Nova studija pokazuje da je TRX učinkovit trening za cijelo tijelo

Sadržaj

• Pregled za

Trening suspenzije (koji biste mogli poznavati pod imenom TRX) postao je uporište u teretanama svuda-i to s dobrim razlogom. To je super učinkovit način da zapalite cijelo tijelo, izgradite snagu i pokrenete srce, koristeći samo svoju tjelesnu težinu. (Da, to možete učiniti i bez TRX-a.) Ali, sve do nedavno, bilo je malo znanstvenih dokaza koji su zapravo pokazali njegovu učinkovitost.

Američko vijeće za tjelovježbu htjelo je dokaz jednom zauvijek, pa je naručilo studiju na 16 zdravih muškaraca i žena (od 21 do 71 godina) kako bi se sagledali dugoročni učinci TRX treninga. Ljudi su radili 60-minutni tečaj TRX-a tri puta tjedno tijekom osam tjedana i mjerili su im se različiti pokazatelji tjelesne sposobnosti i zdravlja prije i poslije programa.

Prije svega, ljudi su sagorijevali oko 400 kalorija po sesiji (što je vrh ACE -ovog cilja potrošnje energije za vježbanje za tipičan trening). Drugo, došlo je do značajnog smanjenja opsega struka, postotka tjelesne masti i krvnog tlaka u mirovanju. Treće, ljudi su poboljšali svoju mišićnu snagu i izdržljivost, uključujući značajno poboljšanje u pritiscima nogu, bench pressu, sklupčavanju i sklekovima. Svi rezultati zajedno upućuju na to da će dugotrajno pridržavanje programa treninga s suspenzijom vjerojatno smanjiti vašu vjerojatnost od kardiovaskularnih bolesti. (Osim toga, možete to učiniti bilo gdje! Evo kako postaviti TRX u stablo.)

Stvari koje treba imati na umu: TRX klasa koju su završili uključivala je intervale ne-TRX vježbi poput vježbi agilnosti na ljestvici i zamaha s girjama, tako da možete tvrditi da su rezultati proizašli iz ukupne snage i kardio kondicioniranja prirode treninga. Također, sa samo 16 ljudi, studija nije obuhvatila veliku populaciju.

Bez obzira na to, ako ste izbjegavali trenere suspenzije ili sate u teretani jer ste se pitali "je li TRX učinkovit?" Odgovor je odlučan da.

Istina, neki su ljudi kritizirali trening s suspenzijom jer 1) postoji maksimalna težina za podizanje/povlačenje/guranje itd. U odnosu na tradicionalno dizanje utega, gdje možete izgraditi do stotine kilograma, i 2) potrebno je puno snaga i ravnoteža jezgre, što može dovesti do ozljede bez odgovarajuće upute, kaže Cedric X. Bryant, dr. sc. i glavni znanstveni direktor ACE -a.

Ali ni jedno ni drugo nije dobar razlog za preskakanje suspenzije; “Za osobu koja nema iskustva i ne zna kako promijeniti količinu tjelesne težine za koju je odgovorna u vježbi, može imati određenih poteškoća s ispravnim izvođenjem vježbe”, kaže Bryant. Ali rad s kvalificiranim trenerom to može spriječiti – samo nemojte eksperimentirati s ludim stvarima na TRX-u bez kondicije. I odvajanje vremena na TRX -u za stjecanje tih vještina može imati velike prednosti: "Sve u čemu ste primorani nositi svoju tjelesnu težinu u svemiru korisno je za poboljšanje nečijih funkcionalnih sposobnosti, uključujući ravnotežu i stabilnost jezgre", kaže Bryant. (Možete čak upotrijebiti i vješalicu za vješanje kako biste lakše prikupili lukave poze joge.)

Za tvrdokorne dizače tegova koji misle da će biti previše lako, razmislite još jednom. Kad je u pitanju izazivanje mišića s težinom, možete ih prilagoditi kako biste zadovoljili svoje fizičke sposobnosti: "Dopušta vam mnogo raznolikosti u smislu promjene intenziteta vježbe", kaže on. "Jednostavnom promjenom položaja tijela, odgovorni ste za povećanje ili smanjenje udjela svoje tjelesne težine u odnosu na gravitaciju." Ne vjerujete nam? Samo probajte TRX burpee i javite nam se.

Što čekaš? Opustite se uz trening suspenzije: isprobajte ovih 7 tonskih TRX pokreta za početak.

Pregled za