Izračunavanje vašeg zadnjeg dima

"U ponedjeljak ću prestati pušiti!" Ako vaša obitelj i prijatelji zakolutaju očima kad to izgovorite, to je vjerojatno znak da je vaša mentalna čvrstoća tek malo slabija od bezbožnog povlačenja ahilove pete modernog čovjeka: nikotina.

Prestanak pušenja popularna je novogodišnja odluka, obećanje koje su dali mladenci i tema je mnogih bračnih muka. S nedavnim istraživanjima koja pokazuju da se ovisnost o nikotinu nadmeće s ovisnošću o heroinu i drugim nedopuštenim tvarima, možda će trebati više od mentalne volje da se prestane. Ne samo da morate imati posla s nepušačima koji žele dobroćudne osobe (sirupni, snishodljivi "dobro za vas"), nevjerničkim prijateljima ("Oh, znači, ovo je vrijeme? Što god.") I vječnim mukama ("Čim kad prestanete pušiti, postajete sve zdraviji! "), zapravo morate proći tih prvih sati, dana i tjedana.

Ako je vaš zadnji dim već planiran, računajte. Unatoč svim nedostacima pušenja - uključujući rak - popularno je s razlogom. Bolesni ste, umorni i pod stresom. Trebate nešto što će vam pružiti taj mali rub koji ni kava ne može pružiti. Kad odustanete od pušenja, zaslužujete malo proslaviti.

1. Neka to bude događaj za pamćenje.
Proizvodnja zadnjeg dima možda vam zapravo pomaže da se klonite cigareta. Unaprijed određeni datum i planiranje zabave pomoći će vam da se mentalno pomaknete s pušača na nepušača. Obilježavanje vašeg velikog dana također vam daje priliku da prijateljima i obitelji date do znanja da izbacujete ovisnost. Uključite što više ljudi bez obzira na njihove pušačke navike. Na taj ćete način poticaj dobiti od nepušača, a pušači koji nisu spremni prestati neće se osjećati otuđeno.

Tijekom vašeg događaja, bilo da se radi o posebnoj večeri, zabavi na bazenu ili večeri u gradu, objavite svoje planove da prestanete. Potaknite prijatelje i obitelj da vam pomognu razmisliti o razlozima za prestanak pušenja i svim prednostima nepušenja.

2. Planirajte unaprijed.
Prestanak će biti težak, zato nemojte ispuhati pripreme. Napravite popis stvari koje treba raditi umjesto pušenja, poput žvakaće gume ili sisanja tvrdih bombona. Vodite evidenciju o popuštanju koje ćete si dopustiti, poput masnog burgera ili svježeg sushija, kad prođete kroz naporan dan. Nećete odustati samo od poticaja, ali oni će vam pomoći ojačati odustajanje kao pozitivan korak.

3. Snađite se uz malu pomoć prijatelja.
Imati prijatelje u blizini kako bi vas saslušali kad ste tjeskobni, hiroviti i obično se potrudite da se osvijetlite može napraviti razliku između spajanja sa žudnjom i ostajanja jakim. Ako svoje prijatelje nepušače držite bliže dok prestanete, olakšat ćete boravak bez pušenja. Zamolite ih da vas pripaze i da vas obavijeste ako primijete da se vraćate starim navikama koje bi mogle dovesti do recidiva.

4. Uživajte u zadnjem dimu.
Nekim ljudima dopuštanje postupka tugovanja pomaže da se oslobode navike. Pušenje je poput pratitelja i vjerojatno je tu za vas i za proslave i za razočaranja. Dopustite si oproštaj uistinu uživajući u svojoj posljednjoj cigareti. Kad se kasnije suočite sa željama, nazovite prijatelja prije nego što potrošite kupnju paketa, izbacite svoj popis "razloga za odustajanje" i sjetite se da ste ga već pustili; ne trebaš više pušiti.