Pijte „Mjesečno mlijeko“ s Ashwagandhu noću kako biste smanjili stres, poboljšali san

Sadržaj

• Ashwagandha koristi
• Recept za mlijeko mlijeka

Svakodnevno popijeno dnevno prije spavanja, mjesečno mlijeko sadrži mješavinu adaptogena i začina koji pomažu da potaknete blažen noćni odmor.

Adaptogenovi su ljekovito bilje i biljke koje se stoljećima koriste u ayurvedskoj medicini, jednom od najstarijih holističkih ljekovitih sustava na svijetu. Ovi adaptogenovi pružaju terapijske koristi i pomažu ljudskom tijelu da se nosi s fizičkim i mentalnim stresorima.

Jedno od naj ljekovitijih adaptogenih biljaka je ashwagandha. Ashwagandha ima pozitivne koristi na endokrini, kardiopulmonalni i centralni živčani sustav, s snažnim protuupalnim, antistresnim i antioksidacijskim učincima.

Ashwagandha koristi

• sadrži snažne protuupalne, antistresne i antioksidacijske učinke
• pojačava imunitet povećanjem prirodnih stanica ubojica
• poboljšava simptome povezane sa stresom i anksioznošću
• poboljšava kvalitetu sna i može pomoći kod nesanice

Brojna istraživanja pokazala su da ashwagandha može umanjiti učinke i simptome stresa i anksioznog poremećaja izgradnjom otpornosti na stres. Istraživanja također sugeriraju da adaptogen može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, pojačati imunitet povećanjem prirodnih stanica ubojica i potiče rad mozga i pamćenje.

Ashwagandha također može poboljšati kvalitetu sna i može pomoći u liječenju nesanice. Konkretno, lišće biljke sadrži spoj trietilen glikola, koji potiče indukciju sna.

Probaj: Isprobajte ukusno mlijeko za vrijeme spavanja koje spava ashwagandha s muškatnim oraščićem, još jednim prirodnim pomoćnim sredstvom za spavanje. Isprobajte ovu verziju za mlijeko ružičastog mlijeka vrijednog Instagrama. Kombinira ashwagandhu sa sušenim laticama ruže i sokom od višnje koji je također savršen za bolne mišiće.

Recept za mlijeko mlijeka

Sastojci:

• 1 šalica mlijeka po izboru (cjelovito, badem, kokos itd.)
• 1/2 žlice. mljeveni prah ashwagandha
• 1/2 žlice. mljeveni cimet
• 1/4 žlice. mljeveni đumbir
• prstohvat mljevenog muškatnog oraščića
• 1 žličica. kokosovo ulje
• 1 žličica. med ili javorov sirup

Upute:

1. Donesite mlijeko na tiho pirjanje, ali nemojte ga prokuhati.
2. Nakon što je mlijeko vruće, umutite ashwagandha, cimet, đumbir i muškatni oraščić. Lagano pirjajte 5 minuta.
3. Umiješajte kokosovo ulje i u šalicu ulite mjesečevo mlijeko. Po želji zasladite medom ili javorovim sirupom.

Doziranje:

Konzumirajte 1 čajnu žličicu (ekvivalentno 1 gramu ili 1.000 miligrama (mg) ekstrakta) dnevno, a učinke osjetite u roku od 6 do 12 tjedana. Doze korištene u studijama kreću se od 250 mg dnevno do 600 mg dnevno.

Moguće nuspojave ashwagandha Ashwagandha je većina ljudi sigurna za konzumiranje, ali može djelovati na lijekove štitnjače, krvnog tlaka i šećera u krvi. Trudnice i dojilje, kao i osobe s autoimunim poremećajima kao što su reumatoidni artritis ili lupus, možda će trebati izbjegavati ashwagandhu.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije dodavanja bilo čega u svakodnevnu rutinu kako biste utvrdili što je najbolje za vas i vaše zdravlje. Iako je mjesečevo mlijeko napravljeno od ashwagandhe općenito sigurno konzumirati, previše pijenja u danu može biti štetno.

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerica recepata i pisac hrane koja vodi blog Paštete i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kada nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa korgi, kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili na Instagramu.