7 načina za zatvaranje vrata na samome sebi

Sadržaj

• 1. Obratite pažnju na vaše okidače
• 2. Izazovite svoje negativne misli
• 3. Vježbajte pozitivno samorazgovaranje
• 4. Okvirite svoje negativne misli
• 5. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima
• 6. Vježbajte samoosjećanje
• 7. Zatražite pomoć

Teško je izbjeći uspoređivati ​​sebe s drugima. Svi to radimo s vremena na vrijeme - na poslu, u školi, s prijateljima, na društvenim medijima.

Ali ovaj čin stalnog ocjenjivanja načina na koji mjerite može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i na to kako vidite sebe.

Jednostavna „Nikada neću nalikovati Marissi“ može se brzo uviti u „nikad neću biti dobra za bilo koga“.

Prije nego što to saznate, samo gledanje u ogledalo može pokrenuti misli o samo-mržnji i frustraciji. Ti osjećaji mogu biti posebno uznemirujući ako već živite s mentalnim stanjem, kao što su anksioznost ili depresija.

Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje na 1-800-662-HELP (4357).

Telefonska linija 24/7 povezati će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Osposobljeni stručnjaci također vam mogu pomoći pronaći resurse svoje države za liječenje, ako nemate zdravstveno osiguranje.

Ako niste sigurni da li osjećate samo-mržnju, možete provjeriti nekoliko uobičajenih simptoma:

• Sve ili ništa izjave. Svoj život vidite kao popis ultimatuma, a većina njih rezultira katastrofom. Na primjer, "Ako ne uspijem ovaj ispit, ispast ću s fakulteta i biti totalni gubitnik."
• Samo fokusiranje na negativno. Nije važno koliko vam je bio dobar dan - sunce, sladoled, štenad - jedino o čemu možete razmišljati je to što je pošlo po zlu.
• Vjerovanje osjećaju je činjenica. Umjesto "ja prohtjeti neuspjeh, "mislite ti," ja am greska."
• Nisko samopouzdanje. Ne osjećate se dovoljno dobro da budete oko prijatelja i obitelji, prijavljujete se za nove poslove ili se postavljate za nove prilike.

Ako vam sve ovo zvuči poznato, nemojte paničariti. Sada se stvari mogu osjećati neodoljivima, ali vjerujte nam: vrijedni ste ljubavi, posebno od sebe.

Pročitajte nekoliko savjeta kako započeti put ljubavi prema sebi.

1. Obratite pažnju na vaše okidače

Prvi korak za rješavanje bilo kojeg problema je razumijevanje njegova korijena.

Ako se borite protiv žestoke borbe samo-mržnje, može vam biti korisno sjediti s tim osjećajem i pokušati prepoznati odakle potječe. Ne živite u vakuumu, pa razmislite šta bi moglo potaknuti te osjećaje.

Čuli ste to već milijun puta, ali novinarstvo vam ovdje zaista može pomoći. Pokušajte sjediti na kraju dana i mentalno prošetati danom. Pokušajte zapisati neke bilješke o:

• Što si napravio
• kako ste se osjećali tijekom različitih aktivnosti
• s kim ste bili tijekom dana

Ako ne pišete najbolje pisanjem, na svoj telefon možete snimati kratke videozapise ili glasovne bilješke. Možete i nekoliko trenutaka jednostavno razmisliti o događajima dana.

Bez obzira na način na koji ćete otpakirati dan, pokušajte paziti na sve uobičajene niti ili obrasce koji bi vam mogli pomoći u prepoznavanju što pokreće vaše negativne misli.

Nakon što prepoznate neke od vaših okidača, možete raditi na pronalaženju načina kako ih izbjeći ili umanjiti. Postoje neki okidači koje možda nećete moći izbjeći, pa je korisno naučiti alate za rad s njima.

2. Izazovite svoje negativne misli

Ponekad se samo-mržnja pojavi kad niste dobro mjesto za časopis ili razmišljanje. Kad se to dogodi, pokušajte razgovarati sa sobom.

Na primjer, ako mislite, "Mrzim sebe", onda bi moglo biti korisno da se odmah zapitate: "Zašto?" Ako je odgovor: "U ovoj haljini izgledam ružno" ili "Stvarno sam zabrljao taj sastanak", pokušajte osporiti i tu misao.

Recite sebi: "To nije istina." Onda pomislite na razloge zbog kojih je ova negativna misao pogrešna.

Stajanje prema vlastitim mislima može se osjećati zastrašujuće. Ako je to slučaj, pokušajte zamisliti zasebnu identifikaciju kako bi se borili protiv svojih misli. Možda su miks svih vaših omiljenih superheroja iz djetinjstva ili najbolji prijatelj. Zamislite ih kako ulaze i zaustavljaju one negativne ili izazivaju te negativne misli.

Nemojte se obeshrabriti ako pozitivna strana stvari ne pobjedi. Jednostavno izazivanje ovih negativnih misli pomaže da se ojača ideja da samo-mržnja nije činjenica ili neosporna istina - to je emocija.

3. Vježbajte pozitivno samorazgovaranje

Samo-mržnja često dolazi u trenutku kada nemate samilosti prema sebi. Ako imate razdoblje u kojem se osjećate dobro, pokušajte napisati popis onoga što volite o sebi.

Ako ne možete ništa smisliti, nemojte paničariti. Ljubav je snažna emocija koju je teško osjetiti prema sebi u niskoj točki. Ako je lakše, pokušajte smisliti stvari koje jednostavno volite ili ne mrzite o sebi.

Možda se odlično brinete za svog kućnog ljubimca ili uvijek znate samo što ponijeti na potez.

Držite ovaj popis tamo gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Kad dođe samo-mržnja, prestanite, udahnite i naglas izgovorite jednu od stavki s popisa.

Saznajte više o prednostima pozitivnog samorazgovora i kako ga ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu.

4. Okvirite svoje negativne misli

Preokret je tehnika terapije koja se može koristiti za rješavanje negativnih misli i samo-mržnje. To se obično radi jednostavnim prebacivanjem misli na malo drugačiju perspektivu.

To bi moglo uključivati ​​razmišljanje o lošoj situaciji ili razmatranje frustracije u novom svjetlu. Ipak se odlučite isprobati, preoblikovanje je uvježbavanje vašeg mozga da pronađe i usredotoči se na pozitivno.

Na primjer, umjesto da kažete: „Tako sam loše u prezentacijama na poslu,“ možete preokrenuti izjavu do: „Ne osjećam se dobro kao danas u svojoj prezentaciji.“

Da, to je mala promjena. Ali uzimate izjavu bez ili nečega i ponovo je definirate kao jednu instancu.

To pomaže negativnosti da se ne osjeća tako neodoljivim ili trajnim. Napokon, zabrinjavanje jedne prezentacije rada samo je jedna instanca - a to znači da sljedeći put možete učiniti bolje.

Sljedeći put kad budete rekli da "mrzim sebe", pokušajte smisliti mali način na koji možete ponoviti tu izjavu što upravljivijom i konkretnijom.

5. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima

Samo-mržnja može vas natjerati da se izolirate. Možda se osjećate kao da ne zaslužujete da budete oko svojih prijatelja ili obitelji. Ili se možda osjećaš kao nitko želje da budem oko sebe.

Iako se povlačenje iz društvenih situacija može činiti najboljom radnjom prema našem negativnom samogovoru, studije su pokazale da to i nije tako dobra ideja.

Povezivanje s drugima ogroman je dio našeg mentalnog blagostanja jer nam društvena interakcija pomaže da se osjećamo bolje oko sebe. Stvara okruženje u kojem se osjećamo cijenjeni i zbrinuti.

Najbolji način za borbu protiv tih negativnih misli je provoditi vrijeme sa svojim najmilijima, bilo da je to prijatelj, član obitelji ili partner. Idite na kavu, pogledajte film ili jednostavno posjetite šetnju zajedno.

Društvena interakcija može vam pomoći da se osjećate napunjeno i cijenjeno.

Nemate kome da se obratite? Razmislite o tome razgovarati s drugima koji se bave sličnim pitanjima na mreži. Američko udruženje za anksioznost i depresiju ima internetsku grupu za podršku ljudima koji se bave nizom problema. Nacionalni savez za mentalne bolesti može vam također pomoći da pronađete grupu u svom području.

6. Vježbajte samoosjećanje

Ovo je možda najteža stavka na popisu, ali možda je najviše korisna.

Samoosjećanje se razlikuje od samoljublja. To znači prihvatiti svoje negativne misli, pogreške i neuspjehe i shvatiti ih kao neuredne ljudske trenutke.

To znači oprostiti sebi na isti način na koji biste voljenoj osobi oprostili da vam je u trenutku frustracije ošamučio vas.

Sljedeći put kad budete spiralizirali rupu samozvanog zeca, pokušajte smanjiti malo opuštenosti. Priznajte da se ne osjećate sjajno i podsjetite se da je to u redu.

Stanujete na određene radnje koje ste poduzeli i na koje se niste ponosni? Podsjetite sebe da svi čine pogreške. Te radnje vas ne moraju definirati.

Naravno, samoosjećanje se ne događa preko noći. Ali studije su pokazale da je, baš poput prekrajanja ili meditacije, samosjećanje trajna vještina.

7. Zatražite pomoć

Zapamtite: na putu mentalnog zdravlja nikad niste sami. Svi ste u jednom ili drugom trenutku bili tamo gdje vam je, i većina im treba malo pomoći da biste se uspjeli.

Predmete na ovom popisu dobro je vježbati uz pomoć pouzdanog stručnjaka za mentalno zdravlje. Nema sramote tražiti pomoć. U stvari, to je najbolji način da naučite kako upravljati vlastitom mržnjom i negativnim samogovorima.

Pronalaženje terapeuta može biti zastrašujuće, ali ne mora biti. Započnite sa postavljanjem nekoliko osnovnih pitanja:

• Koja pitanja želite riješiti? One mogu biti specifične ili nejasne.
• Postoje li neke specifične osobine koje biste željeli kod terapeuta? Na primjer, ugodnije vam je s nekim tko dijeli vaš spol?
• Koliko realno možete priuštiti da potrošite po sesiji? Želite li nekoga tko nudi klizne cijene ili planove plaćanja?
• Gdje će se terapija uklopiti u vaš raspored? Trebate li terapeuta koji vas može vidjeti određenog dana u tjednu? Ili netko tko ima noćne sjednice?

Zatim započnite sastavljati popis terapeuta u vašem području. Ako živite u SAD-u, prijeđite na terapeuta lokatora Američkog psihološkog udruženja.

Zabrinuti zbog troškova? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Na kraju dana, učenje kako prijeći iz "mrzim sebe" do "sutra ću učiniti bolje", jedna je od najkorisnijih životnih vještina koje možete imati.

Neće lako doći, ali s vremenom će se naći u vašem alatu, pripremajući vas za sve ono što vam život stavi na put.