Kako upravljati umorom pomoću CLL-a

Sadržaj

• Koji su simptomi umora s CLL-om?
• Zašto se osjećam tako umorno?
• Što još može uzrokovati umor?
• Nizak nivo željeza ili B-12
• Problemi sa štitnjačom
• Bol
• Depresija, stres ili anksioznost
• Dehidracija
• Ne jede dovoljno
• Kako mogu riješiti zamor CLL-a?
• Je li vježba korisna za upravljanje umorom?
• Kako mogu najbolje spavati?
• Može li dijeta igrati ulogu u upravljanju zamorom?
• Polet

Ako imate kroničnu limfocitnu leukemiju (CLL), možda već znate intenzivan umor koji može biti dio života sa stanjem.

Umor je normalan kod osoba s CLL-om, ali može biti frustrirajuće stalno se osjećati tako iscrpljeno. Sam karcinom može uzrokovati umor ili umor može biti nuspojava nekih tretmana. Kod nekih se umor nastavlja i nakon završetka tretmana.

Treba uzeti u obzir i druge uzroke umora. Upravljanje njima će poboljšati vaš osjećaj. Postoje i strategije koje vam mogu pomoći da se bolje nosite sa zamorom u svakodnevnom životu.

Koji su simptomi umora s CLL-om?

Umor povezan s CLL-om razlikuje se od samo osjećaja umora. Kad se osjećate umorno, mirno vrijeme ili ugodan san može vam pomoći da se ponovno osjećate kao sami. Kad imate umor povezan s CLL-om, to ne ide tako lako.

Općenito, umor povezan s CLL-om je sklon:

• otežavaju ili nemoguće rade ono što ste nekada radili u jednom danu
• učiniti da se osjećate slabo i potpuno bez energije
• ne odlazite čak i ako spavate dovoljno
• otežati se usredotočiti na dovršavanje zadatka
• potencijalno utječu na vaše raspoloženje i opći osjećaj blagostanja

Zašto se osjećam tako umorno?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih CLL može uzrokovati veliki umor:

• CLL povećava upalu u tijelu, zbog čega se možete osjećati dodatno umorno.
• CLL može smanjiti broj zdravih bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, koji su neophodni za borbu protiv infekcija. Uz manje bijelih krvnih zrnaca, više ste skloni infekcijama, za koje vam je potrebno puno energije da se borite.
• CLL smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu. Crvene krvne stanice nose kisik po cijelom tijelu, a nedostatak kisika može vas natjerati da osjećate nedostatak daha i nemate dovoljno energije.

Liječenje je još jedan razlog za CLL umor.

Kemoterapija je uobičajeno liječenje ciljanih stanica raka. Ovaj tretman također uništava normalne zdrave stanice. Vjeruje se da dodatna energija koja se koristi za popravak normalnih stanica povećava umor.

Lijekovi koji se koriste za liječenje mučnine ili boli često uzrokuju umor i pospanost.

Što još može uzrokovati umor?

Važno je istražiti što još može doprinijeti vašem umoru. Sljedeća pitanja mogu pogoršati umor.

Nizak nivo željeza ili B-12

Vaš liječnik može provjeriti razinu željeza i B-12 s krvnim pretragama. Liječenje može uključivati ​​prehrambene promjene ili dodatke prehrani.

Problemi sa štitnjačom

Hipotireoza je kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. To može usporiti rad srca i uzrokovati umor. Vaš liječnik može narediti krvni pregled kako bi provjerio rad štitnjače. Peroralni lijekovi sa sintetičkim štitnjačnim hormonima mogu vam vratiti razinu u normalu.

Bol

Život s boli ima veliku ulogu na vašem tijelu i energetskoj razini. Ako se bol ne liječi dobro, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Vrijeme ili doza lijekova protiv bolova možda će se morati prilagoditi. Fizikalna terapija i savjetovanje također mogu igrati ulogu u upravljanju boli.

Depresija, stres ili anksioznost

Mnogi ljudi koji boluju od raka također doživljavaju depresiju, anksioznost ili visoku razinu stresa. Vaše mentalno zdravlje može utjecati na to kako se osjeća ostatak vašeg tijela.

Savjetnik za mentalno zdravlje može biti važan dio vašeg zdravstvenog tima. Mogu surađivati ​​s vama kako bi razvili strategije za suočavanje s kojima ćete se osjećati najbolje.

Dehidracija

Tekućine u vašem tijelu pomažu u održavanju pravog volumena krvi i donose hranjive tvari oko tijela. Kada ne pijete dovoljno, može pogoršati umor.

Možete pokušati piti više tekućine da vidite poboljšava li vašu razinu energije. Tekućine uključuju vodu, čaj, mlijeko i sok.

Ne jede dovoljno

Naša se tijela oslanjaju na to da imamo dovoljno energije i hranjivih sastojaka iz hrane. Hrana je gorivo za naša tijela, a bez dovoljno goriva možete se osjećati tromo. Neke su nam namirnice bolje za davanje tijelu dugotrajnije energije.

Ako imate pitanja o prehrani, obratite se dijetetičaru.

Kako mogu riješiti zamor CLL-a?

Osjećati se tako umorno cijelo vrijeme može vam otežati sve. Evo nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći:

• Budite dobri prema sebi. Vaše se tijelo bavi puno, pa može biti teško prihvatiti da možda nećete moći učiniti sve ono što ste prije radili prije CLL-a. Razmislite o tome kako biste razgovarali s prijateljem koji se suočava s umorom i pokušajte pokazati sebi istu razinu suosjećanja.
• Dajte prednost svojoj energiji. Razmislite za koje stvari vrijedi koristiti ograničenu energiju. Neki zadaci mogu biti ugodniji ili korisniji od drugih.
• Prihvatite pomoć drugih. Zapamtite da će vas ljudi u vašem životu istinski željeti podržati. Napravite popis tako da kad netko pita što trebate, možete mu dati određeni zadatak.
• Zakoračite. Planirajte sve što stvarno želite ili trebate učiniti za doba dana kada ste skloni više energije. Slušajte svoje tijelo i odmarajte se po potrebi.
• Razmislite o alternativnim terapijama. Neki ljudi otkriju da meditacija, masaža ili joga mogu poboljšati fokus i razinu energije.

Je li vježba korisna za upravljanje umorom?

Kad vam je razina energije niska, aktivno djelovanje može se činiti kao posljednja stvar koju želite učiniti. Začudo, mnogi ljudi smatraju da se kretanjem više povećava njihova energija. Čak i lagano istezanje, šetnja ili prelazak na vašu omiljenu pjesmu mogu vam pomoći da se osjećate bolje.

Aktivnost može poboljšati san. Možda želite raditi sa stručnjakom za vježbanje. Fizikalni terapeut ili kineziolog može vam pomoći pronaći načine kako pomicati svoje tijelo koje vam najbolje odgovara.

Kako mogu najbolje spavati?

Spavanje ne popravlja ovu razinu umora, ali dobar noćni san je i dalje važan za vaše zdravlje. Kad ne zaspite, umor će vam biti još gori. Spavanje također igra važnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da ozdravi.

Evo nekoliko savjeta za bolji san:

• Imajte dosljednu rutinu spavanja. Dajte sve od sebe da odete u krevet i da se svaki dan probudite u isto vrijeme.
• Pokušajte ograničiti natapanje na sat ili manje. Ako možete, izbjegavajte drijemati prekasno tijekom dana.
• Razmislite utječe li kofein na vaš san. Možete se prebaciti na kavu bez kave i čajeve i sode bez čaja i bez kofeina da vidite je li to bitno.
• Imajte opuštajuću rutinu za vrijeme spavanja. To može uključivati ​​čitanje ili kupanje.
• Izbjegavajte vrijeme zaslona ili vježbanje preblizu krevetu. Oni mogu biti poticajni i otežati vam da se mozak i tijelo smire.

Može li dijeta igrati ulogu u upravljanju zamorom?

Da. Vrste hrane koju jedete i vrijeme obroka mogu utjecati na to kako se osjećate.

Jedenje nečega svakih 3 do 4 sata najbolje je za opskrbu tijela tijekom dana. Ako imate slab apetit, moglo bi vam se dogoditi da jedete nešto maleno svaka 2 do 3 sata djeluje bolje.

Jedenje izvora proteina uz obroke i grickalice može pomoći u održavanju razine energije.

Izvori proteina uključuju:

• meso, piletina i riba
• mlijeko, jogurt i sir
• grah i leća
• tofu i proizvodi od soje
• orašasti plodovi i sjemenke
• jaja

Može biti teško jesti dovoljno ako se ne osjećate dobro ili nemate dovoljno energije za pripremu jela. Evo nekoliko prijedloga:

• Imajte namirnice ili obroke dostavljene u vašu kuću.
• Zatražite pomoć u pripremi jela. Prihvatite ponude ljudi koji vam žele napraviti hranu.
• Obroci ne moraju biti maštoviti. Sendvič, kriške jabuke, povrće i čaša mlijeka primjer su jednostavnog, uravnoteženog obroka.
• Planirajte obroke tako da ćete imati sastojke kod kuće i nećete trebati trošiti energiju razmišljajući o tome što napraviti.
• Kupujte namirnice za koje je potreban manje pripreme. Prethodno narezano voće i povrće te prethodno nasjeckani sir nekoliko je primjera.
• Pripremajte obrok i međuobrok u vrijeme kada imate više energije.
• Dijetetičar vam može pomoći ako imate problema sa zadovoljavanjem svojih potreba za hranjivim tvarima.

Polet

Suočavanje s umorom kada imate CLL može biti vrlo izazovno. Obavezno ažurirajte svoj zdravstveni tim o tome kako se osjećate.

Postoje stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Postoje i strategije koje će vam pomoći da se nosite sa stalnim umorom. Osigurajte dovoljno sna, budite aktivni, jedite dobro i potražite podršku kako biste vam pomogli tijekom ovog putovanja.