Ovaj 10-minutni krug mogao bi biti najteži kardio trening koji ste ikada radili

Sadržaj

• Skok u kutiju
• Burpee čučanj Hold
• Korak s jednom nogom sa skokom
• Čučanj skok s petom
• Klizači
• Plank Jacks
• Pregled za

Što vam padne na pamet kada čujete riječ "kardio"? Trake za trčanje, bicikli, eliptike i mučnih 20 minuta buljenja u sat?

Vijesti: Iako ljubitelji dizanja utega i internet vole mrziti kardio, to ne mora biti najgora stvar na svijetu. Zapravo, ubojiti kardio krug dizajniran za testiranje vaših atletskih vještina i povećanje vašeg HR-a u procesu ne samo da može biti jako zabavan, već može biti gotov za nekoliko minuta. (Također pogledajte: Trend trake za trčanje zbog kojeg trčanje postaje manje dosadno)

Uzmimo za primjer ovaj sklop Felicie Romero, trenerice iz Arizone i vlasnice Fit Method. Sve što vam treba je pliometrijska kutija, stepenica ili klupa, malo otvorenog prostora i 10 minuta za pomicanje kardio ograničenja-nisu vam potrebni strojevi, televizori ili dosada. Zajamčeno, nećete imati vremena (ili energije!) Gledati sat.

Kako radi: Svaku vježbu radite 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću. Ponovite cijeli krug 3 puta ukupno.

Trebat će vam: Mjerač vremena i kutija, klupa ili stepenica

Skok u kutiju

A. Stanite ispred kutije s razmaknutim nogama u širini ramena.

B. Zamahnite ruke i zglobne kukove unatrag s visokim prsima, ravnim leđima i angažiranom jezgrom.

C. Zamahnite rukama prema naprijed, koristeći zamah za skok prema gore i blago prema naprijed, meko slijećući s obje noge potpuno na kutiju.

D. Ustanite, zaključajte koljena i ispružite kukove. Pažljivo se spustite na tlo.

Ponovite 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi.

Burpee čučanj Hold

A. Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Čučnite u spreman položaj sa savijenim koljenima i rukama ispred prsa. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Dlanove postavite ravno na pod u širini ramena i odmah skočite nogama natrag u položaj visokih dasaka.

C. Odmah skočite nogama naprijed s vanjske strane ruku i iskočite torzo da se vratite u početni položaj sa savijenim koljenima i rukama ispred prsa.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Korak s jednom nogom sa skokom

A. Stanite otprilike jedno stopalo ispred kutije s desnom nogom na kutiji. Desnu ruku povucite naprijed, a lijevu natrag za početak.

B. Gurnite u desno stopalo da biste stali na vrh kutije, zabivši lijevo koljeno u visoko koljeno, skačući nekoliko centimetara od kutije na desnom stopalu i zamahujući desnom rukom naprijed nasuprot lijevom koljenu.

C. Lagano se spustite na desnu nogu mekim koljenom i pažljivo spustite lijevom nogom na tlo.

Ponovite 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi. Ponovite s druge strane prije nego prijeđete na sljedeći potez.

Čučanj skok s petom

A. Stanite s nogama u širini ramena. Šarke u bokovima i koljenima za spuštanje u čučanj, ruke spojene ispred prsa. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Skočite, zamahnite rukama unatrag i udarite petama zajedno kako biste dodirnuli vrh skoka.

C. Lagano se spustite i odmah se spustite u čučanj kako biste se vratili u početni položaj.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Klizači

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Napravite veliki skok ulijevo, sletite na lijevu nogu, dok desna noga puca natrag, a lijevo iza lijeve noge, slijećući u kratak nalet.

C. Odgurnite lijevu nogu da biste skočili udesno, sletjevši na desnu nogu, dok lijeva noga puca natrag i desno iza desne noge, slijećući u zaklon. Nastavite izmjenjivati ​​strane.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Plank Jacks

A. Počnite u visokom položaju s ramenima preko zglobova i stopala zajedno.

B. Držanje jezgre uključeno i bokova visoko, noge poskočene, a zatim ponovno spojene.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Pregled za