Može li vam zdrava crijeva pomoći u upravljanju tjeskobom? Da - i evo kako

Sadržaj

• Obnavljam svoju prehranu
• Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima
• Probiotska hrana
• Hrana bogata prebioticima
• Usredotočite se na dobru probavu
• Donja linija

Jedna spisateljica dijeli savjete za upravljanje mentalnom dobrobiti putem zdravlja crijeva.

Još od mladosti borim se s tjeskobom.

Prošao sam razdoblja neobjašnjivih i krajnje zastrašujućih napada panike; Držao sam se iracionalnih strahova; i uhvatio sam se kako se suzdržavam u određenim područjima svog života zbog ograničenih uvjerenja.

Tek nedavno otkrio sam da je korijen većine moje tjeskobe povezan s mojim nedijagnosticiranim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD).

Nakon primanja dijagnoze OCD i podvrgavanja kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT), vidio sam dramatična poboljšanja.

Međutim, iako je moja kontinuirana terapija bila presudan dio mog putovanja na mentalno zdravlje, to je samo jedan dio slagalice. Briga o zdravlju mojih crijeva također je imala ogromnu ulogu.

Dodajući određenu hranu u prehranu, poput probiotika i hrane bogate vlaknima, i usredotočujući se na dobru probavu, uspio sam raditi na uravnoteženju tjeskobe i brizi o svojoj ukupnoj mentalnoj dobrobiti.

Ispod su moje tri glavne strategije za podršku zdravlju crijeva i, zauzvrat, mentalnom zdravlju.

Obnavljam svoju prehranu

Sjajno mjesto za početak je znati koja hrana može doprinijeti zdravom crijevu, a koja potencijalno može stvoriti probleme. Pokušajte zamijeniti visoko prerađenu hranu s visokim udjelom šećera i masti raznom cjelovitom hranom koja nudi bezbroj blagodati. Ove namirnice uključuju:

• Hrana koja pojačava kolagen. Hrana poput koštane juhe i lososa može vam zaštititi crijevni zid i poboljšati probavu.
• Hrana bogata vlaknima. Brokula, prokulica, zob, grašak, avokado, kruške, banane i bobičasto voće puni su vlakana koja pomažu u zdravoj probavi.
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Sjemenke lososa, skuše i lana prepune su omega-3, što može pomoći u smanjenju upale, a zauzvrat poboljšati probavu.

Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima

U istom smislu, dodavanje probiotika i hrane bogate prebioticima u vašu prehranu također vam može pomoći da se brinete o svojim crijevima. Te namirnice mogu utjecati na ravnotežu dobrih bakterija u vašem mikrobiomu, inače poznatom kao crijevna flora.

Probiotska hrana može vam dodati raznolikost u crijevima, dok hrana bogata prebioticima pomaže u hrani vaših dobrih crijevnih bakterija.

Pokušajte u svoju dnevnu prehranu dodati neke od sljedećih namirnica:

Probiotska hrana

• kiseli kupus
• kefir
• kimchi
• kombucha
• jabučni ocat
• kvas
• visokokvalitetni jogurt

Hrana bogata prebioticima

• jicama
• šparoga
• korijen cikorije
• maslačak zelje
• luk
• češnjak
• poriluk

Usredotočite se na dobru probavu

Dobra probava presudan je dio slagalice što se tiče zdravlja crijeva. Da bismo probavili, moramo biti u parasimpatiku ili u stanju "odmora i probave".

Bez da smo u ovom opuštenom stanju, ne možemo stvoriti želučane sokove koji pravilno apsorbiraju našu hranu. To znači da ne apsorbiramo hranjive sastojke, vitamine i minerale potrebne za podršku zdravom tijelu i mozgu.

Da biste došli do ovog stanja odmora, pokušajte odvojiti nekoliko trenutaka da uvežbate duboko disanje prije jela. A ako trebate malo smjernica, postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći.

Donja linija

Zdravlje crijeva važno je iz više razloga, uključujući vaše mentalno zdravlje. Meni je, iako je pohađanje terapije neizmjerno pomoglo u tjeskobi, OKP-u i ukupnoj mentalnoj dobrobiti, briga o zdravlju crijeva pomogla mi je i u upravljanju simptomima.

Dakle, bez obzira radite li na zdravim crijevima ili poboljšavate li mentalnu dobrobit, razmislite o dodavanju jednog ili sva tri prijedloga svojoj prehrani i rutini.

Michelle Hoover živi u Dallasu u Teksasu i bavi se prehranom. Nakon što joj je kao tinejdžeru dijagnosticirana Hashimotova bolest, Hoover se okrenuo prehrambenoj terapiji, paleo / AIP predlošku s pravom hranom i promjenama načina života kako bi pomogao u upravljanju autoimunom bolešću i prirodnom ozdravljenju tijela. Vodi blog Unbound Wellness i može se naći na Instagramu.