Je li HIIPA novi HIIT trening?

Sadržaj

• Pregled za

Kada je riječ o vježbanju, mnoge žene imaju mentalitet "uđi, izađi" - što je jedan od mnogih razloga zbog kojih su vremenski učinkoviti HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) treninzi eksplodirali u popularnosti.

Ali ako ste ikada radili HIIT trening, znate da može potrajati malo psihičkog napora da biste ga zapravo i odradili. (U sebi s razlogom ima riječi "visokog intenziteta".) Između pronalaženja vremena i saznanja da će sljedećih 20 minuta biti paklenih, lako je shvatiti zašto biste mogli u potpunosti zaobići HIIT treninge.

Nevjerojatna vijest: U bloku je novi akronim za fitness koji se zove HIIPA ili slučajna tjelesna aktivnost visokog intenziteta.

U nedavnom uvodniku objavljenom u British Journal of Sports Medicine, istraživači sa sveučilišta u Europi i Australiji reklamiraju prednosti HIIPA -e kao "nove vježbe HIIT -a", tvrdeći da bilo koji dnevne aktivnosti zbog kojih ostajete bez daha (od izvlačenja namirnica do penjanja uz stepenice) mogu imati iste koristi za vaše zdravlje kao i vježbanje HIIT -a. Hmmm ...

Kako?! Radi se o uključivanju kratkih napada tjelesne aktivnosti (PA) i snažne tjelesne aktivnosti (VPA) u svoje dane kako biste ubrzali rad srca. HIIT je obično karakteriziran naporima koji dosežu 80 posto ili iznad vašeg VO2 max-obično točku u kojoj morate prestati vježbati i napraviti pauzu jer je preteško. Znanstvena lekcija: Vaš VO2 max je maksimalna količina kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti i dobar je predstavnik vaše kardiovaskularne kondicije.

I, da, ulazak u tu VPA doista se može dogoditi u dijelovima vašeg svakodnevnog života. U uvodniku autori tvrde da trenutna istraživanja o HIIT-u pokazuju dosljedne prednosti za zdravlje i kondiciju, bez obzira na broj ponavljanja ili trajanje različitih protokola – pa ako možete dosegnuti taj prag visokog intenziteta dok hodate stepenicama do svog stana i izbjegavajte ići sve do teretane, zašto to ne učinite?

"Ono što se klasificira kao HIIPA razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o vašoj razini kondicije, ali aktivnosti koje se mogu kvalificirati kao HIIPA uključuju penjanje uz stepenice, čišćenje kuće, dvorišne poslove, lopatanje snijega ili malča, nošenje namirnica, nošenje djece, obavljanje poslova gdje god žurite hodati ", kaže Stephanie Vedder, osobna trenerica i nadzornica NASM-ovog certifikata u Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centru. Ulov: Morate se dovoljno potruditi da ostanete bez daha. Jedan test VO2 max nazvan "test razgovora" koristi isti princip-kada više ne možete voditi razgovor tijekom vježbe, dosegli ste svoj maksimum VO2 ili ventilacijski prag.

Autori tvrde da zdravstvene prednosti možete postići ako tri do pet kratkih sesija HIIPA -e (ukupno samo pet do 10 minuta dnevno) radite većinu dana u tjednu.

"Redovite slučajne aktivnosti zbog kojih čak i na nekoliko sekundi pušete i pušete obećavaju dobro zdravlje", rekao je dr. Emmanuel Stamatakis, profesor tjelesne aktivnosti, načina života i zdravlja stanovništva u Centru i školi Charles Perkins Sveučilišta u Sydneyu javnog zdravstva, u uredničkom priopćenju.

Njihovo uredničko izdanje podržava izmjene Smjernica o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance (objavljene u studenom 2018.) koje su poništile prethodne smjernice govoreći da je jedno razdoblje tjelesne aktivnosti potrebno najmanje 10 minuta da bi bilo dobro za vaše zdravlje.

Ali tamo je Ulov: Tvrde da je HIIPA "posebno privlačna opcija za neaktivne, pretile i druge osobe kojima je najpotrebnija intervencija u načinu života". Dakle, iako zdravstvene prednosti HIIPA-e i dalje vrijede za fizički sposobne ljude, ne preporučuje se zamjena uobičajenog vježbanja za aktivnosti samo s HIIPA-om. Razmislite o tome: Iste aktivnosti zbog kojih neobučena osoba ostane bez daha bit će vrlo različite od onih koje se, recimo, maratonac trče na istu razinu napora. Ključno je postići intenzitet u odnosu na vlastitu razinu kondicije.

"Uzbudljivo je znati da intenzivne navale aktivnosti mogu povećati vaše cjelokupno zdravlje, ali nemojte to shvatiti kao razlog za odustajanje od vježbanja", kaže Vedder. "Da biste radili na svom srcu, potrebna vam je stalna kardiovaskularna vježba, a da biste ostali jaki i izgradili snagu, trebali biste uključiti i trening s utezima." (Povezano: Trebate li kardio da biste smršavili?)

Zaključak: Uredništvo se nada naglasiti važnost povećavanja broja otkucaja srca tijekom svakodnevnih aktivnosti, čak i ako ne idete u teretanu, te da se posebno ne morate ubiti radeći HIIT trening da biste dobili neke zdravstvene beneficije.

"Osim" kretanja što je češće moguće i manje sjedenja ", javno zdravstvo i kliničke prakse mogle bi naglasiti jednostavne poruke analogne" redovito mrmljati i nadimati ", rekao je Stamatakis.

Pregled za