Kontrola kolesterola: 4 prirodna statina

Sadržaj

• Pregled
• Što su statini?
• Prirodne mogućnosti
• 1. Crvena kvasna riža
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Riblje ulje
• Promjene zdravog načina života

Pregled

Zbog visokog kolesterola rizikujete srčani udar ili moždani udar. Zbog toga je važno redovito provjeravati razine i razviti plan liječenja s liječnikom.

Iako na tržištu postoji nekoliko lijekova za snižavanje kolesterola, postoje i prirodne alternative. Ako želite pokušati sniziti kolesterol bez lijekova, razgovarajte s liječnikom o promjenama prehrane i prirodnim dodacima.

Što su statini?

Statini su jedna od najčešće propisanih kategorija lijekova protiv visokog kolesterola u Sjedinjenim Državama.

Istraživanja su pokazala da su lijekovi učinkoviti u prevenciji srčanih bolesti. Oni djeluju tako što blokiraju vaše tijelo da koristi supstancu iz jetre za stvaranje kolesterola. Neki statini također mogu pomoći smanjiti kolesterol koji se već počeo stvarati u vašim krvnim žilama.

Vašem tijelu treba malo kolesterola. Međutim, previše kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) - koji se također naziva "loš kolesterol" - u krvi će uzrokovati blokade u vašim krvnim žilama.

To može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Ako ne možete sniziti kolesterol dijetom i vježbanjem, liječnik vam može propisati statine.

Statini se isporučuju u obliku tableta i dostupni su na recept. Vaš liječnik će obično propisati statin ako:

• razina LDL kolesterola je iznad 100 mg / dL i ne smanjuje se promjenama životnog stila
• imate veći rizik od razvoja srčanih bolesti
• već ste imali srčani udar ili moždani udar

U Sjedinjenim Državama dostupno je sedam lijekova kategorije statina:

• atorvastatin (lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Prirodne mogućnosti

Prirodni statini su dodaci prehrani koji se smatraju korisnim u snižavanju kolesterola. Postoje dokazi da su sljedeći učinkoviti kada je u pitanju smanjenje razine kolesterola.

1. Crvena kvasna riža

Crvena kvasna riža proizvod je kvasca koji raste na riži. U dijelovima Azije to je uobičajena komponenta prehrane ljudi. Kao dodatak, koristi se za liječenje različitih zdravstvenih stanja, uključujući visoki kolesterol, proljev i žgaravicu.

Aktivni sastojak riže s crvenim kvascem je spoj nazvan monakolin koji blokira proizvodnju kolesterola. Ovo je ujedno i sastojak koji se nalazi u statinu lovastatinu. Prema Klinici Mayo, upotreba riže s crvenim kvascem također može smanjiti razinu ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi.

Međutim, crvena kvasna riža ima potencijalne nuspojave koje uključuju probavni poremećaj, žgaravicu i vrtoglavicu.

FDA je pokazala zabrinutost za kvalitetu nekih proizvoda od riže od crvenog kvasca. Odaberite proizvode proizvedene u Sjevernoj Americi. FDA ne nadoknađuje kvalitetu ili čistoću dodataka.

2. Psyllium

Psyllium je biljka koja se često koristi za liječenje opstipacije jer sadrži velike količine vlakana. Pronađen je u proizvodima kao što je Metamucil.

Sjeme i ljuska su dijelovi biljke koji se koriste u medicinske svrhe. Psyllium se prodaje u obliku praha. Može se dodati u hranu ili pomiješati s vodom. Za snižavanje LDL kolesterola preporučuje se dnevna doza od 10 do 12 grama.

Postoje i dokazi da je uzimanje plavog psilija u usta učinkovito za snižavanje kolesterola ako imate visok kolesterol, prema Medline Plus. Povećani unos vlakana zdrav je iz brojnih drugih razloga.

3. Fenugreek

Fenugreek je biljka koja raste u dijelovima Europe i zapadne Azije. Njegove male smeđe sjemenke imaju dugu povijest korištenja za pomoć u različitim medicinskim stanjima. Prema studiji iz 2016. godine, postoje neki klinički dokazi da prehrambeni pire od masti može pomoći snižavanju kolesterola.

Fenugreek možete kupiti kao začin u cijelom ili u prahu. Sjeme za kuhanje obično se nalazi u trgovinama indijskih začina ili u internacionalnom odjeljku hrane.

Možete dobiti koncentriranu pilulu ili tekuće dodatke kašikici fenugreeka. Postoje i čajevi od fenugreeka i kreme za kožu. Suplemente, čajeve i kreme možete kupiti u trgovini zdrave hrane ili na mreži.

4. Riblje ulje

Riba - poput lososa, tune, sardine i inćuna - sve je bogata omega-3 masnim kiselinama. Oni mogu pomoći sniziti razinu triglicerida i pružiti zaštitu od srčanih bolesti. Ako u vašoj prehrani nema dovoljno ribe, možete uzimati svakodnevne dodatke ribljem ulju.

Promjene zdravog načina života

Čak i ako uzimate lijek, i dalje treba prakticirati zdrave navike. Prave promjene prehrane i dovoljno redovita tjelovježba učinkoviti su za smanjenje razine kolesterola.

Na prednjem dijelu vježbanja, tjelesna aktivnost pomaže vam da smršavite i povećava razinu kolesterola lipoproteina (HDL) visoke gustoće.

HDL kolesterol poznat je kao "dobar" kolesterol i štiti vas od srčanih bolesti. Prikažite 30 do 60 minuta umjerenih kardio aktivnosti dnevno, poput žurnog hodanja, vožnje biciklom, igranja sportova i plivanja.

Kad je riječ o prehrani, pokušajte nabaviti više vlakana i usredotočite se na složene ugljikohidrate, a ne na jednostavne.

Na primjer, bijeli kruh i tjesteninu zamijenite cjelovitim žitaricama. Usredotočite se i na zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi sadrže masti koje neće povisiti razinu LDL kolesterola.

Na kraju smanjite količinu kolesterola koju konzumirate kroz svoju prehranu. Vaše tijelo proizvodi sav potreban kolesterol. Smanjite količinu hrane s visokim kolesterolom koju jedete, poput sira, punomasnog mlijeka i jaja.