5 savjeta za borbu protiv postporođajnog zatvora

Sadržaj

• 1. Konzumirajte više vlakana
• 2. Konzumirajte dobre masti
• 3. Pijte puno vode
• 4. Uzimanje probiotika
• 5. Poštujte volju kad dođe

Nakon porođaja, i normalnog i carskog reza, uobičajeno je da ženska crijeva zaglave. To se može dogoditi zbog čimbenika kao što je pojava ispiranja crijeva tijekom pripreme za isporuku ili uklanjanja izmeta tijekom porođaja, koji crijevo prazni i ostavlja bez stolice oko 2 do 4 dana.

Uz to, anestezija koja se daje za ublažavanje bolova tijekom porođaja također može učiniti lijeno crijevo, uz vlastiti strah žene da mora evakuirati i puknuti točke kirurgije ili međice. Stoga, kako bi se olakšao crijevni tranzit, trebaju se uzeti sljedeći savjeti:

1. Konzumirajte više vlakana

Hrana bogata vlaknima i jednostavna za uvrštavanje u prehranu je voće s korom i bagasse, poput šljive, naranče, mandarine i papaje, povrće općenito i cjelovite žitarice, poput smeđeg kruha, smeđe riže i zobi, posebno zobenih mekinja.

Vlakna pomažu povećati volumen stolice, pogodujući njenom stvaranju i transportu duž crijeva. Sjajan način za povećanje vlakana u prehrani je konzumacija zelenih sokova, recepte pogledajte ovdje.

2. Konzumirajte dobre masti

Dobre masnoće, prisutne u hrani kao što su chia, laneno sjeme, avokado, kokos, orašasti plodovi, ulje i maslac, pomažu u podmazivanju crijeva i olakšavaju prolaz izmeta.

Da biste ih koristili, dodajte 1 žlicu maslinovog ulja za ručak i večeru, a dodajte do 1 žličicu sjemenki sendvičima, smoothiejima, sokovima i jogurtima tijekom dana.

3. Pijte puno vode

Nema svrhe jesti previše vlakana ako ne pijete i dovoljno vode, jer će bez vode vlakna uzrokovati veći zatvor. Voda je ta koja uzrokuje da vlakna stvaraju gusti i lako prenosivi gel u crijevima, olakšavajući prolaz izmeta i sprečavajući probleme poput hemoroida i crijevnih ozljeda.

Idealno je piti 2 do 3 litre vode dnevno, što će možda biti potrebno čak i više prema težini žene. Pogledajte kako izračunati potrebnu količinu vode.

4. Uzimanje probiotika

Probiotici su korisne bakterije za crijeva i olakšavaju njihovo funkcioniranje. Prisutni su, na primjer, u prirodnom jogurtu, kefiru i kombuchi, koji se mogu jesti 1 do 2 puta dnevno.

Uz to, tu su i probiotički dodaci u kapsulama i prahu koji se mogu naći u ljekarnama i prehrambenim trgovinama, poput Simcapsa, PB8 i Floratila. Po mogućnosti, ove dodatke treba uzimati prema savjetima liječnika ili nutricionista.

5. Poštujte volju kad dođe

Kad crijevo pokaže znakove da se morate evakuirati, trebali biste što prije otići u kupaonicu, tako da će se izmet lako izbaciti, bez potrebe za velikim naporima. Zarobljavanjem izmeta gube više vode u crijevima i postaju sušnije, što otežava evakuaciju.

Pogledajte sljedeći video i saznajte najbolju poziciju: