Zaglavili ste u mozgu? Ovih 8 dodataka pomoći će vam da se koncentrirate

Sadržaj

• Nootropici mogu biti vaš pojačani mikro-mozak
• Dohvati ginseng da pobijedi mentalni stres
• Prednosti ginsenga:
• Dodajte MCT kavi da biste oštrili mozak
• MCT pogodnosti:
• Ako imate blok pisaca, uzmite L-theanine
• Prednosti L-teanina:
• Ako imate podnevni pad, probajte rhodiola rosea
• Koristi Rhodiola rosea:
• Ako imate problema s fokusiranjem, opredijelite se za maku
• Prednosti maka:
• Isprobajte ove znanstvene mješavine
• 1. Neprobojna prednost metak po podne pokupite me
• Prednosti nepravedne prednosti:
• 2. Odlučite se za prehranu mozga Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
• B.LXR koristi gorivo za mozak:
• 3. Ako osjećate raspršenost, pokušajte s Neuteinom
• Neutein prednosti:
• Znajte činjenice prije nego što pokušate

Nootropici mogu biti vaš pojačani mikro-mozak

Go-go-go način života trenutnog doba - zbog kojeg smo čak i svoje vrijeme na porculanskom prijestolju izdvojili za hvatanje e-pošte - može ozbiljno oporezivati ​​naša tijela i mozak.

Kao odgovor, ratnici za produktivnost i kreativci podjednako se okreću prema pomagalima za jačanje mozga poznatim kao "nootropics" ili "smart drugs".

Prema Jennifer T. Haley, dr. Med., FAAD, nootropici se "široko definiraju kao sve što poboljšava vaše kognitivne sposobnosti i performanse, od pamćenja do kreativnosti, motivacije do koncentracije".

Nootropics postoji od 1970-ih, prema biohakeru i fiziologinja za vježbanje američkog koledža sportske medicine Fiona Gilbert, ali su se ponovo pojavile zahvaljujući anegdotskim dokazima i internetskim svjedočanstvima da smanjuju stres i povećavaju mentalnu izdržljivost.

Poput stresnih tonika ili anksioznih hakova, nootropici mogu biti mikro pojačanje koje trebate proći kroz svoj radni dan. Nastavite čitati da biste saznali koji bi vam mogao biti najbolji pametni lijek na temelju potreba za jačanjem mozga.

Dohvati ginseng da pobijedi mentalni stres

Ako niste upoznati s ovim biljnim dodatkom, sada je pravo vrijeme da naučite. Zahvaljujući prednostima povezanim s mozgom, također je kategorizirana kao nootropic.

Jedna studija iz 2010. testirala je dozu od 400 miligrama (mg) na 30 sudionika tijekom 8 dana. Sudionici su pokazali poboljšanu smirenost i sposobnost bavljenja matematikom.

Prednosti ginsenga:

• liječenje stresa
• poboljšana funkcija mozga
• antioksidativna podrška

Isprobajte ga u prirodnom obliku: Ginseng se može konzumirati kao korijen, koji možete jesti sirovog poput mrkve ili lagano pirjati da ga omekša. Preporučena količina je 2 kriške debljine jednog centimetra. Također se može dodati domaćim juhama ili čajevima za zemljani okus.

Obrazac za dopunu: Ginseng se može naći u obliku praha, tableta, kapsula i ulja. Najbolje je započeti s 200 do 400 mg ekstrakta i postupno ga povećavati.

Moguće nuspojave: Ginseng je većim dijelom sigurno konzumirati. Međutim, Gilbert kaže, "glavobolja, vrtoglavica, tjeskoba, nesanica, nervoza, mučnina, proliv, uznemirenost, suha usta i ubrzan rad srca uvijek su moguća nuspojava uzimanja nootropica, pogotovo ako su uzete pogrešno."

Dodajte MCT kavi da biste oštrili mozak

Trigliceridi srednjeg lanca (MCT) ili masne kiseline široko su proučavani zbog njihovih svojstava zdravlja na mozgu (posebno kod ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti).

Na primjer, prema jednom istraživanju iz 2013., dodaci MCT-a pomogli su u povećanju energije mozga za 9 posto. No, najistaknutije je istraživanje koje sugerira da MCT-ovi mogu pružiti energiju umirućim stanicama mozga, održavajući živčeve živcima pred Alzheimerovom bolešću.

MCT pogodnosti:

• opće zdravlje mozga
• moždanu energiju
• anti-stres
• antioksidansi

Isprobajte ga u prirodnom obliku: Ako želite prirodnu verziju MCT-a, opredijelite se za kokosovo ulje. Preporučena doza u većini studija bila je 2 žlice (ili 30 ml).

Obrazac za dopunu: Skuhajte lonac s kafe neprobojnim dodavanjem MCT kokosovog ulja, koje je bogat izvor MCT-a. Dave Asprey, osnivač i izvršni direktor tvrtke Bulletproof preporučuje da počnete s 8 do 12 unci kave i 2 žlice MCT izvora. "Ovo će vam pružiti dugotrajniju energiju, a ne piće koje vam jednostavno pomaže da se probudite. Sve u svemu, čista energija bez negativnih učinaka kofeina i šećera je ključna", kaže on.

Moguće nuspojave: Jedno je istraživanje pokazalo da će kod nekih ljudi doći do nuspojava poput proljeva, dispepsije i nadimanja. Dakle, ako počnete uzimati MCT-ove i imate te učinke, prestanite ih uzimati. MCT su također vrlo visoki u zasićenim mastima i kalorijama, što znači da mogu negativno utjecati na razinu kolesterola i inicijative za mršavljenje. Međutim, sve dok zadržite 1 do 2 žlice dnevno i koristite je da zamijenite - a ne dodate - svom uobičajenom unosu masti, ti negativni učinci nisu vjerojatni.

Ako imate blok pisaca, uzmite L-theanine

L-teanin je aminokiselina koja je glavna komponenta crnog i zelenog čaja. No, samo po sebi, istraživanje pokazuje da to može promicati bilo što, od opuštanja do uzbuđenja.

Jedna mala studija iz 2007. otkrila je da unos L-teanina rezultira smanjenjem reakcija na stres kao što je srčani ritam u odnosu na placebo.

Druga studija otkrila je da konzumiranje L-teanina može i povećati mentalni fokus i uzbuđenje.

Prednosti L-teanina:

• osjećaj smirenosti
• povećana kreativnost

Isprobajte ga u prirodnom obliku: L-teanin se može naći u zelenim, crnim i bijelim čajevima - sa zelenim čajem koji sadrži najviše L-teanina - obično s 25 do 60 mg.

Obrazac za dopunu: Prosječna preporučena doza L-teanina je doza od 200 mg koja se uzima dva puta dnevno u obliku tableta ili praška. Brianna Stubbs, doktorica znanosti HVMN-a, tvrtka s nootropnim dodacima, preporučuje uzimanje Sprint-a, koji kombinira L-theanin s kofeinom za optimalno jačanje mozga bez ikakvih energetskih bodova koje mogu nastati samo uzimanjem kofeina.

Moguće nuspojave: Prema Memorial Sloan Kettering Centru za rak, nešto što se naziva "polifenol EGCG", koji se nalazi u zelenom čaju, zapravo može umanjiti učinkovitost nekih lijekova za kemoterapiju, pa je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom prije ulaganja ako imate prethodno stanje.

Ako imate podnevni pad, probajte rhodiola rosea

„Rhodiola rosea je adaptogeni nootropic koji može poboljšati kognitivne funkcije, poboljšati pamćenje i učenje te zaštititi mozak. Također pomaže kod emocionalnog smirivanja i štiti od emocionalnog stresa ”, kaže Haley.

U stvari, sustavni pregled iz 2012. utvrdio je da bi rodiola mogla biti od koristi za ublažavanje moždane maglice. Studija iz 2012. sa 101 osobom otkrila je da 400 mg rodiole rosea dnevno tijekom četiri tjedna dovede do značajnog poboljšanja simptoma stresa, poput umora, iscrpljenosti i anksioznosti.

Koristi Rhodiola rosea:

• ublažiti umor mozga
• pobijediti stres

Isprobajte ga u prirodnom obliku: Rhodiola je dostupna u obliku čaja, no Haley kaže da ih oni obično ne preporučuju jer to točno doziranje čini škakljivim.

Obrazac za dopunu: Dodaci rodiole dostupni su u obliku tinktura, pilula, ekstrakata i praška - za koje se vjeruje da su podjednako učinkoviti. Haley napominje da bez obzira na raznolikost koju probate, trebali biste izbjegavati gutanje prije spavanja, jer može izazvati uzbudljiv odgovor. Kada kupujete dodatak, potražite onaj koji sadrži standardiziranu količinu od 3 posto rosavina i 1 posto salidrosida, što je omjer tih prirodnih tvari u korijenu.

Moguće nuspojave: Rhodiola rosea je uglavnom sigurna i dobro podnosi većinu ljudi. Potražite certifikat treće strane kako biste bili sigurni da proizvod koji kupujete ima optimalnu učinkovitost i sigurnost.

Ako imate problema s fokusiranjem, opredijelite se za maku

Maca korijen je još jedna buzzirana superhrana koja ujedno funkcionira i kao nootropka, što je Stubbs osobno otkrio daje joj poticaj.

Prema istraživanju iz 2006. godine, korijen maka djeluje izravno na dvije regije mozga (hipotalamus i hipofizu) kako bi se poboljšao fokus.

Kasnija studija utvrdila je da može pojačati fizičku i mentalnu energiju, smanjiti stres, ublažiti depresiju i smiriti anksioznost, a također stimulirati moždanu aktivnost.

Prednosti maka:

• povećana mentalna energija
• bolje fokusiranje
• poboljšana ukupna memorija
• osjećaj smirenosti

Isprobajte ga u prirodnom obliku: Maka korijen se može kuhati na način na koji ste kuhali krumpir ili ga dodavati u juhu ili čaj. Dok je macaka kategorizirana kao križasto povrće, ona se gotovo nikada ne konzumira na način na koji konzumirate brokoli ili kupus. Umjesto toga, korijen se suši i zatim melje u jačinu koju ljudi dodaju svojoj hrani.

Obrazac za dopunu: Maca je popularna i u dodatku kapsula i u prahu - obično u dozama između 1,5 i 3 grama. Ako se odlučite za prah, dodajte ga svojoj zobenoj kaši ili smoothieju za ukus karamele.

Moguće nuspojave: Maca je općenito sigurna za većinu ljudi i možda će trebati eksperimentiranje kako bi se osjećao učinak. Prije isprobavanja bilo kakvih dodataka razgovarajte sa liječnikom, posebno ako ste trudni, dojite ili imate problema sa štitnjačom.

Isprobajte ove znanstvene mješavine

Kao što Stubbs kaže, „[Nootropics] može biti jedna tvar ili može biti spoj. Ali uistinu, sve što poboljšava vašu kognitivnu funkciju, to je na razini potrošača: obično nije regulirano od strane FDA, prirodno je i ima ograničene nuspojave. "

Dok se neki nootropici mogu naći u organskom odjelu vaše zdravstvene trgovine, drugi, poput Bulletproof-a, dolaze u formuli koja je unaprijed pripremljena radi lakšeg snalaženja.

Nakon razgovora s osnivačem svake od tvrtki u nastavku i istraživanja sastojaka i doza svake od njih, činilo se da ove mješavine vrijede pokušati.

Međutim, imajte na umu da su nootropne mješavine ne FDA je regulirana i može biti prilično skupa. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate ove dodatke.

1. Neprobojna prednost metak po podne pokupite me

Fotografije nepoštene prednosti sastoje se od CoQ10 i PQQ, dva koenzima koji mogu pomoći vašim stanicama da stvaraju energiju.

Iako nije učinjeno nikakvo istraživanje na ovom specifičnom proizvodu, istraživanje je pokazalo da CoQ10 može smanjiti glavobolju i zaštititi mozak od štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.

Druga studija otkrila je da je dodavanje prehrambenih PQQ obrocima sudionika rezultiralo snažnim dokazima da pojačava funkcije povezane s mitohondrijom, poput mentalnog usredotočenja.

Prednosti nepravedne prednosti:

• praska energije mozga
• promiče zdravlje mozga

„Povećavajući sposobnost vašeg tijela da stvara ATP - energetsku valutu vaših stanica - pruža vam više mozga i više tjelesne energije. Nepoštena prednost pruža brz, prijatan tijelu energiju za jačanje mozga bez nervozne kofeinske vibracije ”, kaže Asprey o proizvodu.

Upute: U danu uzimajte 1 do 4 ampule u slučaju nepoštene prednosti.

Moguće nuspojave: Iako nedostaje istraživanja o prednostima ove mješavine, ono što je na raspolaganju sugerira da su ova dva koenzima niska rizika za dodavanje u vašu prehranu. Iako je vrijedno razgovarati s liječnikom ako ste trudni ili dojite.

2. Odlučite se za prehranu mozga Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Beekeeper's Naturals B.LXR tvrdi da nudi čisto povećanje potresa mozga. U dodatku se navode matična mliječ, ekstrakt biljke bacopa monnieri i list ginka bilobe kao glavni sastojci.

„Matična mliječ jedna je od najnevjerovatnijih superhrana za mozak, a kao bonus to je keto“, kaže izvršna direktorica Beekerove kompanije Naturals Carly Stein. „Dok su biljni ekstrakt bacopa monnieri i list ginko bilobe dva adaptogens koja su [moćna] za mozak i podcijenjena.“

B.LXR koristi gorivo za mozak:

• boriti se s mozgom maglom
• podrška za opću memoriju i fokus

Iako ta specifična mješavina nije proučena, postoje neka istraživanja o njezinim pojedinačnim sastojcima.

Bacopa može pomoći u suzbijanju magle u mozgu, dok je otkriveno da ginkgo pomaže u očuvanju pamćenja.

I matična mliječ koja sadrži masnu kiselinu zvanu 10-HDA povezana je s niskom mentalnom energijom životinja kada ne dobivamo dovoljno. Ova masna kiselina podržava protein koji se zove "neurotropni faktor koji potiče iz mozga".

Bonus ovog proizvoda: tekućina je, za koju Stein kaže da potiče biootpoloživost nootropica - ili koliko je tijelo sposobno apsorbirati ga.

Upute: Stein svaki dan uzima pola bočice, što je količina koju predloži prvopričesnicima. Međutim, puna bočica je sigurna.

Moguće nuspojave: Iako istraživanje o blagodatima ove specifične mješavine ne postoji, dostupno istraživanje sugerira da su ti sastojci nisko rizični.

3. Ako osjećate raspršenost, pokušajte s Neuteinom

"Neutein, na primjer, ima 5 kliničkih studija na ljudima u dobi od 18 do 65 godina i više, koje pokazuju da on može povećati fokus, pažnju i radnu memoriju. Najbolji je dio toga što ovaj pametni lijek djeluje izravno na višekratni dio vašeg kratkoročnog pamćenja ", kaže dr. Mike Roussell, doktor znanosti, suosnivač Neuro Coffee i Neutein.

Što je unutra? Kombinacija patentirane ekstrakta metvice i nevena.

Neutein prednosti:

• poboljšana radna memorija
• trajni fokus
• sveukupnu kognitivnu potporu

Probaj: Roussell predlaže piti dvije tablete svako jutro s vodom najmanje 45 dana i pratiti mentalne koristi da biste vidjeli dnevne učinke.

Znajte činjenice prije nego što pokušate

Prema istraživanju i tržištima, industrija zdravlja mozga raste, projicira se vrijednost do 11,6 milijardi dolara do 2024. godine, što znači čak i ako niste još čuli za ove potiske mozga (pomislite: ginseng, L-theanine, MCT) samo još, to je vjerojatno će se početi više prikazivati ​​na vašim Instagram feedovima i policama ljekarni.

Tako da je najbolje utvrditi činjenice prije nego što padnete po ambalažu.

Zapamtite: ne rade svi na isti način i svi imaju različite načine uporabe - od kreativnosti do anksioznosti.

Premda smo spomenuli četiri popularna pokušaja "go-to", postoji mnogo više koje pojedinci svakodnevno testiraju.

Da biste pročitali više o tome kako započeti, pročitajte vodič za početnike. I kao i uvijek, prije početka korištenja novih dodataka ili lijekova, posavjetujte se s liječnikom.

Gabrielle Kassel je a igranje ragbija, trčanje s blatom, miješanje proteina-smoothie, priprema obroka, CrossFitting, Njujorški pisac wellnessa. ona je postanite jutarnja osoba, isprobala je izazov Whole30 i jela, pila, umivala, čistila i kupala ugljenom, a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Slijedite je dalje Instagram.