekstrakt zobene slame bogat je mnogim antioksidansima, uključujući avenanthramide, za koje je dokazano da pomažu u smanjenju upale, smanjujući tako rizik od ovih bolesti (,).

Uz to, studije epruvete pokazuju da avenanthramidi iz zobi mogu smanjiti proizvodnju i izlučivanje citokina, koji su proupalni spojevi koji su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja (,).

Može pojačati rad mozga

Ekstrakt zobene slame može pomoći u jačanju funkcije mozga u starijih odraslih osoba.

Dvije studije kod starijih odraslih osoba s oštećenom moždanom funkcijom otkrile su da je dodavanje ekstrakta zelene zobi od 800–1.600 mg značajno poboljšalo pamćenje, pažnju i koncentraciju (,).

Međutim, ove studije financirala je tvrtka koja je stvorila dodatak, što je moglo utjecati na ova otkrića.

Još jedno 12-tjedno istraživanje na 36 zdravih odraslih osoba s normalnom moždanom funkcijom primijetilo je da dodavanje dnevnih sastojaka s 1500 mg ekstrakta zelene zobi nije promijenilo mjere pažnje, pamćenja, fokusa zadatka, točnosti ili izvedbe više zadataka ().

Sveukupno gledano, trenutna istraživanja ekstrakta zobene slame i funkcije mozga ograničena su i nije dokazano da imaju koristi od odraslih s normalnom funkcijom mozga.

Može poboljšati raspoloženje

Tradicionalno se ekstrakt zobene slame koristi za ublažavanje stresa, tjeskobe i depresije (15).

Iako su istraživanja ograničena, neke studije sugeriraju da ekstrakt može poboljšati raspoloženje inhibicijom enzima fosfodiesteraze tipa 4 (PDE4), koji se nalazi u imunološkim stanicama ().

Istraživanja sugeriraju da inhibicija PDE4 može smanjiti stres, anksioznost i depresiju (,).

Uz to, ekstrakt zobene slame može smanjiti razinu proupalnih citokina, koji mogu biti uključeni u razvoj depresije i drugih psihijatrijskih poremećaja (,,).

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je niska doza ekstrakta zelene zobi tijekom sedam tjedana značajno poboljšala sposobnost životinja da se nose i reagiraju na stres, u usporedbi s placebom ().

Međutim, ti se rezultati nisu ponovili na ljudima.

Ekstrakt zobene slame može poboljšati protok krvi i neke aspekte funkcije mozga u starijih odraslih osoba. Uz to, ispitivanja epruveta i štakora pokazuju da to može smanjiti upalu i poboljšati raspoloženje, no za potvrđivanje ovih učinaka potrebno je više ispitivanja na ljudima.

Potencijalni štetni učinci

Ekstrakt zobene slame nije povezan s bilo kojim glavnim nuspojavama ili interakcijama s lijekovima, ali istraživanja o njegovoj sigurnosti ograničena su (3).

Uz to, ekstrakt nije proučavan kod djece ili žena koje su trudne ili neguju, pa nije jasno je li ovaj dodatak siguran za upotrebu u tim populacijama.

Kao i svaki dodatak, i prije uzimanja ekstrakta zobene slame posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste osigurali odgovarajuću sigurnost.

Štoviše, dok je zobena slama prirodno bez glutena, tijekom prerade može postojati rizik od unakrsne kontaminacije. Oni koji trebaju izbjegavati gluten trebaju kupiti samo ekstrakt zobene slame koji je certificiran bez glutena.

Iako se ekstrakt zobene slame općenito smatra sigurnim, nedostaju dokazi o njegovoj sigurnosti za djecu ili tijekom trudnoće i dojenja. Ako morate izbjegavati gluten, kupujte samo ekstrakt zobene slame koji je certificiran bez glutena.

Kako uzimati ekstrakt zobene slame

Ekstrakt zobene slame može se kupiti putem interneta i u trgovinama zdrave hrane.

Možete ga pronaći u raznim oblicima, uključujući kapsule, praške i tinkture.

Istraživanja pokazuju da su doze od 800–1,600 mg na dan najučinkovitije (,,).

Ipak, količine doziranja mogu se razlikovati ovisno o proizvodu i individualnim potrebama.

Uz to, ograničeno je istraživanje njegove sigurnosti i djelotvornosti. Potrebno je više ispitivanja na ljudima kako bi se utvrdile preporuke za sigurno doziranje i je li ekstrakt učinkovit.

Iako se ekstrakt zobene slame smatra sigurnim za većinu ljudi, najbolje je porazgovarati o njegovoj uporabi sa svojim liječnikom.

Ekstrakt zobene slame dostupan je u nekoliko oblika, uključujući praške, kapsule i tinkture. Iako su istraživanja pokazala da je 800–1.600 mg na dan najučinkovitija, točna doza može se razlikovati ovisno o individualnim potrebama i proizvodima.

Donja linija

Ekstrakt zobene slame dolazi iz stabljika i lišća nezrelih Avena sativa biljka.

Ljudske studije pokazuju da može poboljšati rad mozga kod starijih odraslih i zdravlje srca.

Štoviše, studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da to može smanjiti kroničnu upalu i potaknuti raspoloženje.

Iako ove potencijalne koristi obećavaju, potrebno je više istraživanja kako bi se razumio njegov puni učinak na ljude.