Razumijevanje grčeva u vratu: kako pronaći olakšanje

Sadržaj

• Uzroci spazma vrata
• Simptomi grča u vratu
• Vježbe za grč vrata
• Jednostavno istezanje vrata
• Istezanje skalene
• Kućni lijekovi
• Sredstva protiv bolova bez recepta
• Pakiranje leda
• Toplinska terapija
• Masaža
• Svjetlosna aktivnost
• Grčevi vrata noću
• Spazmi vrata u djece
• Grčevi u vratu i tjeskoba
• Kada nazvati svog liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što su grčevi u vratu?

Spazam je nehotično stezanje mišića u tijelu. Često uzrokuje intenzivnu bol. Ta bol može trajati nekoliko minuta, sati ili dana nakon što se mišić opusti i grč popusti.

Spazmi se mogu dogoditi u bilo kojem dijelu vašeg tijela gdje postoje mišići, uključujući vrat.

Uzroci spazma vrata

Mnogo je mogućih uzroka grčeva u vratu. Na primjer, možda ćete razviti grč u vratu ako:

• naprezati vrat tijekom vježbanja
• nosite nešto teško s jednom ili obje ruke
• teškom torbom stavite veliku težinu na jedno od ramena
• držite vrat u neprirodnom položaju dulje vrijeme, na primjer kad stežete telefon između ramena i uha ili kada spavate u neobičnom položaju

Ostali česti uzroci grčeva u vratu uključuju:

• emocionalni stres
• loše držanje tijela, poput zgrbljenosti ili naginjanja glave
• dehidracija, koja može uzrokovati grčeve i grčeve u mišićima

Rjeđi, ali ozbiljniji uzroci grčeva u vratu uključuju:

• meningitis, vrlo ozbiljna infekcija koja uzrokuje oticanje mozga i leđne moždine
• cervikalna spondiloza, vrsta artritisa koja može zahvatiti kralježnicu
• ankilozirajući spondilitis, stanje zbog kojeg se kralješci u kralježnici stapaju
• grčeviti tortikolis, poznat i kao cervikalna distonija, koji se događa kad se mišići vrata nehotice stegnu i glava se zavrne u jednu stranu
• spinalna stenoza, koja se događa kada se otvoreni prostori u kralježnici sužavaju
• poremećaji temporomandibularnog zgloba, poznati i kao TMJ ili TMD, koji utječu na čeljust i mišiće koji je okružuju
• trauma od nesreća ili padova
• bič
• hernija diska

Simptomi grča u vratu

Ako osjetite grč vrata, osjetit ćete iznenadnu i oštru bol u jednom ili više dijelova vrata, duboko u mišićnom tkivu. Pogođeni mišić također se može osjećati tvrdo ili zategnuto. Možda bi bilo bolno pomicati vrat.

Vježbe za grč vrata

Najčešći, neozbiljni uzroci grčeva u vratu mogu se liječiti bez medicinske intervencije. Ako mislite da biste mogli imati ozbiljnu ozljedu vrata ili zdravstveno stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

U većini slučajeva nježno istezanje vrata može vam olakšati ukočenost, bol i grčeve.

Isprobajte ova tri lagana istezanja vrata kod kuće ili na poslu:

Jednostavno istezanje vrata

1. Sjednite ili stojite tako da glava gleda prema naprijed.
2. Nježno okrenite glavu udesno.
3. Lagano stavite desnu ruku na stražnji dio glave i dopustite da težina ruke gurne bradu prema desnoj strani prsa.
4. Opustite mišiće i držite glavu u ovom položaju 15 sekundi.
5. Ponovite ovo istezanje tri puta sa svake strane.

Istezanje skalene

1. Sjednite ili stojite s rukama obješenim uz bok.
2. Ispružite ruke iza leđa, a desnom uhvatite lijevo zapešće.
3. Lagano povucite lijevu ruku prema dolje i nagnite glavu udesno dok ne osjetite lagano istezanje vrata.
4. Držite ovo istezanje 15 do 30 sekundi.
5. Ponovite ovo istezanje tri puta sa svake strane.

Kućni lijekovi

Korištenje jednog ili više domaćih lijekova može pomoći u ublažavanju grčeva u vratu.

Sredstva protiv bolova bez recepta

Da biste smanjili bol u vratu zbog grča u vratu, moglo bi vam pomoći da uzmete lijek protiv bolova bez recepta (OTC), kao što su:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen natrij (Aleve)
• acetaminofen (tilenol)

Mnogi OTC ublaživači boli ublažavaju napetost mišića smanjujući upalu koja može pogoršati bol u grču u vratu. Pročitajte i slijedite upute za doziranje na pakiranju sredstva za ublažavanje boli. Neka sredstva za ublažavanje boli mogu biti štetna ako se koriste prekomjerno.

Pakiranje leda

Primjena obloga s ledom ili hladnog obloga na bolne mišiće na vratu može vam olakšati bol, posebno u prvih nekoliko dana nakon što osjetite grč u vratu.

Nemojte stavljati led ili obloge s ledom izravno na kožu. Umjesto toga, omotajte ledeni omot ili vrećicu s ledom tankom krpom ili ručnikom. Nanesite zamotani led na bolni dio vrata najviše 10 minuta odjednom.

Zamotani led ponovo stavljajte jedanput na sat tijekom prvih 48 do 72 sata nakon grča u vratu.

Toplinska terapija

Toplinska terapija također može pomoći ublažiti bol u vratu.Na primjer, moglo bi vam biti korisno tuširati se toplim tijelom ili pritisnuti toplu krpu, bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje na vrat.

Kupite grijaće pločice putem interneta.

Da biste izbjegli opekline, uvijek provjerite temperaturu prije nego što vrat primijenite toplotnom terapijom. Ako koristite bočicu s toplom vodom ili jastučić za grijanje, između njih i kože stavite tanku krpu. Izbjegavajte zaspati s jastučićem za grijanje na koži.

Masaža

Masaža je još jedan kućni tretman koji bi mogao pomoći u ublažavanju bolova u vratu i grčeva. Pritisak na mišiće vrata može potaknuti opuštanje i ublažiti napetost i bol. Jedan je otkrio da čak i kratki tretmani masaže mogu uvelike smanjiti bol u vratu.

Možete si napraviti masažu pritiskajući nježno, ali čvrsto u uski dio vratnog mišića i pomičući prste malim kružnim pokretima. Ili zamolite prijatelja ili člana obitelji da pomognu u masaži područja.

Svjetlosna aktivnost

Odmor je važan dio procesa oporavka, ali se rijetko preporučuje potpuna neaktivnost.

Pokušajte se nastaviti kretati, oduzimajući vrijeme od napornih aktivnosti. Na primjer, izbjegavajte dizati teške predmete, uvrtati vrat ili gornji dio leđa ili sudjelovati u kontaktnim sportovima dok se simptomi ne povuku. Držite se nježnih istezanja i drugih laganih aktivnosti koje možete učiniti bez pogoršanja bolova u vratu.

Grčevi vrata noću

Spazme u vratu mogli biste doživjeti noću ako:

• spavajte u položaju koji vam napreže vrat
• koristite madrac ili jastuk koji ne pružaju dovoljnu potporu
• za vrijeme spavanja stiskati ili škrgutati zubima

Da biste smanjili opterećenje na vratu, pokušajte spavati na leđima ili na boku umjesto na trbuhu.

Razmislite o upotrebi jastuka od pera ili memorijske pjene koji odgovara konturama vaše glave i vrata. Vaš jastuk trebao bi podržavati, ali ne previsoko ili kruto. Čvrsti madrac također bi mogao pomoći.

Na mreži pronađite jastuke s memorijskom pjenom.

Ako mislite da noćima možda stežete ili brušite zube, zakažite sastanak sa svojim stomatologom. Mogli bi preporučiti štitnik za usta. Ovaj uređaj može zaštititi vaše zube, desni i čeljust od štetnih učinaka stezanja i brušenja.

Spazmi vrata u djece

U većini slučajeva grčeve u vratu kod djece uzrokuje naprezanje mišića. Na primjer, vaše je dijete možda naprezalo vrat dok:

• provodeći duža razdoblja gledajući pametni telefon, računalo ili televiziju
• bavljenje sportom ili sudjelovanje u drugim tjelesnim aktivnostima
• noseći težak ruksak pun školskog pribora
• spavajući u položaju koji im napreže vrat

Blagi slučajevi bolova u vratu i grčeva obično se mogu liječiti odmorom, lijekovima protiv bolova bez recepta i drugim domaćim lijekovima.

Ako sumnjate da je vaše dijete ozlijedilo vrat prilikom pada ili prometne nesreće ili dok je sudjelovalo u kontaktnom sportu ili nekoj drugoj aktivnosti s velikim udarom, nazovite 911. Možda imaju ozljedu kralježnične moždine.

Ako imaju ukočenost vrata i vrućicu preko 37,8 ° C, odvedite ih u najbliži odjel za hitne slučajeve. To bi mogao biti znak meningitisa.

Grčevi u vratu i tjeskoba

Ukočenost mišića i bol mogu biti uzrokovani emocionalnim stresom, kao i fizičkim stresom. Ako vam se u životu dogodi grč u vratu kad se nosite s visokom razinom anksioznosti ili stresa, to dvoje može biti povezano.

Ako je vaš grč u vratu povezan s tjeskobom ili stresom, tehnike opuštanja mogu vam olakšati simptome. Na primjer, moglo bi vam pomoći:

• meditirati
• vježbajte vježbe dubokog disanja
• sudjelujte u sesiji joge ili tai chi-ja
• dobiti masažu ili akupunkturu
• okupati se
• ići u šetnju

Normalno je da se ponekad osjećate tjeskobno. Ali ako često imate anksioznost, stres ili promjene raspoloženja koje uzrokuju značajnu nevolju ili ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ovisno o vašim simptomima, liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje na dijagnozu i liječenje. Oni bi mogli preporučiti lijekove, savjetovanje ili druge tretmane.

Kada nazvati svog liječnika

Neki su uzroci grčeva u vratu ozbiljniji od drugih. Obavezno nazovite svog liječnika ako:

• bolovi u vratu rezultat su ozljede ili pada
• razvijete utrnulost leđa, udova ili drugih dijelova tijela
• imate problema s kretanjem udova ili gubite kontrolu nad mokraćnim mjehurom ili crijevima
• vaši simptomi otežavaju noćni san ili sudjelovanje u normalnim aktivnostima
• vaši simptomi ne postaju bolji nakon tjedan dana
• simptomi se vraćaju nakon smirivanja

Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako se pojave simptomi meningitisa, uključujući ukočen vrat i visoku temperaturu iznad 37,8 ° C. Ostali potencijalni simptomi meningitisa uključuju:

• zimica
• glavobolja
• ljubičasta područja na koži koja izgledaju poput modrica

Liječnik vam može pomoći u dijagnosticiranju uzroka simptoma i preporučiti odgovarajući plan liječenja.