30-minutni stacionarni biciklistički trening koji možete raditi sami

Sadržaj

• Pregled za

Opsjednuti ste grupnim biciklizmom i satovima spina? U dobrom si društvu. Popularnost vježbanja na sobnom biciklu i dalje raste, i nije ni čudo: tipičan trening s rotiranjem sagorijeva do 12 kalorija u minuti, a sve to pedaliranje čini veliku magiju na vašim nogama i stražnjici.

Kad ne možete stići na studijski spin-class trening, isprobajte ovu vježbu stacionarnog bicikla kod kuće za početnike i iskusne vozače, koju je izradila specijalist za predenje Ruth Zukerman, suosnivačica Flywheel Sporta u New Yorku. Ovaj 30-minutni vrteći trening kombinira sprintove koji ubrzavaju broj otkucaja srca i uspone za izgradnju mišića kako bi u bilo kojem trenutku pružili snagu studijske sesije.

Osim prilagođavanja otpora na biciklu, možete koristiti svoju stopu percipiranog napora (RPE) za usmjeravanje razine napora. Općenito, vaš RPE opisuje koliko se osjećate kao da vaše tijelo radi tijekom vježbanja. RPE od 1, na primjer, osjećao bi se poput šetnje parkom bez napora, dok bi se s RPE od 10 osjećao kao da juriš svom snagom i da ne možeš izgovoriti niti jednu riječ. Stoga, ako tijekom dijela vježbe osjećate potpuno bez daha s preporučenim RPE -om od 3 ili 4, nemojte se bojati ponovno ga okrenuti prema brzini ili napetosti. (Povezano: Kako najbolje iskoristiti svoju Spin klasu)

Da biste izvukli maksimum iz znoja i stvorili onu atmosferu u studiju, uparite vježbanje stacionarnog bicikla kod kuće za početnike s visokoenergetskim popisom za reprodukciju, izvodeći intervale uz zbor vaših omiljenih pjesama i zaboravit ćete jašete solo, zajamčeno. Zato spremite sljedeći 30-minutni stacionarni bicikl na svoj telefon, ubacite te mahune (ili svoje omiljene slušalice za vježbanje) i stvorite vlastiti spin razred kod kuće. (Samo se klonite ovih uobičajenih grešaka klase spin.)

Pregled za