Ne istežete stopala nakon treninga? Trebao bi biti

Sadržaj

• Pregled za

Vaša stopala su temelj cijelog tijela. Dakle, kad se ne osjećaju dobro, sve pati-vaša se telada, koljena, bokovi, pa čak i leđa i ramena mogu odbaciti. A i samo hodanje po cijele dane jako nosi vaše totiške, posebno ako ih obujete u ne baš sjajnu obuću (gledamo vas, štikle i japanke) ili ih udarate tijekom vježbanja. (Hej, udobni udarci su u trendu, pa iskoristite prednosti i provjerite sve stilove Stan Smithsa, navlaka i više ležernih stilova tenisica koje trenutno volimo kako biste svojim nogama dali olakšanje.)

Istezanje stopala, na isti način na koji rastežete ostatak tijela, bitno je, kaže Emily Splichal, podiatristica i autorica Bosonogi Jaki. "Najmoćnije otpuštanje koje netko može napraviti je do dna stopala", kaže ona. Postoji 18 mišića i tetiva, kao i vezivno tkivo koje prelazi preko stopala, objašnjava Splichal. Kada se ove trake zategnu, to može uzrokovati bol u vašim stopalima, Ahilovoj tetivi i listovima. Splichal preporučuje "oslobađanje" donjeg dijela stopala pomoću Yamuna Foot Wakers -a (50 USD, amazon.com), ali napominje da i smrznute loptice za golf mogu djelovati. Samo sjednite, stavite smrznutu lopticu za golf ispod potplata i prevrnite nogom preko nje od pete do prsta i s jedne na drugu stranu, primjenjujući onoliko pritiska koliko vam je ugodno.

Splichal predlaže i istezanje nožnih prstiju. "Mnoge cipele imaju uske, tijesne ili šiljaste kutije za prste, što može uzrokovati zgrčenje vaših prstiju." Čak vam i japanke mogu stegnuti prste na nogama jer ih stežete dok hodate kako biste se "uhvatili" za sandalu. Da biste ih ponovno odvojili, možete koristiti separator prstiju poput YogaToesa (37 USD, amazon.com). Ili Splichal predlaže da uzmete gumenu narukvicu (poput žutih LiveStrong narukvica) i omotate je oko svakog nožnog prsta kako biste učinili istu stvar.

Također važno: opuštanje donjih mišića potkoljenice, kaže Brian Hoke, sportski fizioterapeut za Vionic Shoes. To je posebno važno ako često nosite pete, koje skraćuju mišiće potkoljenice i mogu uzrokovati ozbiljne bolove i grčeve. "Uobičajena pogreška je dopustiti da lukovi padnu tijekom istezanja telećeg mišića", primjećuje Hoke. "Izaziva stres koji može pogoršati probleme sa stopalima, poput plantarnog fasciitisa."

Kako bi to spriječio, tijekom normalnog istezanja potkoljenice s ravnim nogama, Hoke savjetuje podizanje luka na stražnjem stopalu, stavljanje veće težine na vanjska tri prsta i podizanje velikog i "indeksnog" prsta prema gore kako biste još više podigli luk. Zatim nagnite svu težinu prema naprijed i držite oko 15 sekundi sa svake strane. Pokušajte ovako istegnuti list svako jutro nakon ustajanja iz kreveta. (Vaši prsti noću su usmjereni prema dolje, pogotovo ako spavate na trbuhu, što može zategnuti mišiće listova.) I koristite trik s lopticom za golf svaku večer nakon što ste izišli iz cipela, ili kad god vas noge osjećaju bolno. Ostatak vašeg tijela bit će vam zahvalan. (Vaša elegantna obuća nije jedina stvar u vašem ormaru koja vas žali-vaš omiljeni modni odabir možda je jedna od 7 opasnosti po zdravlje koje se kriju u vašem ormaru.)

Pregled za