17 prirodnih načina da se riješimo mučnine

Sadržaj

• 1. Jedite đumbir
• Kako oguliti đumbir
• 2. Aromaterapija paprenom metvicom
• 3. Pokušajte s akupunkturom ili akupresurom
• 4. Narežite limun
• 5. Kontrolirajte svoje disanje
• 6. Koristite određene začine
• 7. Pokušajte opustiti mišiće
• 8. Uzmite dodatak vitaminu B6
• 9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mučnina je nešto što je većini ljudi poznato. Nikad nije ugodno i može nastati u raznim situacijama, uključujući trudnoću i putovanja.

Lijekovi protiv mučnine obično se koriste da bi se olakšali. Nažalost, takvi lijekovi mogu imati vlastite negativne nuspojave, uključujući pospanost.

Evo 17 kućnih lijekova koji vam pomažu da se riješite mučnine bez upotrebe lijekova.

1. Jedite đumbir

Đumbir je popularni prirodni lijek koji se često koristi za liječenje mučnine.

Način na koji to još nije u potpunosti shvaćeno. Međutim, stručnjaci vjeruju da spojevi u đumbiru mogu djelovati na sličan način kao lijekovi protiv mučnine (,). Zapravo se nekoliko studija slaže da je đumbir učinkovit u smanjenju mučnine u različitim situacijama.

Na primjer, konzumacija đumbira može biti učinkovit način za smanjenje mučnine tijekom trudnoće (,,,).

Đumbir također može biti učinkovit u smanjenju mučnine koju ljudi često doživljavaju nakon kemoterapije ili operacije (,,,).

Neke studije čak izjavljuju da je đumbir jednako učinkovit kao i neki lijekovi na recept, s manje negativnih nuspojava (,).

Ne postoji konsenzus oko najučinkovitije doze, ali većina gornjih studija pružala je sudionicima 0,5 do 1,5 grama suhog korijena đumbira dnevno.

Upotreba đumbira sigurna je za većinu ljudi. Međutim, možda ćete morati ograničiti unos đumbira ako ste skloni niskom krvnom tlaku ili niskom šećeru u krvi ili ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ().

Neki stručnjaci također dovode u pitanje sigurnost jedenja suhog đumbira tijekom trudnoće ().

Iako postoji samo mali broj studija o đumbiru, ona koja su provedena na zdravim trudnicama prijavljuju nizak rizik od nuspojava. Stoga većina stručnjaka đumbir smatra sigurnim, učinkovitim lijekom tijekom trudnoće (,,,).

Dnevna doza đumbira može biti učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine u raznim situacijama, uključujući tijekom trudnoće i nakon kemoterapije ili operacije.

Kako oguliti đumbir

2. Aromaterapija paprenom metvicom

Aromaterapija mente druga je alternativa koja će vjerojatno pomoći u smanjenju mučnine.

Jedno je istraživanje procijenilo njegove učinke na žene koje su netom rodile C-presjekom.

Oni koji su bili izloženi mirisu peperminta procijenili su razinu mučnine znatno nižom od one koja je dobila lijekove protiv mučnine ili placebo ().

U drugoj studiji, aromaterapija pepermintom bila je učinkovita u smanjenju mučnine u 57% slučajeva ().

U trećoj studiji, upotreba inhalatora koji sadrži ulje mente na početku mučnine smanjila je simptome - u roku od dvije minute nakon liječenja - u 44% slučajeva ().

Neki smatraju da ispijanje šalice čaja od mente može imati slične učinke protiv mučnine. Ipak, iako pokušavate malo čaja izgubiti, trenutno nema studija koje potvrđuju njegovu učinkovitost.

Ulje paprene metvice uzeto u obliku tableta pokazalo je mješovite rezultate. Neke studije pokazuju blagodati, dok druge ne nalaze učinke (18,).

Štoviše, postoji malo podataka o sigurnosti unosa ulja od mente.

Iz tog su razloga potrebne dodatne studije o pilulama od metvice prije donošenja snažnih zaključaka. Međutim, mirisno ulje metvice trebalo bi biti savršeno sigurno i čini se da djeluje kod otprilike polovice ljudi.

Kupite ulje peperminta putem interneta.

Miris ulja peperminta na početku mučnine može vam pomoći smanjiti simptome.

3. Pokušajte s akupunkturom ili akupresurom

Akupunktura i akupresura dvije su tehnike koje se obično koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje mučnine i povraćanja.

Tijekom akupunkture tanke igle se ubacuju u određene točke na tijelu. Akupresura ima za cilj stimulirati iste točke tijela, ali za to koristi pritisak umjesto igala.

Obje tehnike stimuliraju živčana vlakna koja prenose signale u mozak i leđnu moždinu. Smatra se da ti signali imaju sposobnost smanjenja mučnine (,).

Na primjer, dva nedavna pregleda izvijestila su da akupunktura i akupresura smanjuju rizik od nastanka mučnine nakon operacije za 28–75% (,).

Štoviše, studije pokazuju da su oba oblika učinkovita kao i lijekovi protiv mučnine u smanjenju simptoma, gotovo bez negativnih nuspojava ().

Slično tome, dva druga pregleda izvješćuju da akupresura smanjuje ozbiljnost mučnine i rizik od njezina razvoja nakon kemoterapije (, 25).

Postoje i neki dokazi da akupunktura može smanjiti mučninu tijekom trudnoće, ali o tome su potrebna dodatna istraživanja (26).

Većina studija koje navode da je korist stimulirala je Neiguanovu akupunkturnu točku, poznatu i kao P6 ili unutarnja granična vrata ().

Ovaj živac možete sami stimulirati jednostavnim stavljanjem palca na 2-3 širine prsta prema dolje od unutarnjeg zapešća, između dvije istaknute tetive.

Evo ilustracije koja pokazuje kako sami možete pronaći ovu točku.

Ilustracija Diego Sabogal

Nakon što ga locirate, pritisnite palac oko jedne minute prije nego što ponovite isti postupak na drugoj ruci. Ponovite ako je potrebno.

Akupunktura i akupresura dvije su znanstveno dokazane tehnike za smanjenje mučnine.

4. Narežite limun

Citrusni mirisi, poput onih svježe narezanog limuna, mogu pomoći u smanjenju mučnine u trudnica.

U jednoj studiji, grupi od 100 trudnica naloženo je da udahnu esencijalna ulja limuna ili badema čim osjete mučninu.

Na kraju četverodnevne studije, oni u skupini s limunom ocijenili su mučninu i do 9% nižom od one koja je dobivala placebo od bademovog ulja ().

Rezanje limuna ili jednostavno grebanje kore može djelovati na sličan način jer pomaže oslobađanju njegovih esencijalnih ulja u zrak. Bočica s esencijalnim uljem limuna može biti praktična alternativa korištenju kada ste izvan kuće.

Citrusni mirisi, bilo iz svježe izrezanog limuna ili esencijalnih ulja kupljenih u trgovini, mogu pomoći u smanjenju mučnine povezane s trudnoćom.

5. Kontrolirajte svoje disanje

Polako i duboko udisanje također može pomoći u smanjenju mučnine.

U jednoj su studiji istraživači pokušali utvrditi koji je miris aromaterapije najučinkovitiji u smanjenju mučnine nakon operacije.

Uputili su sudionike da tri puta polako udišu na nos i izdišu na usta, dok su izloženi raznim mirisima ().

Svi sudionici, uključujući one iz placebo skupine, prijavili su smanjenje mučnine. Zbog toga su istraživači posumnjali da je kontrolirano disanje moglo pružiti olakšanje ().

U drugoj studiji istraživači su potvrdili da aromaterapija i kontrolirano disanje neovisno ublažavaju mučninu. U ovoj je studiji kontrolirano disanje smanjilo u 62% slučajeva ().

Uzorak disanja korišten u ovom posljednjem istraživanju zahtijevao je od sudionika da udahnu kroz nos do broja do tri, zadrže dah do broja do tri, a zatim izdahnu do broja do tri ().

Specifične kontrolirane tehnike disanja besplatan su i učinkovit kućni lijek za mučninu.

6. Koristite određene začine

Nekoliko začina su popularni kućni lijekovi koji se često preporučuju u borbi protiv mučnine.

Većina ovih začina potkrepljena je isključivo anegdotskim dokazima. Međutim, snaga ovih triju začina u borbi protiv mučnine potkrijepljena je nekim znanstvenim dokazima:

• Komorač u prahu: Može smanjiti menstrualne simptome, uključujući mučninu, i pomoći ženama da prolaze kraća razdoblja ().
• Cimet: Može smanjiti ozbiljnost mučnine koju žene imaju tijekom menstruacije ().
• Ekstrakt kima: Može pomoći u poboljšanju simptoma kao što su bolovi u trbuhu, mučnina, zatvor i proljev kod osoba koje pate od IBS-a ().

Iako ova tri začina mogu pomoći u ublažavanju mučnine kod određenih osoba, postoji vrlo malo studija, a potrebno ih je još prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Također je vrijedno napomenuti da su gornje studije koristile doze u rasponu od 180-420 mg dnevno. Te je mega doze teško postići normalnom svakodnevnom upotrebom ovih začina.

Određeni začini mogu uspješno smanjiti učestalost ili ozbiljnost mučnine. Međutim, mogu biti potrebne velike doze i potrebno je više studija kako bi se potvrdili ti učinci.

7. Pokušajte opustiti mišiće

Opuštanje mišića može vam pomoći ublažiti mučninu.

Jedna od tehnika koju su ljudi koristili za postizanje ovog učinka poznata je kao progresivno opuštanje mišića (PMR). Potrebno je da pojedinci neprestano zatežu i opuštaju mišiće kao način postizanja fizičke i mentalne opuštenosti ().

Jedna nedavna recenzija pokazala je da je PMR učinkovit način za smanjenje ozbiljnosti mučnine koja je posljedica kemoterapije ().

Drugi način za ublažavanje napetosti u mišićima je masaža.

U jednoj studiji, skupini bolesnika s kemoterapijom za vrijeme liječenja pružena je 20-minutna masaža potkoljenice ili potkoljenice.

U usporedbi s onima kojima nije dana masaža, masažirani sudionici imali su oko 24% manje vjerojatnosti da će im poslije postati mučnina ().

Opuštanje mišića, bilo masažom ili PMR tehnikama, može pomoći u ublažavanju mučnine.

8. Uzmite dodatak vitaminu B6

Vitamin B6 sve se više preporučuje kao alternativni tretman za trudnice koje preferiraju izbjegavanje lijekova protiv mučnine.

Nekoliko studija izvještava da dodaci vitamina B6, također poznatiji kao piridoksin, uspješno smanjuju mučninu tijekom trudnoće (,,,).

Iz tog razloga nekoliko stručnjaka predlaže uzimanje dodataka vitamina B6 tijekom trudnoće kao prvu liniju liječenja protiv blage mučnine (, 41).

Doze vitamina B6 do 200 mg na dan obično se smatraju sigurnim tijekom trudnoće i gotovo ne proizvode nuspojave. Stoga ovu alternativnu terapiju vrijedi probati (41,).

Ipak, nije bilo mnogo studija na ovu temu, a neka izvještavaju da nisu imali učinaka (,).

Kupite vitamin B6 putem interneta.

Za trudnice koje imaju mučninu vitamin B6 je sigurna i potencijalno učinkovita alternativa lijekovima protiv mučnine.

9–17. Dodatni savjeti za smanjenje mučnine

Uz gornje savjete, nekoliko drugih preporuka može smanjiti vjerojatnost mučnine ili pomoći u ublažavanju njezinih simptoma. Najčešći uključuju (44, 45):

1. Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu: Blaža dijeta sastavljena od hrane kao što su banane, riža, umak od jabuka, krekeri ili pečeni krumpir može ublažiti mučninu i smanjiti vjerojatnost uzrujanog želuca.
2. Dodajte protein u obroke: Obroci bogati proteinima mogu se boriti protiv mučnine bolje od obroka bogatih masnoćama ili ugljikohidratima ().
3. Izbjegavajte velike obroke: Odluka za manje, češće obroke kad vam je mučno može vam pomoći smanjiti simptome.
4. Ostanite uspravni nakon što pojedete: Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjetiti refluks ili će im postati mučno ako legnu u roku od 30 do 60 minuta nakon obroka.
5. Izbjegavajte piti uz obroke: Pijenje tekućine tijekom obroka može povećati osjećaj sitosti, što može pogoršati mučninu kod nekih osoba.
6. Ostanite hidratizirani: Dehidracija može pogoršati mučninu. Ako vašu mučninu prati povraćanje, izgubljene tekućine zamijenite tekućinama bogatim elektrolitima, poput ravne mineralne vode, povrtne juhe ili sportskog napitka.
7. Izbjegavajte jake mirise: To može pogoršati mučninu, posebno tijekom trudnoće.
8. Izbjegavajte dodatke željezu: Trudnice s normalnom razinom željeza trebale bi izbjegavati uzimanje dodataka željeza tijekom prvog tromjesečja jer mogu pogoršati osjećaj mučnine ().
9. Vježba: Aerobna tjelovježba i joga mogu biti posebno korisni načini za smanjenje mučnine kod nekih osoba (,).

Vrijedno je napomenuti da su većina ovih posljednjih savjeta potkrijepljena samo anegdotskim dokazima. Usprkos tome, oni predstavljaju mali rizik i možda ih vrijedi pokušati.

Gornji savjeti mogu spriječiti ili ublažiti mučninu, prema anegdotskim dokazima. Većina ovih tretmana nije proučavana.

Donja linija

Mučnina se može dogoditi u mnogim situacijama, a često se osjećate užasno.

Gore navedeni prirodni savjeti mogu vam pomoći smanjiti mučninu bez upotrebe lijekova.

Međutim, ako vaša mučnina i dalje traje, svakako biste trebali potražiti dodatni savjet od svog liječnika.

Pročitajte ovaj članak na španjolskom.