3 pogreške koje ljudi čine prilikom postavljanja fitness ciljeva, prema Jen Widerstrom

Sadržaj

• Pogreška #1: Tretirajte svoje tijelo kao neprijatelja.
• Pogreška 2: Korištenje društvenih medija za definiranje vaših ciljeva.
• Greška br. 3: Odabir ciljeva koji trenutno nemaju smisla za vas.
• Postavljanje ciljeva: Korak po korak vodič do uspjeha
• Pregled za

Siječanj je poznato vrijeme za postavljanje ciljeva, brainstorming i predanost novim stvarima, osobito zdravstvenim i fitnes ciljevima. Ali ono što mnogi ljudi pogriješe – i ono što ih navodi da gotovo odmah napuste svoj plan – jest to što biraju ciljeve koji za njih nemaju smisla. (BTW, u redu je ponekad odustati od novogodišnjih odluka.)

Ove godine vam želim pomoći da to izbjegnete. Stoga ću iznijeti najveće pogreške koje vidim da ljudi čine kada je u pitanju postavljanje fitness ciljeva, posebno. Zatim ću vas provesti kroz proces postavljanja ciljeva koji će vam omogućiti da postignete više nego što ste ikada mislili da je moguće.

Pogreška #1: Tretirajte svoje tijelo kao neprijatelja.

Jednostavno rečeno: Kad se borite protiv svog tijela, ono će uzvratiti.

Kad započinjete novi plan fitnesa i prehrane, tražite od svog tijela da napravi hrpu novih stvari. Većinu vremena puno vježbate, pod stresom ste, ne jedete onoliko koliko obično jedete i ne spavate dovoljno. A budući da toliko radite, ne možete razumjeti zašto ne vidite željene rezultate.

Ako mislite da je vaše tijelo nezadovoljan radnik, bilo bi prezaposleno i premalo plaćeno. Nečudo vaše tijelo ne radi ono što želite. Ignoriraš to i zapovijedaš. Žudnja, umor i vaga koja se ne pomjeri znakovi su pobune vašeg tijela.

Pogreška 2: Korištenje društvenih medija za definiranje vaših ciljeva.

Društvene mreže postale su veliki dio svijeta fitnesa i zdravlja. No društvene mreže također vam ne tako suptilno govore kako bi vaše tijelo trebalo izgledati. Prije nego što to shvatite, radite određeno programiranje vježbanja jer želite izgledati poput osobe koja ga je stvorila ili kopira prehranu poznatog influencera iz istog razloga. (Povezano: Pročitajte ovo prije rada sa trenerom ili fitnes trenerom na Instagramu)

Evo stvari: To je kao da pečete kolač i koristite samo polovicu sastojaka. Jer ako jedete istu hranu i radite iste vježbe kao netko koga vidite na internetu, neće oponašati njihove potpuno iste rezultate.

Kada tražite odgovore izvan sebe, gubite moć da sami donosite odluke. Ne tražite društvene mreže da vam govore što učiniti sa svojim tijelom. Vasznati što učiniti sa svojim tijelom. (A ako niste sigurni, nastavite čitati. Imam vas.)

Greška br. 3: Odabir ciljeva koji trenutno nemaju smisla za vas.

Većina ljudi dolazi do fitnes ciljeva misleći: 'Hajdemo samo završiti s tim' i krenite all-in s brzim i drastičnim promjenama. Oni se ponašaju najbolje nekoliko tjedana, ali to je takoteško jer je njihov plan tako ekstreman. Na kraju padaju s vagona. Zbog toga je faza planiranja postavljanja ciljeva tako ključna. Morate razumjeti zašto i kako stoji iza misije.To je što će vas pripremiti za uspjeh.

Imajući sve to na umu, evo vodiča korak po korak koji će vam pomoći da postupno napredujete u postizanju bilo kojeg cilja. (P.S. Pogledajte moj ultimativni 40-dnevni izazov koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac s bilo kojim ciljem.)

Postavljanje ciljeva: Korak po korak vodič do uspjeha

Korak 1: Osvrnite se.

Prije nego što možete učinkovito planirati unaprijed, morate se osvrnuti. Napravite pregled svojih zdravstvenih i fitnes ciljeva i ponašanja tijekom prošle godine. Zapitajte se: Što je dobro prošlo, a što nije? Razmisli o tome. Zapišite ako trebate.

Važno je da ovaj proces ne dolazi s mjesta prosuđivanja, već radije s mjesta istraživanja. Ne tražim od vas da proživite cijelu godinu, ali možete iskoristiti svoja prošla iskustva da kažete: 'Znam što me je izbacilo, što mi je pomoglo da ostanem na pravom putu i kamo trebam ići'.

I pokušajte se ne zavlačiti u stvari koje nisu uspjele. Samo budi znatiželjan. Ako vam cilj nije bio tako dobar, zapitajte se zašto. Što se događalo u vašem životu u to vrijeme? Jeste li mogli učiniti nešto drugačije?

Korak 2: Uključite stajalište svog tijela.

Vaše tijelo je vaš dom; tvoje sidro. Počnite to tretirati na taj način. Mnogi ljudi tretiraju kuće, automobile i pse bolje od svog tijela. Doduše, pripremam obroke za svog psa, ali to ne radim uvijek za sebe!

Sada je sasvim u redu poželjeti promijeniti svoje tijelo. Bilo da se radi o mršavljenju, jačanju, debljanju ili bilo čemu drugom, morate uključiti svoje tijelo u bilo koji fitnes program koji odaberete. Zato se zapitajte:

• Koja je vaša prirodna/zdrava težina?Nije vaša težina "srednje škole" ili "uske traperice". Gdje se prirodno osjećate najsretnije i najzdravije? (Pogledajte: Kako ćete znati kada ste dosegli svoju ciljnu težinu)
• Kakav je moj metabolizam trenutno?Jeste li već puno na dijeti? Jeste li u predmenopauzi ili u menopauzi? Obje ove situacije mogu utjecati na vaš metabolizam.
• Kakav je moj raspored?Koliko dana u tjednu zaista možete stići u teretanu? Onda, u koje biste sati većinu dana mogli vježbati?
• Što trebaju moji odnosi? Koliko pažnje trebate posvetiti djeci, svom partneru, obitelji i prijateljima? Koliko će energije to zahtijevati?

Znajući gdje se nalazite u svim tim područjima pomoći će vam procijeniti što možete razumno preuzeti sada. Pripremite se da preuzmete samo ono čemu realno možete posvetiti energiju.

Korak 3: Odaberite cilj koji jeza Ti neoko vas.

Prošle godine, tijekom 40-dnevnog izazova, svi su u našoj Facebook grupi SHAPE Goal Crushers odabrali tri cilja za rad koji nemaju veze ni s kim drugim.

Nitko to nije mogao učiniti.

Ljudi su stalno smišljali ciljeve koji su imali veze s njihovom djecom, njihovim supružnikom, njihovim poslom - sve osim njih samih. Ljudi se stvarno bore s ovim.

Odvojite malo vremena da zapišete jedan ili više ciljeva koji su istinski za vas i samo za vas. Neki primjeri ciljeva koji su samo za vas su:

• Poboljšajte vrijeme trčanja na milju jer se zbog trčanja osjećam snažno i moćno.
• Idite na CrossFit dva puta tjedno jer volim kako se osjećam nakon dizanja utega.
• Obvežite se skuhati večeru kod kuće tri noći tjedno jer je to zdravije od izlaska i poboljšava moj odnos s hranom. (Pogledajte: Sve što trebate da se pridržavate svoje rezolucije da više kuhate)
• Izgubite 15 kilograma da se vratim na svoju "zdravu, sretnu kilažu" jer mi se sviđa kako izgledam i kako se osjećam na toj težini.

Neki od vas će imati jedan cilj. Možda se možete nositi samo s jednom novom stvari - to je sasvim u redu. Neki od vas će imati više od jednog cilja. I to je super.

Korak 4: Uvijek radite na pripremnim radovima.

Sada kada ste odabrali svoj cilj i postavili pozornicu, spremni ste za najtaktičniji korak. Ovaj dio govori o prepoznavanju onoga što trebate učiniti kako biste pomogli u postizanju svog cilja i njegovu zapisivanju. Odvojite pet minuta i napišite što trebate učiniti danas da biste došli do cilja sutra ili sljedeći dan ili mjesec. To može biti super jednostavno. Evo primjera kako bi vaš popis mogao izgledati:

1. Doručak: proteini i ugljikohidrati
2. Ručak: proteini i povrće
3. Večera: proteini, ugljikohidrati, vino
4. Vježbati
5. Meditirajte pet minuta
6. GledatiUred

Zapišite sve što želite vidjeti da se događa u vašem danu. To nije samo popis obaveza. To je popis života pa tamo možete staviti i zabavne i jednostavne stvari. Ponekad iskreno napišem "tuš" jer je to lako prekrižiti.

Korak 5: Odvojite vrijeme za održavanje načina razmišljanja.

Moć pozitivnosti je prava stvar.

Dok radite prema svom cilju, stanite se nasmiješili i sjetite se da ste živi. Ponekad bi moglo biti teško raditi prema svojim ciljevima, ali prihvatite poteškoću. Ovo je dobro.

Morate biti dio svog dana. Morate biti dio ovih ciljeva. Morate to učiniti.

Pregled za