5 načina za pobjedu umora u menopauzi

Sadržaj

• Umor
• Savjeti za pobijediti umor
• 1. Odvojite vrijeme za redovite vježbe
• 2. Razviti dobru rutinu spavanja
• 3. Napravite pauzu za meditaciju
• 4. Noću isključite termostat
• 5. Smanjite svoje obroke
• Razumijevanje perimenopauze i menopauze
• Ostali simptomi
• Zašto je umor uobičajen simptom menopauze?
• Čimbenici rizika od umora
• Kakvi su izgledi?

Umor

Vruće bljeskovi, noćno znojenje i suhoća vagine uobičajeni su simptomi menopauze. Umor može biti problem i tijekom prijelaznog razdoblja kad menstruacija prestane i plodnost prestane. Kada je taj umor stalan i jak, to može utjecati na vašu kvalitetu života. Međutim, možete poduzeti korake da obnovite energiju.

Savjeti za pobijediti umor

Slijedite ovih pet savjeta za pobjedu od umora:

1. Odvojite vrijeme za redovite vježbe

Kad se iscrpite, može vam biti teško izvući se iz kreveta, ali vježbanje je jedno od najboljih rješenja za umor. Studija iz 2015. o ženama u postmenopauzi za koju je utvrđeno da je vježbanje umjerenog do visokog intenziteta povezana s višom razinom energije.

Prema drugom istraživanju, vježbanje može poboljšati:

• vrući bljeskovi
• težina
• raspoloženje
• kronične boli
• Kvaliteta života

Potražite aktivnosti ugodne i upravljive. Na primjer, možete napraviti kratku šetnju za vrijeme pauze za ručak ili se pridružiti satu joge. Važno je pronaći nešto u čemu možete redovito uživati. Ako odaberete aktivnost u kojoj ne uživate ili ne možete naći vrijeme za redovito, pokušajte nešto drugo. Vjerojatnije ćete pretvoriti vježbu u naviku ako u njoj uživate.

2. Razviti dobru rutinu spavanja

Dobra rutina spavanja može vas ostaviti energijom. Pokušajte ići u krevet i buditi se oko istog dana svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte kofein i alkohol blizu spavanja.

Možda ćete htjeti uspostaviti noćnu rutinu kako biste pomogli postaviti raspoloženje za san. Kupite se toplim tušem ili kupkom i izbjegavajte koristiti pametne telefone i računala blizu spavanja. Takođe je dobra praksa da krevet koristite samo za spavanje. Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije ili korištenje pametnog telefona dok ste u krevetu.

3. Napravite pauzu za meditaciju

Stres vam može oduzeti energiju i prekinuti san. Jedan od načina da se pobijedi stres je meditacija. Za vježbanje jednog od najpopularnijih oblika, meditacije pažljivosti, sjedite na mirnom mjestu i zatvorite oči. Polako udišite i izdišite zrak, brišući um usredotočujući se na dah. Kad negativne misli pokušaju ući u vaš um, lagano ih usmerite prema natrag.

Ako imate problema sa sjedenjem, probajte jogu ili tai chi, koji kombiniraju vježbu s meditacijom kako biste iskoristili prednosti obje prakse.

4. Noću isključite termostat

Posljednje što vam treba je pregrijana spavaća soba kada se već bavite vrućim bljeskovima i noćnim znojenjem u menopauzi. Održavanje spavaće sobe hladno usklađuje s prirodnim fluktuacijama temperature tijekom noći. Stručnjaci kažu da je idealna temperatura za lagano spavanje oko 65 & F; 18 (prsten; C).

5. Smanjite svoje obroke

Ako večerate veliku večeru preblizu spavanja, možete se osjećati prepuno za spavanje. Teški obroci također pridonose žgaravici, što vam također može prekinuti san. Jedenje manjih porcija zdravije hrane dobar je izbor bez obzira u kojoj ste životnoj fazi.

Razumijevanje perimenopauze i menopauze

Perimenopauza se odnosi na prijelazno vrijeme prije početka menopauze. Vaša razdoblja mogu postati neredovita, a protok može postati jači ili lakši.

Proizvodnja ženskih hormona estrogena i progesterona obično počinje usporavati kada žena napuni 40-te. To se događa kada žena uđe u razdoblje perimenopauze. Potpuni prijelaz u menopauzu može trajati 4 do 12 godina.

Menopauza je doba života kada vam se menstruacija zaustavlja, proizvodnja estrogena i progesterona prestaje i više ne možete zatrudnjeti.

Tijekom perimenopauze, možda ćete početi doživljavati simptome poput vrućine, nesanice i umora. Službeno ćete biti u menopauzi kada nemate mjesečnicu 12 mjeseci.

Ostali simptomi

Umor može biti znak da ste u menopauzi. Evo nekoliko drugih simptoma koji su česti tijekom perimenopauze:

• vrući bljeskovi
• neredovita razdoblja
• promjene raspoloženja, poput osjećaja tuge ili razdražljivije nego inače
• noćno znojenje
• problemi sa spavanjem
• vaginalna suhoća
• debljanje

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam smetaju ovi simptomi ili bilo koji drugi. Možete zajedno raditi na pronalaženju najboljih opcija liječenja za svoje simptome.

Zašto je umor uobičajen simptom menopauze?

Kada uđete u razdoblje perimenopauze, razina vašeg hormona raste i pada na nepredvidive načine. Na kraju će se razina vašeg ženskog hormona smanjivati ​​sve dok vam tijelo ne prestane u potpunosti stvarati.

Iste hormonalne promjene koje uzrokuju simptome poput vrućine i noćnog znojenja također mogu utjecati na raspoloženje i razinu energije, što dovodi do umora. Te varijacije hormona također vam mogu otežati spavanje noću, što može ostaviti osjećaj umora tokom dana.

Čimbenici rizika od umora

Čak i ako ste u 40-im ili 50-ima, umor nije nužan zbog perimenopauze ili menopauze. Sve sljedeće može uzrokovati umor:

• konzumacija alkohola i droga
• anemija
• Rak
• sindrom kroničnog umora
• Kronična opstruktivna plućna bolest
• depresija
• dijabetes
• srčana bolest
• nedostatak vježbe
• lijekove, poput antidepresiva, antihistaminika, sredstva protiv bolova i lijekova za srce
• gojaznost
• loša prehrana
• apneja za vrijeme spavanja i drugi poremećaji spavanja
• stres
• virusne bolesti
• underactive štitnjača

Potražite svog liječnika na pregled ako imate umor.

Kakvi su izgledi?

Kada ste u tranziciji u menopauzi, simptomi mogu izgledati izazovno. Promjene u načinu života mogu vam pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim mogućnostima liječenja umora i drugih simptoma.