Dojenje - briga o sebi

Kao majka koja doji, znajte se brinuti o sebi. Održavanje dobrog stanja najbolja je stvar za dojenje djeteta. Evo nekoliko savjeta o brizi o sebi.

Trebao bi:

• Jedite 3 obroka dnevno.
• Pokušajte jesti hranu iz svih različitih skupina hrane.
• Dodaci vitamina i minerala nisu zamjena za zdravu prehranu.
• Znajte o dijelovima hrane tako da jedete pravu količinu.

Jedite najmanje 4 obroka mliječne hrane svaki dan. Evo ideja za 1 porciju mliječne hrane:

• 1 šalica (240 mililitara) mlijeka
• 1 šalica (245 grama) jogurta
• 4 male kocke sira ili 2 kriške sira

Jedite najmanje 3 porcije hrane bogate proteinima svaki dan. Evo ideja za 1 porciju proteina:

• 30 do 60 grama mesa, piletine ili ribe
• 1/4 šalice (45 grama) kuhanog suhog graha
• 1 jaje
• 1 žlica (16 grama) maslaca od kikirikija

Jedite 2 do 4 porcije voća svaki dan. Evo ideja za 1 porciju voća:

• 1/2 šalice (120 mililitara) voćnog soka
• Jabuke
• Marelice
• Breskve
• 1/2 šalice (70 grama) izrezanog voća, poput lubenice ili dinje
• 1/4 šalice (50 grama) suhog voća

Jedite najmanje 3 do 5 porcija povrća svaki dan. Evo ideja za 1 porciju povrća:

• 1/2 šalice (90 grama) narezanog povrća
• 1 šalica (70 grama) zelenila salate
• 1/2 šalice (120 mililitara) biljnog soka

Jedite oko 6 porcija žitarica poput kruha, žitarica, riže i tjestenine. Evo ideja za 1 porciju žita:

• 1/2 šalice (60 grama) kuhane tjestenine
• 1/2 šalice (80 grama) kuhane riže
• 1 šalica (60 grama) žitarica
• 1 kriška kruha

Jedite 1 porciju ulja svaki dan. Evo ideja za 1 porciju ulja:

• 1 žličica (5 mililitara) ulja
• 1 žlica (15 grama) majoneone s malo masnoće
• 2 žlice (30 grama) laganog preljeva za salatu

Pijte puno tekućine.

• Ostanite hidratizirani dok dojite.
• Pijte dovoljno da utažite žeđ. Pokušajte piti 8 šalica (2 litre) tekućine svaki dan.
• Odaberite zdrave tekućine kao što su voda, mlijeko, sok ili juha.

NEMOJTE brinuti hoće li vaša hrana smetati vašoj bebi.

• Možete sigurno jesti bilo koju hranu koju volite. Neka hrana može okusiti vaše majčino mlijeko, ali to često ne smeta bebama.
• Ako je vaša beba uznemirena nakon što pojedete određenu hranu ili začin, neko vrijeme izbjegavajte tu hranu. Pokušajte ponovo kasnije da biste vidjeli je li problem.

Male količine kofeina neće naštetiti vašoj bebi.

• Ograničite unos kofeina. Držite kavu ili čaj u 1 šalici (240 mililitara) dnevno.
• Ako pijete veće količine kofeina, vaša beba može se uznemiriti i imati problema sa spavanjem.
• Saznajte kako vaša beba reagira na kofein. Neke bebe mogu reagirati na čak 1 šalicu (240 mililitara) dnevno. Ako se to dogodi, prestanite piti kofein.

Izbjegavajte alkohol.

• Alkohol utječe na vaše mlijeko.
• Ako odlučite piti, ograničite se na 60 grama alkohola dnevno.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o pijenju alkohola i dojenju.

Pokušajte ne pušiti. Postoji mnogo načina koji će vam pomoći da prestanete.

• Dolazite u opasnost ako pušite.
• Udisanje dima povećava rizik bebe za prehladu i infekcije.
• Zatražite pomoć za prestanak pušenja odmah. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga o programima koji vam mogu pomoći da prestanete.
• Ako možete prestati, osjećati ćete se bolje i smanjiti rizik od raka od pušenja. Vaše dijete neće dobiti nikotin ili druge kemikalije iz cigareta u vašem majčinom mlijeku.

Znajte o svojim lijekovima i dojenju.

• Mnogi lijekovi prelaze u majčino mlijeko. Većinu vremena to je sigurno i u redu za vašu bebu.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate. NEMOJTE prestati uzimati svoj lijek, a da prethodno niste razgovarali sa svojim liječnikom.
• Lijekovi koji su bili sigurni dok ste bili trudni možda neće uvijek biti sigurni dok dojite.
• Raspitajte se o lijekovima koje je u redu uzimati dok dojite. Odbor za lijekove Američke akademije za pedijatriju vodi popis tih lijekova. Vaš davatelj usluga može pogledati popis i razgovarati s vama o lijekovima koje uzimate tijekom dojenja.

Možete zatrudnjeti tijekom dojenja. NEMOJTE koristiti dojenje za kontrolu rađanja.

Manje je vjerojatnost da ćete zatrudnjeti tijekom dojenja ako:

• Vaša je beba mlađa od 6 mjeseci.
• Dojite samo, a vaše dijete ne uzima nikakvu adaptiranu hranu.
• Još niste imali menstruaciju nakon porođaja.

Razgovarajte s davateljem usluga o kontroli rađanja. Imate puno izbora. Kondomi, dijafragma, tablete ili injekcije samo za progesteron i spirale sigurni su i učinkoviti.

Dojenje odgađa povratak normalnih menstruacija. Jajnici će vam napraviti jajnu stanicu prije nego što menstruacija napuni, tako da možete zatrudnjeti prije nego što menstruacija počne ponovno.

Dojilje - briga o sebi; Dojenje - briga o sebi

Lawrence RM, Lawrence RA. Dojke i fiziologija laktacije. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasyjeva i Resnikova medicina majke i fetusa: principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lijekovi i agensi iz okoliša u trudnoći i dojenju: teratologija, epidemiologija. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i dr., Ur. Opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 8.

Seery A. Uobičajeno hranjenje dojenčadi. U: Kellerman RD, Bope ET, ur. Connova trenutna terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.