Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje tijela

Sadržaj

• 1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu
• 2. Sjednite iskrivljenih leđa
• 3. Dizanje utega bez savijanja koljena
• 4. Spavajte na trbuhu
• 5. Pospremite kuću savijenih leđa
• 6. Provedite mnogo sati u istom položaju
• 7. Prekrižite noge
• Tretman za poboljšanje držanja tijela
• Kako spriječiti loše držanje tijela

Postoje uobičajene navike koje ometaju držanje tijela, poput sjedenja prekriženih nogu, podizanja vrlo teškog predmeta ili korištenja naprtnjače na jednom ramenu, na primjer.

Općenito, problemi s kralježnicom, poput bolova u leđima, hernija diska ili grbavosti, pojavljuju se polako i rezultat su navika usvojenih tijekom godina, pa je najbolje rješenje rano izbjegavati nepravilno držanje tijela.

Neke od posturalnih navika koje štete zdravlju uključuju:

1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu

Općenito, pojedinci, posebno djeca i adolescenti, nose vrlo teške naprtnjače i često podupiru samo jedno rame, što može prouzročiti promjene na kralježnici, poput kila, jer težina torbe ili ruksaka postaje neuravnotežena i gura rame prema dolje i kuk je također iskrivljen.

Ispravno držanje tijela: Na oba ramena treba nositi ruksak, uske naramenice prilagođene leđima, a maksimalna težina koju treba nositi je 10% težine osobe. Primjerice, dijete teško 20 kg mora nositi naprtnjaču s najviše 2 kg.

Uz to, u slučaju korištenja torbe treba odabrati onu s poprečnom ručkom ili u slučaju podupiranja torbe samo na jednom ramenu, mora se izbjegavati da je prevelika i preteška.

2. Sjednite iskrivljenih leđa

Sjedenje na iskrivljenom trupu, nagnuto ili prekriženih nogu, može uzrokovati bolove u mišićima, međutim, slučaj postaje ozbiljniji kada pojedinac svakodnevno radi sjedeći, na primjer za računalom, i zauzme pogrešno držanje tijela.

Ispravno držanje tijela: Kada sjednete, trebali biste se potpuno nasloniti na leđa i gurnuti kukove unatrag dok ne dodirnete stražnjicu o naslon sjedala. Uz to, stopala trebaju podupirati stopala na podu, a ruke na stolu s poduprtim laktovima. Pročitajte više na: Ispravno držanje tijela na računalu.

3. Dizanje utega bez savijanja koljena

Obično, kako bismo pokupili predmete na podu, leđa naginjemo prema naprijed, međutim, ovo držanje slabi mišiće leđa i savija kralježnicu.

Ispravno držanje tijela: Kad podižete predmet s poda, trebali biste napraviti čučanj, polako savijajući koljena, držeći noge razdvojene i izbjegavajući naginjanje kralježnice, držeći je ravno. Nakon što je uzeo predmet, mora se nositi blizu tijela.

4. Spavajte na trbuhu

Spavanje na trbuhu i glave okrenute u stranu može uzrokovati bolove u leđima i oštetiti intervertebralne zglobove vrata, a ovaj položaj još uvijek može dovesti do ukočenosti vrata.

Ispravno držanje tijela: Trebali biste leći na boku, stavljajući jastuk ispod glave, a drugi između nogu, ili leći na leđima, lagano savijajući noge i stavljajući tanki jastuk ispod koljena.

Uz to, treba koristiti čvrsti madrac od pjene koji ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu.

5. Pospremite kuću savijenih leđa

Obično je u kućanskim poslovima uobičajeno saviti leđa naprijed dok pospremate kuću, brišete ili brišete pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove i može uzrokovati bol u leđima i vratu.

Ispravno držanje tijela: U tim je slučajevima bitno obaviti zadatke držeći uvijek leđa uspravna. Odluka za više drške metle može pomoći u održavanju dobrog držanja za kućanske poslove.

6. Provedite mnogo sati u istom položaju

Općenito, kad provedete više sati u istom položaju, radeći ponovljene zadatke, poput sjedenja za računalom ili na blagajni supermarketa ili čak stajanja u trgovinama, na primjer, to uzrokuje bolove u leđima, može dovesti do oticanja nogu i stopala , slaba cirkulacija krvi i zatvor.

Pogledajte što se događa s vašim tijelom ako provedete mnogo sati sjedeći.

Ispravno držanje tijela: U idealnom slučaju, trebali biste šetati s jedne strane na drugu pet minuta svaki sat u istom položaju, istežući i istežući noge, ruke i vrat kako biste izbjegli oticanje i bolove u leđima.

7. Prekrižite noge

Navika prelaska nogu narušava držanje jer postoji nejednakost kukova, što čini lumbalnu kralježnicu sklonijom na jednu stranu.

Ispravno držanje tijela: Trebali biste sjediti, ostavljajući noge odškrinute, stopala ravna na podu, a ramena lagano savijena unatrag.

Tretman za poboljšanje držanja tijela

Liječenje posturalnih promjena, poput hiperkifoze ili hiperlordoze, može voditi ortoped zajedno s fizioterapeutom, jer u nekim slučajevima može biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili izvesti operaciju kralježnice.

U svakom slučaju, fizioterapija je indicirana jer pomaže u smanjenju boli i osjećaja težine i umora u mišićima, što je vrlo korisno za usklađivanje koštanih struktura, smanjenje na minimum ili čak liječenje, na primjer, hiperkifoze ili hiperlordoze.

Jedan od načina liječenja posturalnih promjena fizioterapijom može se postići putem Globalne posturalne reedukacije (RPG), gdje se koriste posebni uređaji i vježbe za poboljšanje držanja i drugi simptomi povezani s lošim držanjem tijela.

Kako spriječiti loše držanje tijela

Da biste izbjegli loše držanje, važno je:

• Vježbajte najmanje 2 puta tjedno za jačanje mišića, posebno leđa;
• Ostanite u položaju supermana na primjer 5 minuta dnevno kako bi se spriječila skolioza ili lordoza. Saznajte kako to učiniti: Ispravno držanje tijela poboljšava kvalitetu života.
• Proteže se na poslu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno, jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima, sprječavajući bol u leđima, rukama i vratu. Evo kako to učiniti: 3 vježbe istezanja na poslu.

Uz ove savjete za sprečavanje lošeg držanja tijela, gubitak kilograma, u slučaju da osoba ima prekomjernu težinu, neophodan je za postizanje pravilnijeg i zdravijeg držanja.

Ako tražite dobrobit i kvalitetu života, morate pogledati ovaj video:

Ako su vam se svidjele ove informacije, pročitajte više na: 5 savjeta za postizanje ispravnog držanja