Kako svjesno trčanje može pomoći da prebrodite mentalne prepreke

Sadržaj

• Kako funkcionira svjesno trčanje
• Kako stvarno izgleda svjesno trčanje po prvi put
• Kako me svjesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim
• Pregled za

Nedavno sam bio na događaju povodom objavljivanja Neka vam um radi, novu knjigu osvajačice olimpijskog maratona Deene Kastor, kada je spomenula da joj najdraži dio trčanja 26.2 dolazi u trenutku kada se počinje boriti. "Kad stignem tamo, prva mi je pomisao: 'Oh ne'", kaže ona. "Ali onda se sjetim, ovdje mogu odraditi svoj najbolji posao. Ovdje mogu zablistati i biti bolji od osobe koja jesam u ovom trenutku. Mogu pomaknuti svoje fizičke granice i svoje mentalne granice, tako da Stvarno se zabavljam u tim trenucima."

To svakako nije način razmišljanja svih. Otišao bih toliko daleko da bih rekao da zapravo nema mnogo ljudi uživati dio dugog trčanja kada shvatiš koliko je to teško i počneš se pitati zašto to uopće činiš. No, s obzirom na Kastorov popis maratonskih pobjeda i ludo brze splitove (ona u prosjeku ima tempo ispod 6 minuta), mora postojati nešto u cijelom ovom konceptu donošenja svjesnosti i pozitivnog razmišljanja sa sobom kada ste u pokretu, zar ne?

Osobno sam uvijek trčao uz glavu. Završio sam jedan maraton, a najveći strah tijekom treninga i tijekom utrke bio je da ću udariti u mentalnu blokadu i bojati se svakog kilometra koji je uslijedio. (Srećom, to se nije dogodilo na dan utrke.) Ipak, postao sam jači tijekom tih mjeseci koji su doveli do toga-naučio sam prestati brojati kilometre i jednostavno uživati ​​u svom vremenu na cesti.

No, od te utrke 2016. vratio sam se probijanju svakog koraka nastojeći samo odraditi kilometražu. Zatim sam čuo o ljudima koji pokušavaju meditirati tijekom trčanja-ili svjesnom trčanju, ako hoćete. Može li to zapravo funkcionirati? Je li to uopće moguće? Ne postoji način da saznate, a da to i sam ne probam, pa sam prihvatio izazov. *Izaziva paniku. *

Stvar je u tome da ne volim uvijek biti mentalno prisutan u bijegu. Zapravo, pomisao da sam potpuno u trenutku nekako me prestrašila. Zaključio sam da bi to značilo mnogo razmišljanja o tome koliko me noge bole ili koliko mi je teško disati ili kako moram raditi na svojoj formi. Prije se činilo da su moje najbolje trke bile u danima kad sam imala puno toga izvan tenisica: dugačak mentalni popis obaveza koje treba riješiti, priče koje treba napisati, prijatelji koje treba nazvati, računi koje treba platiti. To su bile misli koje su me vodile kroz dvoznamenkaste udaljenosti - a ne ono što se zapravo događalo s mojim tijelom ili mojom okolinom. Ali sada je upravo to bio moj novi cilj: usredotočiti se na točno ono što se događa ~u ovom trenutku~.

Kako funkcionira svjesno trčanje

Kastor propovijeda moć prebacivanja negativnog razmišljanja u bijegu (i u životu, doista) na pozitivne misli. To je način da nastaviš ići naprijed i pronaći novo značenje u svakom koraku. Andy Puddicombe, suosnivač Headspacea, koji se nedavno udružio s tvrtkom Nike+ Running za izdavanje vođenih svjesnih trčanja, također podržava svjesnost kao sredstvo puštanja da vam nekonstruktivne misli isplivaju u glavu, a zatim isplivaju - a da vas ne obori. (Saznajte više o tome kako Deena Kastor trenira svoju mentalnu igru.)

"Ova ideja o mogućnosti promatranja misli, obraćanja pozornosti na njih, ali ne i uključivanja u njihovu priču je neprocjenjiva", kaže Puddicombe. Na primjer, "mogla bi se pojaviti misao koju biste trebali usporiti. Možete kupiti tu misao ili je prepoznati kao samo misao i nastaviti trčati brzo. Ili kad se pojavi misao poput:" Ne želim trčati danas,' prepoznaš to kao misao i svejedno izađeš."

Puddicombe također spominje važnost pokretanja trčanja polako i samo puštanja tijela da se opusti u njemu, umjesto da tjerate svoj tempo odmah od početka i pokušavate ga izvesti. Za to je potrebno usredotočiti se na to kako se tijelo osjeća tijekom trčanja (opet dio kojeg sam se bojao). "Ljudi uvijek pokušavaju pobjeći od sadašnjosti, ali ako sa svakim korakom možete biti prisutniji, tada zaboravljate koliko dalje morate trčati", kaže on. "Za većinu trkača to je oslobađajući osjećaj jer smatrate da teče."

Uz pomoć meditacijske aplikacije Buddhify i vođenih staza Headspace/Nike, upravo sam to krenuo napraviti-pronaći svoj tok. I, nadao sam se, brži.

Kako stvarno izgleda svjesno trčanje po prvi put

Prvi put sam pokušao s vođenom meditacijom dok sam bio u bijegu posebno vjetrovito, prehladno za travanj u NYC-u. (To je bio i dan kada sam saznao koliko ne volim trčanje na vjetru.) Budući da sam bio toliko jadan, ali stvarno sam morao ući u trening od 10 milja prije polumaratona, odlučio sam pritisnuti play na osmici -minutna meditacija hodanja i 12-minutna meditacija mirovanja iz Buddhifyja.

Činilo se da su vodiči u početku pomogli. Uživao sam razmišljajući o tome kako mi stopala udaraju o tlo i kako bih taj pokret mogao učiniti boljim za svoje tijelo i učinkovitijim za svoj tempo. Tada sam počeo promatrati prizore (Toranj slobode; rijeku Hudson) i mirise (slanu vodu; smeće) oko sebe. No na kraju sam bio previše nesretan da bih se usredotočio na razgovor o sreći pa sam ga morao isključiti. Znate kad pokušavate zaspati, ali jako ste nervozni i mislite da će vas meditacija dovesti do REM -a, ali zapravo vas samo ljuti jer vam govori da se opustite, a fizički ne možete? To sažima moje iskustvo tog dana.

Ipak, nisam odustao od svojih svjesnih snova o trčanju. Nekoliko dana kasnije, uključio sam se u Nike/Headspace trku za oporavak, gdje vas Puddicombe i Nike run trener Chris Bennett (zajedno s nastupom olimpijke Colleen Quigley) govore kroz kilometre, govoreći vam na što se trebate prilagoditi u svom tijelo i potiče vas da zadržite um na svakom kilometru. Također razgovaraju o svojim iskustvima s trčanjem i o tome kako im je trenutno razmišljanje pomoglo da uspiju u trčanju. (Povezano: 6 bostonskih maratonaca dijeli svoje savjete kako dugo trčanje učiniti ugodnijim)

Naravno, neke misli o zadacima i nekontroliranim zadacima i dalje su mi ulazile u mozak. Ali ovaj eksperiment me podsjetio da trčanje ne zahtijeva uvijek postavljeni cilj. To može samo meni pružiti trenutak, način rada na mojoj kondiciji (mentalnoj i fizičkoj) bez brige o svim stvarima koje trebam postići. Mogu početi polako i zaboraviti na tempo, uživajući u ideji da jednu nogu stavim ispred druge.

Ono što je još više pomoglo je razgovor s Puddicombeom o moći obraćanja pažnje na svoje tijelo io tome što svaki korak donosi. Od njega sam naučio koliko je korisno prepoznati nelagodu dugog, teškog trčanja, ali ne dopustiti da to uništi cijeli trening. To uključuje propuštanje misli o umornim nogama ili zategnutim ramenima kroz moj um - i to s druge strane, tako da iz ptičje perspektive mogu imati pogled na sve dobre stvari trčanja.

Kako me svjesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim

Zaista sam stavio na kušnju ovaj negativno-pozitivan mentalitet kada sam prošlog tjedna krenuo postići 5K PR. (Cilj mi je 2018. srušiti nekoliko vlastitih rekorda na utrkama.) Otišao sam na startnu liniju imajući u vidu tempo ispod 9 minuta. Završio sam u prosjeku 7:59, a završio u 24:46. Ono što je tako sjajno je to što se zapravo sjećam određenog trenutka tijekom tri milje, gdje sam se otarasio misli "ne možeš to učiniti". "Osjećam se kao da ću umrijeti, i mislim da moram usporiti", rekao sam u sebi, ali sam odmah odgovorio sa, "ali nisam, jer udobno trčim jako i snažno." Ovo me doista nasmijalo usred utrke jer sam prethodno dopustio da se ta jedna negativna misao pretvori u "zašto ste odlučili to učiniti?" ili "možda bi se trebao odmoriti od trčanja nakon što ovo završi."

Ovaj novi proces pozitivnog razmišljanja natjerao me da se poželim vratiti s ceste ne samo zbog više utrka (i bržih vremena), već i zbog ležernijih milja na kojima se mogu samo usredotočiti na sebe i svoje tijelo. Ne bih rekao da tražim naprijed na vrstu borbe u srednjoj vožnji o kojoj Kastor govori, ali uzbuđen sam što vidim kako mogu nastaviti jačati svoj um uz noge.

Pregled za