Najbolji alat za upravljanje depresijom koji je već u džepu

Sadržaj

• 1. Promjena perspektive i osjećaja kontrole
• 2. Motivacija za aktivni i izlaz izvana
• 3. Mogućnosti za samopregled i samorefleksiju
• 4. Autorizacija
• 5. Prilika da razbije stereotipe
• 6. Prilike za povezanost i empatiju
• 7. Vježbanje zahvalnosti
• 8. Vježbanje pažljivosti i smirivanje tjeskobe
• 9. Pružanje rutine s vizualnim časopisom

Posljednjih 10 godina telefon vam je omogućio mnogo više od razgovora s nekim širom svijeta. Vaš pametni telefon nalik je malom čarobnom okviru misterije koji vam pomaže da učinite milijune nevjerovatnih stvari jednostavnim dodirom prstiju.

Vjerujem da vaš telefon može biti jedan od najboljih alata za upravljanje i prevladavanje depresije i tjeskobe - ali možda ne iz razloga koji mislite.

Iako različite aplikacije za telefon nude niz korisnih funkcija, poput zajednica podrške i praćenja raspoloženja, u mojim se očima najviše ističe jedna komponenta vašeg telefona: kamera.

Zašto?

Kamera vam omogućuje iskorištavanje moći perspektive, samopregledanja i autorstva. Možda ćete biti iznenađeni kako alat tako jednostavan i univerzalan - nešto što većina nas koristi svakodnevno - može imati tako dubok utjecaj na vaše zdravlje.

Otkrio sam da postoji devet ključnih načina na koji kamera vašeg telefona može pomoći u savladavanju i prevladavanju depresije. Uzmimo trenutak za istraživanje.

1. Promjena perspektive i osjećaja kontrole

Kad se nađete da se suočite s depresijom, vaša perspektiva postaje pod jakim utjecajem negativnih misli. Prema mom iskustvu, može se osjećati kao da se vaš um spira prema dolje i s vremenom postaje sve mračniji i tamniji.

Depresija često ide ruku pod ruku s osjećajima inercije koji se teško mijenjaju. Čini se da se potez prema tome da se ništa ne događa nesvjesno, pa toga niste svjesni. Možda nećete primijetiti kako dramatično depresija mijenja način na koji govorite, riječi koje ste odabrali i priče koje ispričate o tome tko ste.

To je razlog zašto je tako moćan kada podignete fotoaparat i svjesno odaberete čemu da se usredotočite. Kamera čini jednostavan proces promatranja svijeta kroz vašu vlastitu perspektivu, fizičku i doslovnu.

Umjesto da se osjećate zbunjeno i ne možete se zauzeti za svoj um, namjerno birate i kontrolirate ono što snimate na svojim fotografijama. Ponekad su najjednostavnije stvari koje imaju najviše moći.

2. Motivacija za aktivni i izlaz izvana

Borba za izlazak iz kreveta ili izvan kuće može biti previše realna kada imate depresiju. Ali šansa za fotografiranje zalaska sunca, pronalazak novog mjesta za istraživanje fotoaparatom ili jednostavno dobivanje vašeg sljedećeg najboljeg snimka može vam dati dodatni poticaj da to učinite.

Fotografija je sjajan prvi korak, jer je u biti vrlo individualna i osobna praksa. Ne zahtijeva socijalnu interakciju, olakšavajući vas ako imate socijalnu anksioznost.

Kako vam postaje ugodnije, to je ujedno i sjajan način povezivanja s ljudima.

Fotografija vam također daje poticaj za izlazak na otvorenom. Iako to neće izliječiti depresiju, neke studije sugeriraju da bi boravak u prirodnim sredinama mogao pomoći. Na primjer, istraživači iz okoliša Stanford Woods Instituta otkrili su da vrijeme vani, posebno šetnja prirodom, može umanjiti rizik od depresije.

3. Mogućnosti za samopregled i samorefleksiju

Svakom fotografijom izrazite nešto o sebi, bilo da je riječ o emociji, stilu ili priči vezanoj za trenutak koji ste snimili.

Vjerujem da postoji mnoštvo prilika za te podatke pomoću kojih ćete saznati više o sebi. Možete postati svjesni navika ili otkriti duboku bol s kojom se ranije niste bavili. Ovo može zahtijevati stručnu pomoć ili podršku, stoga budite otvoreni kod svog liječnika ili terapeuta u vezi sa samorefleksijskim poslom koji obavljate.

Pokušajte svaku fotografiju vidjeti kao pozivnicu za daljnje razumijevanje sebe i poboljšanje izgleda.

4. Autorizacija

Sa mog stajališta rad sa fotografijama je samo razumljiv. Od vitalnog je značaja stalno graditi i stvarati sebe. Volio bih to izreći ovako: Zamislite sebe kao najvažniji projekt svog života.

Vi niste postavljeni u kamenu, ali uvijek se mijenjate i poboljšavate s vremenom.

Kroz fotoaparat, fotografije koje snimite i priče koje ispričate o sebi možete raditi na stvaranju osobe kakva želite biti.

Ovo je vaše idealno ja.

Znate li tko je to?

5. Prilika da razbije stereotipe

Ako se borite s depresijom ili anksioznošću, vjerojatno znate i možda ste doživjeli stigmu koja postoji oko mentalnog zdravlja.

Svaki put kada netko nasilno distribuira djela nasilja na duševne bolesti, napravi diskriminatornu šalu ili podijeli izjavu koja ide protiv stvarnosti i dobro dokumentiranih činjenica, to doprinosi stigmi. I samo otežava razgovor o onome što prolazite.

To je razlog zašto, kada dijelite fotografije i priče koje su usredotočene na vašu stvarnost, pomaže u širenju svijesti i raskrinkavanju tih zastarjelih, stigmatizirajućih ideja.

Postoji kaleidoskop različitih iskustava među ljudima koji se bave depresijom i anksioznošću. Kao što vam osobni proces oporavka može pomoći da rastete, također može istovremeno srušiti stereotipe.

6. Prilike za povezanost i empatiju

Fotografije i priče koje stvarate pomažu vam da osigurate siguran način da izrazite ono što prolazite, a interpretaciju ostavljate otvorenom za gledatelja.

Ne morate posebno raspravljati o depresiji ako to ne želite. Oni koji se mogu povezati još uvijek će se vjerojatno povezati s vašim slikama ili riječima.

Sada živimo u uvijek uključenoj, globalno povezanoj kulturi. Ponekad se čini kao obveza dijeliti sve na mreži. Iako mnoge internetske zajednice i alati pružaju prostor za pružanje i podršku oko ovih pitanja, postoje i dokazi da društveni mediji mogu imati negativne učinke na mentalno zdravlje. Na primjer, istraživači sa Johns Hopkins Bloomberg škole za javno zdravlje otkrili su da je povećana upotreba Facebooka povezana s smanjenim problemima mentalnog zdravlja i općim wellnessom.

Savjet: Postavite privatni Instagram račun ili blog samo za sebe. Možete ga koristiti kao osobni, vizualni časopis. To vam omogućuje da dijelite i držite svoje priče na prikladan način, istodobno režući nagon da dobijete više lajkova i slijedi, što može povećati anksioznost.

7. Vježbanje zahvalnosti

Smatram da je fotografija često praksa traženja i snimanja onoga što vam se čini lijepim u svijetu. To je jednostavan način izražavanja zahvalnosti. Zauzvrat, možda će vam pomoći da započnete s izgradnjom pozitivnih obrazaca misli kako biste uravnotežili negativno.

8. Vježbanje pažljivosti i smirivanje tjeskobe

Po mom iskustvu, depresija vas može natjerati da isključite um dok se pokušavate nositi sa neprekidnim ciklusom negativnih misli. Depresija može otežati spavanje i teško se fokusirati.

Depresija može otežati bilo što.

Pa, kad sam počeo fotografirati i primijetio kako mi prestaju misli, bilo je dobrodošlo olakšanje. Probaj. Možda isprva niti ne primijetite, ali možda vas je to temeljni razlog privukao fotografijom.

Fotografiranje je vlastiti oblik praktične pozornosti. Usredotočuje se na vanjski svijet i pomaže u smirivanju uma, pa makar i na nekoliko minuta.

9. Pružanje rutine s vizualnim časopisom

Fotografija može biti način da pratite svoje raspoloženje i kako se osjećate svakodnevno. S vremenom ćete možda početi primjenjivati ​​obrasce koji vam omogućuju da razumijete više o tome što pomaže, a što stvari pogoršava.

Savjet: Postavite ponavljajuće podsjetnike za alarm ili aplikacije koji će vam pomoći da izgradite rutinu snimanja fotografija ili pisanja priča. Možete koristiti coach.me za praćenje vašeg napretka besplatno.

Pronalaženje novog načina da se izrazite možda će vam pomoći da započnete raditi kroz depresiju ili anksioznost ili oboje. Vjerujem da ne trebate tražiti jako daleko da biste pronašli alat koji će vam pomoći izraziti sebe i uhvatiti svoju perspektivu.

Telefon u džepu je snažniji nego što mislite. I tako ste i vi.

Bryce Evans je an nagrađivani umjetnik putujući svijetom, dijeleći vrijedne spoznaje o životu i radeći na pozitivnom utjecaju na milijardu ljudi. Surađivao je s vrhunskim svjetskim brendovima, stvarao projekte s globalnim dometom i izlagao svoje umjetničko djelo širom svijeta, a nastupili su mu VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, i više. 2010. godine osnovao je Jedini projekt kao prva fotografska zajednica za ljude koji žive s depresijom i tjeskobom. Postao je stručnjak za terapijsku fotografiju za mentalno zdravlje svojim pisanjem, podučavanjem i govorom, uključujući TEDx razgovore, Kako mi je fotografija spasila život.

DISCLAIMER: Ovaj sadržaj predstavlja mišljenja autora i ne odražava nužno stavove tvrtke Teva Pharmaceuticals. Slično tome, Teva Pharmaceuticals ne utječe ili ne podržava bilo koji proizvod ili sadržaj koji se odnosi na autorovu osobnu web stranicu ili mreže društvenih medija, ili onu Healthline Media. Pojedince koji su napisali ovaj sadržaj platila je Healthline, u ime Teva, za njihov doprinos. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.