5 zaokreta poza u jogi za toniranje mišića

Sadržaj

• Pregled za

Joga je u svom sirovom i prirodnom obliku odlična za to. Puno. Razlozi. I nikada ne bismo rekli da vam izvođenje joga poza na tradicionalan način neće donijeti ogromne mentalne i fizičke nagrade. (Hoće. Samo pogledajte ovih 6 skrivenih zdravstvenih prednosti joge.) Uz to, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pojačate toplinu za jedan stupanj (ili nekoliko stupnjeva) kako biste izgradili više snage i mišićne mase, poboljšali svoj otkucaja srca ili se jednostavno produbite. "Izazov tijela i uma igranjem različitih varijacija i prijelaza u uobičajenim pozama čini jaču i zabavniju praksu", kaže Mary Dana Abbott, učiteljica joge u Equinoxu i kreativna direktorica Laughing Lotusa. To nije nešto što treba raditi svaki put kada se obučete, ali ovih pet Abbottovih treninga snage čini cool, iznenađujući način da promijenite stvari. (Sviđa joj se odjeća? Pogledajte odjeću Nesh!)

Samo oprez od Abbotta: ako dobijete crveno svjetlo od svog instruktora, igrajte se s njima kod kuće. Uvijek provjerite jesu li vaše izmjene u skladu s vašim učiteljem. Poštivanje onoga što govore i prakse koju podučavaju važno je-a važno je i biti timski igrač u razredu (AKA ne ometa druge učenike ili učitelja).

Sklekovi u stojku na rukama uza zid

"Ovaj pokret izgrađuje snagu u ramenima, rukama i jezgri, plus pomaže u ravnoteži", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Ruke držite u širini ramena

2. Stavite pete na zid i držite mali zavoj u koljenima kako bi leđa ostala ravna

Ratnik dva s varijacijama ruku

"Radite i gornji i donji dio tijela istovremeno i uđite u neki izolirani rad na tricepsu i bicepsu", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Radite s otporom u rukama: pretvarajte se da imate male utege u rukama ili čak koristite bučice od dvije funte

2. Provjerite je li prednje koljeno izravno preko gležnja

Poza stabla s podizanjem pete

"Podizanje pete čini ovu pozu više proprioceptivnim izazovom [propriocepcija je vaš osjećaj svjesnosti tijela] i dodatno djeluje na listove i jezgru", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Lagano usmjerite pogled ispod razine očiju i zadržite ga tamo dok podižete petu

Bunny Hops from Downward Dog

"Ovaj vam povećava puls (čitajte: može vam pomoći da sagorite više kalorija) i pomaže u koordinaciji", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Držite bedra uključenima i meko sletite na pod.

2. Ciljajte bokove da idu preko ramena

Daska s pomakom prstiju

"Ojačajte svoju jezgru, ruke i bedra dok se izvrsno istegnete", kaže Abbott.

Savjeti:

1. Držite pogled usredotočen na pod ispred sebe

2. Ne dopustite da vrat ili glava potone

Pregled za