Što učiniti protiv nesanice u trudnoći

Sadržaj

• Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći
• Zašto se nesanica javlja u trudnoći?

Da bi se izbjegla nesanica tijekom trudnoće, preporučuje se da trudnica izbjegava česte noću vrlo bučne i svijetle prostore, radi aktivnosti koje promiču opuštanje, poput joge ili meditacije, i leži svaki dan u isto vrijeme kako bi stvorila rutinu spavanja, što olakšava opuštanje tijela.

Nesanica u trudnoći češća je u trećem tromjesečju trudnoće zbog hormonalnih promjena, međutim činjenica da je trbuh već veći i da postoji nelagoda i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja prije spavanja, također može uzrokovati nesanicu.

Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći

Za borbu protiv nesanice u trudnoći, koja je češća u trećem tromjesečju trudnoće, preporučuje se da žena usvoji neke navike, kao što su:

• Izbjegavajte spavanje tijekom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti do ili pogoršati nesanicu noću;
• Svaki dan lažite u isto vrijeme stvoriti rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela;
• Spavanje na boku, po mogućnosti, postavljanje jastuka između nogu i podupiranje vrata na drugi jastuk, jer je nesanica u trudnoći često uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava naći ugodan položaj za spavanje;
• Vježbanje joge ili meditacije za opuštanje tijela, jer je tjeskoba, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći;
• Pojedite posljednji obrok najmanje 1 sat prije ležeći, dajući prednost hrani koja favorizira san, poput mlijeka, riže ili banana, na primjer izbjegavajući hranu koja je teško probavljiva, kao što je začinjena hrana, začini ili pržena hrana, jer unos ove hrane stimulira i otežavaju izazivanje sna;
• Tuširanje toplom vodom prije spavanja za opuštanje tijela;
• Izbjegavajte odlazak na jako glasna i svijetla mjesta noću, kao što su trgovački centri;
• Izbjegavajte gledati TV, biti za računalom ili u ćeliji nakon večere ne stimulirati mozak;
• Popijte umirujući čaj, kao što je čaj od matičnjaka ili čaja od kamilice, ili sok od strastvenog voća 30 minuta prije spavanja za opuštanje tijela i poticanje sna;
• Koristite mali jastuk od lavande koji se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici i uvijek spavati s njim blizu lica ili staviti oko 5 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk, jer lavanda potiče san, pomažući u smanjenju nesanice.

Uz to, važno je da žene imaju zdrave prehrambene navike i bave se tjelesnom aktivnošću prema preporukama opstetričara, jer je na taj način moguće učinkovito se boriti protiv nesanice. Nesanica tijekom trudnoće može se liječiti lijekovima, međutim, njezina se primjena smije obavljati samo pod vodstvom opstetričara koji prati trudnoću.

Zašto se nesanica javlja u trudnoći?

Nesanica u trudnoći usko je povezana s hormonalnim promjenama koje se događaju tijekom trudnoće, te se stoga smatra normalnom. U prvom tromjesečju žene rjeđe imaju nesanicu, no to se može dogoditi zbog anksioznosti generirane trudnoćom.

Nesanica je češća u trećem tromjesečju, jer je količina hormona u cirkulaciji već prilično izmijenjena, osim što je trbuh veći, mogu postojati bolovi i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja za spavanje, uz nesanicu.

Iako nesanica tijekom trudnoće ne narušava djetetov razvoj, ona može naštetiti zdravlju trudnice koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer će se trudnica koja spava nedovoljno sati osjećati pospano tijekom dana, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost koja na kraju utječe na vašu dobrobit i stvara tjeskobu i stres koji pogoršavaju nesanicu. Saznajte više o nesanici u trudnoći.