Mini-hack: Fighter protiv nesanice

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja kod kojih je pojedincima teško zaspati, ostati zaspati ili oboje.

Također je smatrano najčešćim specifičnim poremećajem spavanja od strane Američke udruge za spavanje. Zapravo, napominju da poremećaj kratkoročno pogađa 30 posto odraslih, a 10 posto odraslih kronično.

Ako osjetite ovaj poremećaj spavanja, postoji niz "uradi sam" stvari koje vam mogu pomoći - od esencijalnih ulja i bez ekranskog vremena prije spavanja, do tamnih i hladnih prostora, ograničenog kofeina i vježbanja.

Ali ako ste sve ovo isprobali i još niste imali sreće, možda je malo obrnute psihologije upravo ono što trebate.

Isprobajte ovaj trik da biste odgodili:

Korak 1: Ako ne možete zaspati ili se probuditi usred noći, započnite svoju normalnu jutarnju rutinu. Ostanite s nama ovdje! Izađite iz kreveta, operite zube i istuširajte se.

Korak 2: Prevarite se da ostanete budni. Dok se „spremate“, razmislite o početku dana i recite sebi da ne možete zaspati.

3. korak: Uspavaj se! Ova „obrnuta psihologija“ mogla bi biti upravo ono što vam treba da razbuđujete um i učinite da možete zaspati. Još gore je najgore, ako to ne uspije, ne vraćajte se u krevet. Umjesto toga, pročitajte knjigu, obojite se bojankom ili napravite šalicu čaja (sans kofein).

U mislima bi vaš krevet trebao biti povezan sa spavanjem - ne bacati se i tjeskobno okretati.

Jessica je književnica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja prvog sina napustila je posao oglašavanja i započela freelacing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje sjajnu grupu stalnih i rastućih klijenata kao kućna mama četverogodišnjaka, stisnuta u sporednu svirku kao ko-direktorica za akademiju borilačkih vještina. Između užurbanog kućnog života i miksa klijenata iz različitih industrija - poput stand-up daski, energetskih traka, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessica nikad ne dosadi.