Evo kako se život u gradu može poništiti s vašim mentalnim zdravljem

Sadržaj

• Stalna stimulacija života u gradu može oduzeti velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje
• Život u gradu također može utjecati na kvalitetu vašeg spavanja i kardiovaskularno zdravlje
• Evo kako možete spriječiti da grad živi ne šteti mentalnom i fizičkom blagostanju
• Provedite vrijeme na otvorenom
• Stvorite zajednicu
• vježba
• Pricaj o tome
• Donja linija

Kao urbanist, uživam u mnogim stvarima u gradskom životu, poput šetnje čudom, lokalnim kafićima i restoranima, posjećivanjem kulturnih događanja i upoznavanjem ljudi različitog porijekla. No, iako život u metropoli može biti uzbudljiv, postoje i neke nedostatke.

Na primjer, gust promet čini mi izazov druženje s prijateljima iz predgrađa. Dodatne frustracije uključuju prenapučen javni prijevoz, zagađenje bukom i plaćanje gotovo 15 dolara za gledanje filma.

To bi moglo zvučati kao sitne smetnje, ali studije pokazuju da užurbanost gradskog života zapravo može imati danak na naše fizičko i psihičko zdravlje. Evo što možete poduzeti u vezi s tim.

Stalna stimulacija života u gradu može oduzeti velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje

Iako život u metropoli ima štetne poteškoće, to može imati velik utjecaj na naše mentalno zdravlje.

U usporedbi sa ruralnim stanovnicima, istraživači su otkrili da urbanisti imaju 21 posto veću vjerojatnost za anksiozni poremećaj, a 39 posto veću vjerojatnost da će imati poremećaje raspoloženja. Metaanaliza iz 2017. također je utvrdila da su stope sljedećih stanja mentalnog zdravlja više među onima koji žive u urbanim područjima:

• PTSP
• upravljanje bijesom
• generalizirani anksiozni poremećaj

Isto je bilo i s ozbiljnijim psihološkim poremećajima poput shizofrenije i paranoje.

Pa, što je objašnjenje? Prema psihijatrima, urbano življenje daje mozgu vježba, što mijenja način na koji se nosimo sa stresom.

Evo kako to djeluje: Stalno stimuliranje gradskog života može dovesti tijelo u stresno stanje, poznato kao odgovor na borbu ili bijeg. To nas može učiniti ranjivijima na probleme mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti i uporabe droga. Ovo bi moglo pomoći objasniti zašto 19,1 posto Amerikanaca živi s anksioznim poremećajem, dok 6,7 posto ima depresiju.

Život u gradu također se može odbiti od vašeg psihološkog imunološkog sustava, što može biti poprilično neugodno za one s obiteljskom poviješću mentalnih bolesti. Prema psiholozima, ovaj okolišni stres može povećati rizik od razvoja psihijatrijskog stanja, poput anksioznosti, depresije ili bipolarnog poremećaja.

Iako urbani život može dovesti do emocionalne nevolje, sram i stigma mogu zaustaviti mlade odrasle ljude da razgovaraju o svojim borbama. Ovo može objasniti zašto se osjećaju usamljenije od starijih generacija, pokazala je studija Cigna.

Štoviše, mladi odrasli ljudi, posebno milenijalci, često osjećaju izgaranje - stresno stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti koje može izvući radost iz života.

Starije generacije tisućljeće mogu gledati kao nesposobne odrasle osobe koje se odmiču od odgovornosti, ali kako je Anne Helen Peterson napisala za Buzzfeed, milenijali su „pogrešili paralizu“ i misle da bi uvijek trebali raditi.

Za mlade odrasle koji žive u gradovima koji nikad ne spavaju, ovo vjerovanje može se pojačati, što će dodati psihološkim teškoćama urbanog stana.

Život u gradu također može utjecati na kvalitetu vašeg spavanja i kardiovaskularno zdravlje

Ne samo da gradski život može utjecati na naše mentalno blagostanje, već može utjecati i na naše fizičko zdravlje. Studija iz 2017. godine kaže da prevelika izloženost zagađenju zraka i gradske buke mogu uzrokovati oštećenje kardiovaskularnog zdravlja osobe.

Čini se da prometna buka može ometati kvalitetu spavanja i uzrokovati naglo širenje kortizola, hormona stresa. Vremenom, povišena razina ovog hormona može povećati čovjekov rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Također se čini da stanovnici gradova mogu biti skloniji nesanici i poteškoćama sa spavanjem. U istraživanju na više od 15.000 pojedinaca, istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da svijetla svjetla grada mogu prigušiti sposobnost osobe da se dobro odmori.

Prema istraživanju, 6 posto ljudi koji žive u visoko osvijetljenim, gradskim područjima spavalo je manje od šest sati svake noći. Također su otkrili da je 29 posto tih urbanista nezadovoljno kvalitetom svog noćnog odmora.

Iza stresa Gužva gradskog života također nas može učiniti sklonijima zarazivanja virusima, posebno tijekom sezone prehlade i gripe. Istraživanja su također otkrila da ljudi koji žive u urbanim područjima često jedu previše obrađene i brze hrane, što ih stavlja u veći rizik od debljanja, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.

Evo kako možete spriječiti da grad živi ne šteti mentalnom i fizičkom blagostanju

Naučite kako se nositi sa stresorima gradskog života može vam poboljšati fizičku i emocionalnu dobrobit. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da spriječite da izgaranje, usamljenost i depresija ne izbacuju sreću iz gradskog prebivališta.

Provedite vrijeme na otvorenom

Provesti previše vremena okružen betonom može uzrokovati loš slučaj bluesa koji živi u gradu. No odlazak u park ili šetnja prirodom možda nude rješenje. Studije pokazuju da povezivanje s prirodom može vam pomoći poboljšati psihološku dobrobit i čak spriječiti depresiju.

Međutim, zauzeti urbanisti mogu se zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za provođenje vani. Srećom vam ne treba izdvojiti cijeli vikend da biste imali koristi od sjajnih aktivnosti na otvorenom. Pokušajte izaći vani i pronađite zelene površine poput parka za vrijeme ručka ili odredite tjednu šetnju i razgovarajte s bliskim prijateljem.

Istraživači Stanforda otkrili su da šetnja prirodom pomaže resetirati mozak emocionalnog termostata. To nam pomaže da se razumijemo u uznemirujućim emocijama, što onda jača našu sposobnost suočavanja sa stresom.

Stvorite zajednicu

Ako se povežete sa svojim susjedstvom, više se osjećate kao kod kuće, ali u doba društvenih medija možda ćemo manje tražiti od naših susjeda sitne usluge.

Međutim, ove društvene interakcije pomažu u izgradnji društvenih veza i formiranju intimnosti. Oni čak mogu poboljšati naše fizičko zdravlje.

Imajući to na umu, prigrlite svog unutarnjeg gospodina Rogersa i odvojite vrijeme za upoznavanje svojih susjeda. Pozovite ih na večeru ili započnite razgovor s baristom u vašem lokalnom kafiću. Povezivanje s drugima, čak i sa strancima, može pomoći u borbi protiv samoće. Mali razgovori su divni načini za poticanje novih odnosa.

vježba

Ne čudi što je vježbanje dobro za naše fizičko i psihičko zdravlje. Studije pokazuju da nas vježbanje može učiniti sretnijima, poboljšati naš imunološki sustav i pomoći u sprečavanju bolesti srca.

Međutim, posao i troškovi života u gradu mogu nas onemogućiti da radimo onoliko koliko želimo. Ako članstvo u teretani ili biciklističko predavanje nije u vašem proračunu, pokušajte s grupnim fitnesom. U gradovima poput Los Angelesa, San Francisca i Londona, časovi grupnog vježbanja na otvorenom često su jeftiniji i mogu se naći u lokalnim četvrtima.

Pricaj o tome

Govoriti o usponima i padovima gradskog življenja jedan je od načina da se nosite sa stresom. Pronalaženje drugih koji potvrđuju vaše iskustvo može potvrditi da niste sami. Ako se bavite problemima mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti, terapija može pomoći. Međutim, ovisno o pokriću osiguranja, to može biti skupo.

Ne dopustite da vas to zaustavi u traženju podrške. Većina većih gradova u Sjedinjenim Državama nude jeftine klinike za mentalno zdravlje i grupe za podršku. Učenje o povoljnim opcijama mentalnog zdravlja može vam pomoći pronaći pravu vrstu podrške.

Ako vam postupak zvuči zastrašujuće, imajte na umu da terapija ne traje vječno, ali razgovor sa stručnjakom može spriječiti da stres postane nešto ozbiljnije i dugoročno, poput izgaranja, generalizirane anksioznosti ili velike depresije.

Donja linija

Urbani život može donijeti toliko stresa koliko i uzbuđenja. Znajući kako spriječiti da gradski život utječe na vaše fizičko i psihičko zdravlje može donijeti veliku promjenu svijetu.

Ne iznenađuje što vježbanje, razgovor s voljenim osobama i pronalaženje zajednice mogu povećati vaše raspoloženje. I dok ove aktivnosti mogu biti od koristi svima nama, ove interakcije mogu pomoći stanovnicima grada da ostanu u vodi.

Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju ženskog zdravlja, svim sesijama pristupa s toplinom, iskrenošću i saosećanjem. Pogledajte što namjerava na Twitteru.