Masažna terapija za depresiju

Sadržaj

• Što je masažna terapija?
• Kako masažna terapija može pomoći ublažavanju depresije?
• Što uključuje masažna terapija?
• Prednosti terapije masažom
• Granice masažne terapije
• Što kaže stručnjak?
• Polet

Što je masažna terapija?

Tijekom masažne terapije, terapeut će manipulirati vašim mišićima i drugim mekim tkivima kako bi poboljšao njihovu funkciju, pospješio opuštanje ili oboje.

Masažna terapija koristi se u Kini više od 3000 godina. Neki vježbači vjeruju da to može pomoći ublažavanju osjećaja depresije. Oni sugeriraju da dodir oslobađa hormone u vašem tijelu koji stvaraju osjećaj emocionalne povezanosti. Masaža može pomoći smiriti um i poboljšati vaše raspoloženje, kao i olakšati fizičke bolove i bolove.

Iako je potrebno još istraživanja, znanstvenici su pronašli dokaze koji podupiru ideju da terapija masažama može donijeti koristi mentalnom zdravlju. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, klinička ispitivanja sugeriraju da masažna terapija može pomoći ublažavanju depresije. Također može biti koristan dodatak vašem cjelokupnom planu liječenja.

Kako masažna terapija može pomoći ublažavanju depresije?

Kad vam mišići i vezivna tkiva postanu kruti ili kruti, to može uzrokovati bol i ograničiti vaše kretanje. Masažna terapija može vam pomoći ublažiti tu napetost u mišićima i vezivnom tkivu. Također povećava protok krvi i potiče opuštanje.

Ako imate depresiju, masažna terapija vjerojatno neće izliječiti vaše stanje. Ali može pomoći ublažavanju fizičkih simptoma povezanih s tim. Na primjer, masaža može pomoći ublažiti sporost, bolove u leđima, bolove u zglobovima i bolove u mišićima. Također može pomoći u uklanjanju umora i problema sa spavanjem.

Što uključuje masažna terapija?

Tijekom masažne terapije, vaš terapeut će se trljati, istezati i vršiti pritisak na mišiće u vašem tijelu. Neki stilovi masaže uključuju dodirivanje odjeće. Drugi uključuju izravan dodir s vašom kožom, često s mirisnim uljima. Neki uključuju akupunkturne igle, toplo kamenje ili složene uvijene poza.

Evo nekoliko uobičajenih vrsta masaža koje se koriste u SAD-u:

• Švedska masaža: U ovoj uobičajenoj metodi, vaš terapeut će primijeniti glatke, kružne, kretnje na vaše mišiće.
• Masaža stolice: Kod ove metode sjedit ćete na posebnoj stolici i nagnuti se naprijed u naslon za glavu. Ovo je dobar uvod u masažu, jer su sjednice obično kratke i ne zahtijevaju da uklanjate bilo kakvu odjeću.
• Masaža dubokog tkiva: Vaš masažni terapeut može koristiti ovu metodu za liječenje napetih mišića uzrokovanih stresom ili drugim problemima. Usredotočit će se na mišiće koji su vam najbliži kosti, kao i na njihovo vezivno tkivo.
• Shiatsu: U ovoj tehnici vaš terapeut će vršiti čvrst pritisak na određene točke na vašem tijelu, slično kao akupunktura. Tlak je čvršći nego kod mnogih vrsta masaža, ali rijetko nakon toga stvara krutost.
• Refleksologija: Kod ove vrste masaže, vaš terapeut će izvršiti pritisak na područja stopala za koja se vjeruje da odgovaraju drugim sustavima i organima u vašem tijelu.
• Aromaterapijska masaža: U ovoj metodi vaš će terapeut kombinirati masažu s mirisnim uljima kako bi se smanjio stres ili pojačala vaša energija.
• Masaža vrućim kamenom: Tijekom ove metode, vaš terapeut će staviti tople pločice na vaše tijelo kako bi vam pomogao opustiti mišiće. Oni će također izvršiti pritisak na kamenje kako bi se oslobodila napetost mišića.

Prednosti terapije masažom

Kada ga izvodi obučeni stručnjak, masažna terapija općenito je sigurna za većinu ljudi. Ustanovit ćete da pruža trenutno zadovoljstvo. Možda ćete se osjećati opušteno i smireno od trenutka kada vaša masaža započne. Možete ga kombinirati s konvencionalnijim liječenjem depresije, poput lijekova i psihoterapije.

Granice masažne terapije

Sama terapija masažom neće dugoročno olakšati depresiju. Ne rješava emocionalne ili kemijske probleme koji uzrokuju vaše simptome na način koji je moguće održati. Ne bi ga trebalo koristiti kao zamjenu za konvencionalnije mogućnosti liječenja.

Što kaže stručnjak?

Dr Mason Turner, šef psihijatrije u bolnici Kaiser Permanente u San Franciscu, sugerira da terapija masažom može pomoći u liječenju depresije oslobađanjem mišićne napetosti i poboljšanjem fizičkog zdravlja. Masaža, rekao je, pomaže u jačanju vaše veze između tijela i uma.

"Sve što pomaže osobi da poveže svoj um i tijelo može biti od koristi", rekao je on za Healthline.

Ovakva praksa može vam pomoći poboljšati opće zdravlje i pomoći u upravljanju stresom. Može vam pomoći opuštanje tijela, što zauzvrat može opustiti i vaš um.

Polet

Ako sumnjate da imate depresiju ili neko drugo mentalno zdravlje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vjerojatno će vam preporučiti lijekove, terapiju ili kombinaciju oba. Neki komplementarni tretmani, poput masažne psihoterapije, mogu također pomoći u ublažavanju simptoma. Pitajte svog liječnika o potencijalnim prednostima dodavanja masažne terapije u vaš plan liječenja.