10 prednosti limunskog balzama i kako ga koristiti

Sadržaj

• Što je?
• 1. Može pomoći u oslobađanju od stresa
• 2. Može pomoći smanjiti anksioznost
• 3. Može potaknuti kognitivne funkcije
• 4. Može vam olakšati nesanicu i druge poremećaje spavanja
• 5. Može pomoći u liječenju čireva
• 6. Može pomoći ublažiti probavu
• 7. Može pomoći u liječenju mučnine
• 8. Može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva
• 9. Može vam olakšati glavobolju
• 10. Može pomoći u smanjenju zubobolje
• Nuspojave i rizici
• Donja linija

Što je?

Balzam od limuna (Melissa officinalis) je biljka mirisa limuna koja potječe iz iste obitelji kao i metvica. Biljka je podrijetlom iz Europe, Sjeverne Afrike i zapadne Azije, ali se uzgaja širom svijeta.

Limun balzam tradicionalno se koristi za poboljšanje raspoloženja i kognitivnih funkcija, ali potencijalne koristi tu ne prestaju. Čitajte dalje kako biste saznali više o mogućim ljekovitim mogućnostima ove biljke.

1. Može pomoći u oslobađanju od stresa

Kaže se da balzam za limun umiruje simptome stresa, pomaže vam da se opustite i pojača raspoloženje.

Studija iz 2004. otkrila je da je uzimanje limuna ublažilo negativne efekte raspoloženja laboratorijski izazvanog psihološkog stresa. Sudionici koji su uzimali melem za limun samo su izvijestili o pojačanom smirenju i smanjenom osjećaju budnosti.

Iako se radilo o dvostruko slijepom, placebo kontroliranom istraživanju, imao je mali uzorak od 18 ljudi. Za razradu ovih nalaza potrebno je daljnje istraživanje.

Kako koristiti: Dvaput dnevno uzimajte 300 miligrama (mg) balzama limuna u obliku kapsula. Možete uzeti jednu dozu od 600 mg u akutnim epizodama stresa.

2. Može pomoći smanjiti anksioznost

Limun se može koristiti i za smanjenje simptoma anksioznosti, poput nervoze i razdražljivosti.

Istraživanje objavljeno 2014. ispitalo je raspoloženje i kognitivne učinke hrane koja sadrži limun. Dodatak je pomiješan u napitak i u jogurt zajedno s prirodnim ili umjetnim zaslađivačima. Sudionici u obje skupine izvijestili su o pozitivnim učincima na različite aspekte raspoloženja, uključujući smanjenu razinu anksioznosti.

Iako je ovo obećavajuće, potrebno je više istraživanja kako bi se istinski utvrdila njegova učinkovitost.

Kako koristiti: Uzimajte od 300 do 600 mg limuna tri puta dnevno. Možete uzeti veću dozu u akutnim epizodama anksioznosti.

3. Može potaknuti kognitivne funkcije

Ista studija iz 2014. također je proučila učinke balzama limuna na poboljšanje kognitivnih funkcija.

Od sudionika se tražilo da obavljaju kognitivne zadatke koji uključuju memoriju, matematiku i koncentraciju. Rezultati ovih računalnih zadataka ukazuju na to da su sudionici koji su konzumirali limunov melem bolje djelovali od onih koji nisu.

Iako su ti sudionici doživjeli porast razine budnosti i performansi, s vremenom je umor još uvijek moguć. Kombinacija limuna s hranom također utječe na njezinu brzinu apsorpcije, što bi moglo imati utjecaja na njezinu učinkovitost. Potrebna su dodatna istraživanja.

Kako koristiti: Uzimajte od 300 do 600 mg limuna tri puta dnevno.

4. Može vam olakšati nesanicu i druge poremećaje spavanja

Kombinacija limuna s valerijanom može vam pomoći ublažiti nemir i poremećaje spavanja, poput nesanice.

Istraživači iz jedne studije iz 2006. otkrili su da su djeca koja su uzimala kombiniranu dozu doživjela poboljšanje simptoma od 70 do 80 posto. I istraživači i roditelji smatrali su da je melem limuna dobar ili vrlo dobar tretman. Ipak, za validaciju ovih nalaza potrebno je još istraživanja.

Kako koristiti: Prije spavanja popijte šalicu čaja skuhanog s valerijanom i limunovim melemom.Opcije potražite u listovima ili u vrećama u lokalnoj trgovini ili na mreži.

5. Može pomoći u liječenju čireva

Čak možete primijeniti limunski balzam i to na prvi znak prehlade.

Sudionici studije iz 1999. godine primjenjivali su balzam limuna ili placebo kremu na zahvaćeno područje četiri puta dnevno tokom pet dana. Istraživači su otkrili da su sudionici koji su koristili kremu s limunovim balzamom imali manje simptoma i brže su zarastali od onih koji nisu.

Istraživači su također sugerirali da upotreba kreme od limuna može pomoći produžiti intervale između izbijanja hladnoće. Za širenje ovih nalaza potrebne su dodatne studije.

Kako koristiti: Nanesite kremu od matičnjaka na zahvaćeno područje nekoliko puta dnevno. Obavezno testirajte kremu na unutrašnjoj strani podlaktice prije nanošenja na hladno čireve. Ako ne osjetite iritaciju ili upalu u roku od 24 sata, treba ga koristiti.

6. Može pomoći ublažiti probavu

Ako osjetite česte bolove u trbuhu i nelagodu, balzam limuna može imati pozitivan učinak na vašu probavu.

Mala studija iz 2010. godine procijenila je učinke hladnog deserta koji sadrži limun melem na funkcionalnu dispepsiju. Sudionici su nakon obroka jeli sorbet, sa biljkom ili bez nje. Iako su obje vrste deserta umanjile simptome i njihov intenzitet, desert koji sadrži limunsku melem je pojačao ovaj učinak. Potrebno je još istraživanja.

Kako koristiti: U zdjelu sladoleda ili smoothieja dodajte 1 žličicu (žličicu) praha limunove mešavine i uživajte.

7. Može pomoći u liječenju mučnine

S obzirom na potencijalni utjecaj na vaš probavni sustav, balzam limuna također može pomoći u ublažavanju osjećaja mučnine.

Pregledom iz 2005. godine, u kojem su ocijenjeni rezultati nekoliko studija o limunovoj melem, otkrivena je biljka korisna u liječenju gastrointestinalnih simptoma kao što je ovaj. Iako je ovo obećavajući razvoj, važno je prepoznati ograničenja studije.

Mnoga su istraživanja proučavala melem limuna koji se koristi u kombinaciji s drugim biljem. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila djelotvornost limunove melem kada se koristi sama.

Kako koristiti: Popijte šalicu čaja od limuna, na prvi znak mučnine. Opcije potražite u listovima ili u vrećama u lokalnoj trgovini ili na mreži.

8. Može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva

Postoje i istraživanja koja ukazuju da se limunska melem može koristiti za ublažavanje menstrualnih grčeva i predmenstrualni sindrom (PMS).

Studija iz 2015. istraživala je učinak limuna na smanjenje intenziteta grčeva kod 100 srednjoškolaca. Djevojke su uzimale ili esenciju limuna ili placebo tijekom tri uzastopna menstrualna ciklusa. Intenzitet simptoma PMS-a analiziran je prije i jedan, dva i tri mjeseca nakon ispitivanja. Skupina koja je uzimala balzam limuna izvijestila je o značajnom smanjenju simptoma. Za potvrdu ovih nalaza potrebno je daljnje istraživanje.

Kako koristiti: Svakodnevno uzimajte 1200 mg limuna za optimalne rezultate. To će biljki omogućiti da uđe u vaš sustav puno prije nego što se pojavi vrijeme PMS simptoma. Smatra se da će stalna primjena s vremenom smanjiti vaše simptome.

9. Može vam olakšati glavobolju

Balzam od limuna također može biti koristan u liječenju glavobolje, pogotovo ako se događa kao rezultat stresa. Njegova opuštajuća svojstva mogu vam pomoći da se opustite, oslobodite napetosti i opustite mišiće. Također je unošenje biljke moglo pomoći u otvaranju i opuštanju uskih krvnih žila, što može doprinijeti glavobolji.

Kako koristiti: Ako osjetite ponavljajuću glavobolju, moglo bi vam biti korisno uzimati 300 do 600 mg balzamike limuna i to tri puta dnevno. To će omogućiti biljki da uđe u vaš sustav prije nego što se razvije glavobolja. Možete uzeti veću dozu ako osjetite glavobolju u razvoju.

10. Može pomoći u smanjenju zubobolje

Svojstva za uklanjanje bolova od limunskog balzama mogu ga učiniti idealnim izborom za ublažavanje bolova protiv zubobolje. Uz to što se oslanja na opuštajuća svojstva, smatra se da ovaj kućni lijek cilja i upalu u tijelu. Za potvrdu ovih nalaza potrebno je još istraživanja.

Kako koristiti: Pomoću pamučnog brisa nanesite ulje limuna na zahvaćeno područje prema potrebi. Obavezno odaberite ulje koje je već razrijeđeno nosačem, poput jojobe. Ako kupujete čisto ulje limunske balzamile, trebali biste ga razrijediti. Eterična ulja se ne smiju nanositi izravno na kožu sve dok se ne razrijede u nosivom ulju.

Nuspojave i rizici

Balzam za limun može izazvati sljedeće nuspojave:

• glavobolja
• bolno mokrenje
• povišena tjelesna temperatura
• mučnina
• povraćanje
• bol u želucu
• vrtoglavica
• teško disanje
• iritacija kože
• alergijska reakcija

Možda ćete biti u mogućnosti smanjiti nuspojave, poput želučanih tegoba, gutanjem limunove melem uz hranu. Možete smanjiti i rizik od nuspojava konzumiranjem manje od 2 grama balzamike limuna dnevno.

Limunski balzam treba koristiti samo kratko vrijeme. Općenito pravilo je da se nakon svaka tri tjedna uporabe jedan tjedan odmora. Ne biste trebali uzimati limun duže od četiri mjeseca istovremeno, bez pauze.

Prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate:

• lijekovi protiv glaukoma
• lijekovi štitnjače
• barbiturati
• sedativi
• lijekovi koji utječu na serotonin

Prije upotrebe također trebate razgovarati s liječnikom ako:

• Ti si trudna
• dojite
• želite davati limunov balzam novorođenčadi ili djetetu mlađem od 12 godina
• imate zakazanu operaciju

Donja linija

Balzam od limuna ne može zamijeniti nijedan plan liječenja koji trenutno odobrite, ali može biti učinkovit komplementarni tretman. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem pojedinačnom slučaju i potencijalnim koristima i rizicima koji su povezani.

Ako uzgajate vlastiti balzam od limuna ili koristite čaj od sušenih listova, mali je rizik. Ali ako uzimate kapsule, prah ili druge komercijalno pripremljene dodatke ili ljekovito bilje, odaberite uglednu tvrtku. Biljke i dodaci ne nadziru Uprava za hranu i lijekove i mogu se pojaviti problemi s čistoćom, kvalitetom ili sigurnošću.

Ako počnete koristiti limun, možda će vam biti korisno voditi dnevnik o svom iskustvu. Zapamtite bilo koja poboljšanja koja primijetite ili nuspojave. Također bi moglo biti korisno pratiti u kojem trenutku uzimate limun, koliko ga uzimate i način na koji ga unosite.