Nutrisystem pregled: djeluje li na mršavljenje?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 2,3 od 5
• Što je Nutrisystem?
• Kako pratiti Nutrisystem
• Specijalizirani programi
• Pomaže li kod mršavljenja?
• Ostale moguće pogodnosti
• Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
• Pogodnost
• Potencijalne nedostatke
• Što jesti
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Trodnevni izbornik uzoraka
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 2,3 od 5

Nutrisystem je popularan program mršavljenja koji nudi posebno formulirane, predpakirane, niskokalorične obroke.

Iako mnogi ljudi izvještavaju o uspjehu mršavljenja iz programa, Nutrisystem može biti skup, restriktivan i dugoročno neodrživ.

Ovaj članak prikazuje Nutrisystem, kako ga slijediti, njegove prednosti i nedostatke te hranu koju možete, a što ne možete jesti na dijeti.

• Ukupni rezultat: 2.3
• Gubitak težine: 3.0
• Zdrava prehrana: 2.0
• Održivost: 1.75
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvaliteta prehrane: 2.25
• Na dokazima: 2.5

DNO: Nutrisystem će vam vjerojatno kratkoročno pomoći da izgubite kilograme, ali je skup i restriktivan. Također potiče redoviti unos visoko prerađene hrane. Osim toga, malo je istraživanja o njegovom dugoročnom uspjehu.

Što je Nutrisystem?

Nutrisystem je popularan program mršavljenja koji postoji od 1970-ih.

Pretpostavka prehrane je jednostavna: jedite šest malih obroka dnevno kako biste spriječili glad - teoretski olakšavajući mršavljenje. Ograničavanjem kalorija u obrocima možete smršaviti ograničavanjem kalorija.

Da bi vam olakšao ovaj postupak, Nutrisystem osigurava nekoliko vaših obroka za vas. Ovi su obroci zamrznuti ili stabilni na policama, ali potpuno kuhani i zahtijevaju samo podgrijavanje. Nutrisystem također nudi shakeove koje možete koristiti za međuobroke.

Program se može pohvaliti da vam može pomoći da izgubite do 8 kilograma u 2 mjeseca, a neki su ljudi izvijestili o uspjehu u mršavljenju dijetom.

Nutrisystem je program prehrane koji nudi gotove obroke i grickalice kako bi olakšao mršavljenje zbog nedostatka kalorija.

Kako pratiti Nutrisystem

Nutrisystem je četverodjedni program. Međutim, četverodjedni program možete ponoviti onoliko puta koliko želite.

Na Nutrisystemu biste trebali jesti šest malih obroka dnevno - doručak, ručak, večera i tri međuobroka. Nekoliko od njih bit će smrznuti obroci ili shakeovi koje pruža Nutrisystem.

1. tjedan malo se razlikuje od ostatka programa. Tijekom ovog tjedna jedete tri obroka, jedan međuobrok i jedan posebno formulirani Nutrisystem shake dnevno. To navodno priprema vaše tijelo za uspjeh u mršavljenju.

Međutim, tijekom preostala 3 tjedna trebali biste težiti jesti šest puta dnevno. Za obroke i grickalice koje Nutrisystem ne osigurava, tvrtka preporučuje odabir nemasnih, niskokaloričnih i nisko natrijevih opcija.

Svaki tjedan također vam je dopušteno ukupno do osam "Flex obroka" - dva doručka, dva ručka, dvije večere i dva međuobroka - kako bi se uzeli u obzir obroci koji možda nisu idealni za mršavljenje, ali mogu biti dio praznik ili posebna prigoda.

Za usmjeravanje planiranja obroka možete koristiti i besplatnu NuMi aplikaciju koju nudi Nutrisystem.

Specijalizirani programi

Nutrisystem nudi nekoliko planova obroka koji udovoljavaju različitim prehrambenim potrebama. Uz to, svaki plan obroka sadrži sljedeće cjenovne razrede:

• Osnovni, temeljni: najjeftiniji, osigurava 5 dana hrane svaki tjedan
• Jedinstveno vaš: najpopularniji, nudi 5 dana hrane svaki tjedan, zajedno s mogućnostima prilagodbe
• Ultimativno: najskuplje, nudi 7 dana hrane svaki tjedan, zajedno s mogućnostima prilagodbe

Također možete odabrati vlastiti plan obroka. Planovi obroka koje nudi Nutrisystem uključuju:

• Standard. Standardni plan Nutrisystem usmjeren je na žene i sadrži mnoštvo popularnih jela i grickalica.
• Muški. Nutrisystem Men’s sadrži dodatne zalogaje svaki tjedan i uključuje obroke koji su privlačniji većini muškaraca.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D namijenjen je osobama koje imaju dijabetes tipa 2. Ovi obroci sadrže puno proteina i vlakana, s naglaskom na hrani koja neće uzrokovati brze skokove šećera u krvi.
• Vegetarijanac. Ovaj plan obroka ne sadrži meso, ali sadrži mliječne proizvode - pa nije prikladan za vegane.

Nutrisystem je četverotjedni niskokalorični dijetni program. Postoje posebne opcije izbornika za žene, muškarce, vegetarijance i osobe s dijabetesom.

Pomaže li kod mršavljenja?

Nutrisystem - kao i većina dijetalnih planova - može pomoći kratkotrajnom gubitku kilograma.

Ako se pažljivo prati dijeta, vaš dnevni unos kalorija u prosjeku će iznositi 1.200-1.500 kalorija - što je za većinu ljudi deficit kalorija koji će rezultirati gubitkom kilograma.

Na web mjestu Nutrisystem stoji da možete očekivati ​​da ćete izgubiti 1-2 kilograma tjedno ako se pridržavate prehrane, ali da možete brzo izgubiti i do 8 kilograma.

Ovo se otkriće temeljilo na rezultatima studije koju je financirao Nutrisystem, a nije objavljena u recenziranom znanstvenom časopisu.

U ovom istraživanju na 84 odrasle osobe, osobe na Nutrisystemu izgubile su dvostruko više kilograma od ljudi na dijetalnim pristupima za zaustavljanje hipertenzije (DASH) nakon 4 tjedna (1).

Ista je studija otkrila da je prosječni gubitak kilograma nakon 12 tjedana na Nutrisystemu bio 8 kilograma (1).

Jedno istraživanje na 69 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da su oni koji slijede Nutrisystem izgubili znatno više kilograma u 3 mjeseca od onih u kontrolnoj skupini koji su prošli edukaciju o dijabetesu, ali nisu imali specijalizirani program prehrane ().

Ipak, nedostaju istraživanja o dugotrajnom održavanju tjelesne težine nakon rada s Nutrisystemom.

Čini se da je Nutrisystem učinkovit za kratkotrajno mršavljenje. Međutim, provedeno je malo istraživanja njegovih dugoročnih učinaka.

Ostale moguće pogodnosti

Ostale potencijalne blagodati programa Nutrisystem uključuju njegovu pogodnost i potencijal za poboljšanje kontrole šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Može poboljšati kontrolu šećera u krvi

Nutrisystem hrana proizvodi se sa sastojcima s niskim glikemijskim indeksom (GI), što znači da utječu na šećer u krvi manje značajno od druge hrane.

GI je skala od 0–100 koja rangira hranu na temelju toga koliko brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Na primjer, glukoza - šećer koji vaše tijelo koristi za energiju - ima GI 100, dok jagode, koje sadrže malo prirodnog šećera, imaju GI 40 ().

Nutrisystem obroci izrađeni su od sastojaka bogatih vlaknima i proteinima, što pomaže u smanjenju GI ovih namirnica. Međutim, na mreži ne postoje informacije o točnim GI rezultatima hrane Nutrisystem.

Štoviše, postoji neka rasprava o tome je li GI valjan sustav. Neke lošije izbore kategorizira kao niske GI, a neke zdravije kao visoke GI. Na primjer, sladoled ima nižu GI ocjenu od ananasa (,).

Na to kako brzo hrana povećava šećer u krvi, mogu utjecati i druge namirnice koje jedete s njom. Iako GI može biti vrijedan alat, on ima određena ograničenja ().

Ipak, Nutrisystem D - plan s visokim udjelom proteina i niskim GI-om za osobe s dijabetesom - pokazao je da poboljšava kontrolu šećera u krvi znatno više od programa obrazovanja o dijabetesu bez pratećih obroka tijekom 3 mjeseca ().

Pogodnost

Budući da pruža većinu vaših obroka, program Nutrisystem može biti prikladan način za mršavljenje. Iako vam većina programa za mršavljenje može zahtijevati više kuhanja kod kuće, što zahtijeva više vašeg vremena, Nutrisystem vam može uštedjeti vrijeme.

Iz tog razloga, ljudi koji su zauzeti ili oni koji ne vole kuhati mogu preferirati Nutrisystem. To zahtijeva manje planiranja obroka, kuhanja i kupovine namirnica od ostalih programa mršavljenja.

Nutrisystem je prikladan dijetni program jer je većina vaših obroka osigurana za vas, a zahtijeva samo podgrijavanje. Program također može pomoći u kratkotrajnom upravljanju šećerom u krvi.

Potencijalne nedostatke

Unatoč nekim prednostima, Nutrisystem ima brojne potencijalne nedostatke.

Prva je cijena. Program košta oko 10 USD na dan, što je gotovo 300 USD za četverodjedni plan. "Ultimate" planovi koštaju čak i više od ovoga. Za mnoge ljude ovo je troškovno zabranjeno - pogotovo ako bi trebali provesti više od jednog četverodjednog kruga programa.

Uz to, program nije održiv. Većina ljudi dugoročno ne želi jesti dijetu koja se uglavnom sastoji od smrznutih obroka. Uz to, prosječni unos kalorija u Nutrisystemu iznosi oko 1.200-1.500 kalorija dnevno, što može biti pretjerano restriktivno.

Zbog hormonalnih promjena koje se događaju kada ograničavate kalorije, posebno dugoročno, restriktivna prehrana može dovesti do povećane želje za hranom, veće gladi i ponovnog debljanja (, 6).

Iz tog razloga, najbolje je samo malo ograničiti kalorije kako biste promovirali sporo, postupno mršavljenje koje možete dugoročno održavati.

Štoviše, Nutrisystem nije izvediv za ljude koji su na specijaliziranoj dijeti. Iako postoji vegetarijanski plan, ne postoje opcije za vegane, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena.

Napokon, iako su obroci Nutrisystema niskokalorični, visoko su obrađeni. Prehrana koja sadrži velike količine visoko prerađene hrane povezana je s većom stopom pretilosti i kroničnih bolesti. Za optimalno zdravlje najbolje je odabrati cjelovitu, minimalno prerađenu hranu (,).

Nutrisystem može biti skup i pretjerano restriktivan. Obroci uključeni u program također su visoko obrađeni i neprikladni za vegane ili one koji slijede prehranu bez mlijeka ili glutena.

Što jesti

Ispod su neke smjernice u vezi s hranom koju biste trebali jesti (uz obroke i grickalice koje nudi Nutrisystem) i koje izbjegavati na dijeti.

Hrana za jesti

Dok ste na Nutrisystemu, većina obroka i grickalica osigurani su za vas.

Prema osnovnim planovima, dobit ćete četiri obroka - doručak, ručak, večera i jedan međuobrok - tijekom 5 dana svakog tjedna. Kao takvi trebali biste dodavati dva međuobroka svaki dan tijekom 5 dana, kao i svih šest obroka za preostala 2 dana u tjednu.

Na planovima "Ultimate" dobit ćete četiri obroka za svaki dan u tjednu, tako da svaki dan trebate osigurati samo dva dodatna međuobroka.

Uz osigurane obroke, evo i hrane koju možete jesti na Nutrisystemu:

• Proteini: nemasno meso, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, tofu, zamjene za meso
• Voće: jabuke, naranče, banane, jagode, borovnice, kupine, rajčice, avokado
• Povrće: salata zelje, špinat, kelj, brokula, cvjetača, mrkva, kupus, šparoge, gljive, repa, rotkvica, luk
• Masti: sprej za kuhanje, namazi na biljnoj bazi (niže kalorije) ili ulja
• Mljekara: obrano mlijeko ili mlijeko s malo masnoće, jogurti s niskim udjelom masti, sirevi s smanjenom masnoćom
• Ugljikohidrati: integralni kruh, tjestenine od cjelovitih žitarica, slatki krumpir, smeđa riža, zob

Hrana koju treba izbjegavati

Na Nutrisystemu biste trebali izbjegavati hranu s visokim udjelom kalorija i masnoća, kao što su:

• Proteini: izlupani i / ili prženi proteini, masni komadi mesa
• Voće: deserti na bazi voća poput pita, postolara itd.
• Povrće: prženo povrće
• Masti: tekuća ulja, maslac, mast
• Mljekara: sladoled, punomasno mlijeko, jogurt ili sirevi
• Ugljikohidrati: peciva, kolači, kolačići, pomfrit, čips, rafinirani kruh i tjestenine (izrađene od bijelog brašna)

Nutrisystem potiče mršav, niskokaloričan i bogat vlaknima. Na ovoj dijeti treba izbjegavati hranu bogatu kalorijama, mastima ili oboje.

Trodnevni izbornik uzoraka

Ovaj trodnevni izbornik uzoraka opisuje kakav može biti „osnovni“ plan Nutrisystema. Nutrisystem obično nudi 4 obroka, 5 dana u tjednu, tako da ovaj izbornik uključuje 2 dana s obrocima Nutrisystem i 1 dan bez obroka Nutrisystem.

1. dan

• Doručak: Muffin od brusnice i naranče Nutrisystem
• Međuobrok 1: jagode i jogurt s malo masnoće
• Ručak: Nutrisystem Hamburger
• Međuobrok 2: maslac od celera i badema
• Večera: Nutrisystem pileća pita
• Međuobrok 3: Nutrisystem S’mores pita

2. dan

• Doručak: Nutrisystem Biscotti ugrizi
• Međuobrok 1: proteinski shake napravljen s obranim mlijekom
• Ručak: Nutrisystem špinat i sir od pereca
• Međuobrok 2: dječja mrkva i humus
• Večera: Pizza od sira Nutrisystem
• Međuobrok 3: Nutrisystem sladoledni sendvič

3. dan

• Doručak: višezrna žitarica s obranim mlijekom, banana
• Međuobrok 1: maslac od jabuka i kikirikija
• Ručak: sendvič s puretinom i sirom na kruhu od cjelovite pšenice
• Međuobrok 2: krekeri od cjelovitog zrna i sir
• Večera: pečeni losos, smeđa riža, salata s preljevom od vinaigrete
• Međuobrok 3: 2–4 kvadrata tamne čokolade

Ovaj trodnevni uzorak obroka može vam poslužiti za pomoć u planiranju obroka na vašoj Nutrisystem prehrani.

Donja linija

Nutrisystem je dugogodišnji program prehrane koji nudi gotova jela. Prikladan je i može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, zajedno s poboljšanjima u kontroli šećera u krvi.

Međutim, može biti skupo i pretjerano restriktivno. Obroci i grickalice Nutrisystem također su visoko obrađeni i neprikladni ako slijedite vegansku, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena.

Iako neki ljudi pronalaze uspjeh u mršavljenju s Nutrisystemom, postoje i drugi, održiviji načini za mršavljenje i njegovo zadržavanje.