Obroci za razbijanje šećerne navike

Sadržaj

• Pregled za

Evo svega što će vam trebati za jedan tjedan obroka i zalogaja u planu.

NEDJELJA

Banana Burrito

Napravite palačinku od 8 "koristeći 1 šalicu mješavine palačinki s niskim udjelom masti, 1 jaje, 1 žlicu pšeničnih klica i 1 šalicu nemasnog mlijeka. Narežite jednu malu bananu i stavite komadiće na sredinu kuhane palačinke; uvaljajte je u" burrito ".

Prelijte s 2 žlice umaka od marelica (marelice iz konzerve u vlastitom soku, ocijeđene i lagano izmiksane dok ne postanu krupne) i 1 žlicom jogurta bez masti.

Cezar salata

Pomiješajte 2 šalice romaine salate, 1 oz naribanog parmezana, 2 žlice niskokaloričnih Caesar dressinga i mljevenog crnog papra po ukusu.

PONEDJELJAK

Pikantni Linguini s umakom od školjaka

Kuhajte 9-oz (suhih) svježih lingvinih rezanci u slanoj, kipućoj vodi dok jedva omekša, oko 5 minuta.

Za umak: U velikom loncu pirjajte 4 mljevena režnja češnjaka na 2 žlice maslinovog ulja na umjerenoj vatri 1 minutu. Ne dopustiti da posmeđi. Dodajte dvije 6 limenki mljevenih školjki u limenkama, 1 dinstanu rajčicu iz konzerve od 28 oz, 2 žlice paste od rajčice, 3 žlice nasjeckanog svježeg bosiljka, 1 sok od školjki od 8 unci i mrvicu pahuljice crvene paprike.

Kuhajte dok se ne zagrije, oko 10 minuta. Posolite i popaprite po ukusu. Ocijeđenu tjesteninu prelijte umakom i pospite s 1/2 šalice parmezana.

UTORAK

Sendvič sa salatom od jaja

U manjoj zdjeli pomiješajte 1 veliko jaje (kuhano i nasjeckano), 2 žlice majoneze, 1 žlicu celera narezanog na kockice, 1/2 žličice senfa Dijon (po izboru) i sol i papar po ukusu. Namažite smjesu na jednu krišku kruha od cjelovitog zrna i na vrh stavite 2 lista zelene salate; dodajte drugu krišku kruha.

Pureći burger s kukuruznom salsom

Formirajte 4 oz ekstra nemasne, mljevene puretine u pljeskavicu. Pecite na roštilju ili pecite meso do željene spremnosti (srednje rijetko, dobro pečeno, itd.). Za salsu: pomiješajte 1 srednje nasjeckanu rajčicu, 2 žlice crvenog luka nasjeckanog na kockice, 1 žlicu zelenog čilija narezanog na kockice, 2 žlice kukuruza i 2 žlice nasjeckanog cilantra. Top burger sa salsom i poslužite.

Pomfrit od slatkog krumpira

Narežite batat od 5 unci na kriške i pospite solju. Stavite komade na lim za kolačiće koji je premazan sprejom za kuhanje povrća. Klinove pecite u pećnici zagrijanoj na 425 stupnjeva dok ne postanu hrskavi, oko 25 minuta.

SRIJEDA

Smoothie od izlaska sunca

U blenderu umutite 1/2 šalice nemasnog običnog jogurta, 2 žlice koncentrata soka od naranče, 1 bananu, 4 polovice marelica (konzervirane u vlastitom soku), 2 žlice preprženih pšeničnih klica, žličicu limunove korice. Ulijte u čašu i poslužite.

Salata od špinata i krušaka

Pomiješajte 2 šalice dječjeg špinata, 1 krušku, sjemenku i narezanu na kriške, 1 žlicu crvenog luka narezanog na kockice, 1 žličicu preprženog sezamovog ulja i 1 žlicu balzamičnog octa.

ČETVRTAK

Rajčica punjena tunom

U manjoj zdjeli pomiješajte 1/3 limenke tunirane vode (ocijeđene, oko 2 oz), 1 žlicu nemasne majoneze, 2 žlice celera narezanog na kockice i 1 žlicu zelenog luka narezanog na kockice. Narežite 1 veliku rajčicu na četvrtine i na vrh stavite smjesu od tune.

Pržiti svinjetinu i povrće

Narežite 2 oz ekstra nemasnog svinjskog mesa i 4 šalice povrća na tanke trakice. Veliki lonac premažite sprejem za povrće i stavite na srednje jaku vatru. Kad kapljica vode zakipi u tavi, dodajte svinjetinu, povrće. Pomiješajte u 1 šalici pileće juhe, 1 žličicu. pahuljice crvene paprike, 2 žlice. soja umak i 1 žlica kukuruznog škroba. Pržite smjesu dok se meso ne skuha, oko 7 minuta.

PETAK

Quesadillas od graha i sira

Stavite 2 kukuruzne tortilje na jaku vatru na tavu, pospite 1 oz naribanog cheddar sira po vrhu i 1/3 šalice crnog graha iz konzerve (ocijedite i isperite). Zagrijavajte dok se sir ne počne topiti, otprilike 2 minute. Maknite s vatre i prelijte s 2 žlice nasjeckanog cilantra i 1/3 šalice salse.

SUBOTA

Jutro Soft Taco

Srednju posudu premažite sprejem za kuhanje s povrćem i stavite na srednju vatru. Dodajte rajčicu, dva jaja i 1 žlicu salse. Umiješajte smjesu dok ne postane pjenasta i poslužite u dvije zagrijane kukuruzne tortilje.

Pregled za