3 rješenja za prirodno ublažavanje migrene

Sadržaj

• 1. Pokušajte s akupunkturom
• 2. Pronađite svoju slatku točku za stres
• 3. Ostanite na rasporedu
• Pregled za

Glava te boli. Zapravo, osjeća se napadnutim. Muka vam je. Toliko ste osjetljivi na svjetlost da ne možete otvoriti oči. Kad to učinite, vidite mrlje ili maglinu. I to traje već pet sati. (Vidi: Kako razlikovati glavobolju od migrene)

To su samo neki od simptoma migrene, stanja koje pogađa više od 39 milijuna ljudi u SAD-u, od kojih su 75 posto žene. (Više ovdje: Patim od kronične migrene - evo što bih volio da ljudi znaju)

Liječnici nisu sigurni što uzrokuje to stanje, ali najnovije istraživanje pokazuje da je možda riječ o pretjerano osjetljivim moždanim živcima, kaže dr. Elizabeth Seng, izvanredna profesorica na Sveučilištu Yeshiva i Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku.Žene s migrenom trebale bi posjetiti stručnjaka za plan liječenja, ali ovi stručni savjeti za prirodno ublažavanje migrene također mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju simptoma.

1. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura može biti jednako učinkovita kao i konvencionalni tretmani za ublažavanje boli od migrene, pokazalo je istraživanje u časopisu Glavobolja pronađeno. "Pacijenti s migrenom imaju hiperaktivne neurone koje može izazvati upala", kaže Carolyn Bernstein, MD, pridružena neurologinja u Brigham and Women's Hospital u Bostonu. "Akupunktura smanjuje upalu i može spriječiti ili smanjiti ozbiljnost migrene." (Više ovdje: Namirnice preporučene od dijetetičara koje će vam pomoći da se oporavite od migrene)

2. Pronađite svoju slatku točku za stres

“Stres je čest okidač migrene”, kaže Seng. Skok može dovesti do migrene, pa tako i nagli pad. Zapravo, časopis Neurologija izvještava da je vaš rizik od napada migrene pet puta veći tijekom prvih šest sati nakon pada razine stresa. Hormoni stresa poput kortizola štite od boli; naglo smanjenje može pogoršati stanje. (Također, vaša kontrola rađanja može uzrokovati migrene koje mogu značiti da ste u opasnosti od ozbiljnijih komplikacija.)

Čuli ste to milijun puta i čut ćete to opet; isprobajte meditaciju svjesnosti. Osim što vas čini smirenijim, može vam pružiti prirodno olakšanje migrene. "Pomaže ljudima da kontroliraju svoju pažnju, omogućujući osobama koje pate od migrene da utišaju svoje simptome", kaže ona. Isprobajte aplikaciju za meditaciju Calm (70 USD godišnje) ili neku od ovih izvrsnih aplikacija za meditaciju za početnike.

3. Ostanite na rasporedu

Budite što je moguće dosljedniji u rutini spavanja, jela i vježbanja, kaže Amaal Starling, MD, docent neurologije na klinici Mayo u Phoenixu. Te tri navike utječu na razinu hormona, glad i raspoloženje, a pomak u jednom području dovoljan je za početak napada. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, jedite prema dosljednom rasporedu i vježbajte 20 minuta tri do četiri dana u tjednu. (Povezano: Zašto je dosljednost jedina najvažnija stvar za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva)

Možda ste čuli da je kofein dobra prirodna opcija za ublažavanje migrene, ali to djeluje samo ako ga imate u malim količinama. Zapravo, najbolje je popiti najviše dvije šalice kave dnevno. Novo istraživanje u American Journal of Medicine otkrili su da tri ili više šalica mogu povećati vaše izglede za razvoj glavobolje.

Časopis Shape, izdanje za studeni 2019

Pregled za