Kako se nositi s konstipacijom na putovanjima

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Kućni lijekovi
• Piti vodu
• Jedite vlakna
• Spakirajte dodatke vlaknima
• Isprobajte omekšivače stolica
• Razmotrite osmotiku
• Koristite stimulativni laksativ ako druge metode ne uspiju
• Napravite klistir
• Idi prirodno
• Tretmani
• Prevencija
• Kada razgovarati s liječnikom
• Donja linija

Zatvor na putovanjima ili zatvor tijekom odmora događa se kad se iznenada nađete u nemogućnosti kakati prema svom redovnom rasporedu, bilo da je riječ o danu ili dva ili dulje.

Zatvor se može pojaviti iz više razloga, od nagle promjene prehrane ili vježbanja do tjelesnih promjena određenih zdravstvenih stanja. Vrijedno je razmisliti o tim mogućnostima kad iznenada ne možete ići na drugo mjesto.

No, zatvor nakon putovanja uobičajen je nakon dugog leta iz gotovo svih ovih razloga. Kada putujete, vaša se prehrana obično prekida, a sjedenje satima može usporiti stvari u vašim crijevima.

Godišnje više od 4 milijarde ljudi pređe redovite avionske letove. A to čak ne uključuje sve putnike na putovanjima i vožnjama vlakovima.

Dakle, daleko ste sami u tome što ste iskusili ovu nuspojavu putovanja. No, postoji mnogo toga što možete učiniti za liječenje nakon što se to dogodi i spriječiti da se uopće dogodi.

Uđimo u to zašto se to događa, kako možete liječiti i spriječiti zatvor i kada biste o tome trebali posjetiti svog liječnika.

Zašto se to događa?

Pokreti crijeva izgledaju različito za svaku osobu. Neki se mogu kakati više puta dnevno, dok drugi mogu osjećati potrebu da idu svakih nekoliko dana.

Ali presudno je pratiti vaše pražnjenje crijeva kako biste mogli prepoznati kada imate zatvor. Evo općih smjernica za znanje kada imate zatvor:

• Kakate manje od tri puta tjedno.
• Kake su vam suhe i tvrde.
• Morate se gurati ili naprezati.
• Vaša su crijeva još uvijek puna ili napuhnuta čak i nakon što ste se pokakali.
• Doživljavate rektalnu blokadu.

Pa što točno uzrokuje da se to dogodi?

Redovitost vašeg pražnjenja crijeva povezana je s mnogim čimbenicima, uključujući:

• kad jedete
• što jedeš
• kada spavaš
• kad vježbate
• koliko su zdrave vaše crijevne bakterije
• u kojem ste okruženju

Svi ovi čimbenici mogu utjecati na vrijeme uklanjanja tekućine i kontrakcija mišića u debelom crijevu.

Kako otpad prolazi kroz debelo crijevo, tekućina iz tankog crijeva uklanja se, a mišići se skupljaju kako bi preostali otpad potisnuli u rektum radi izbacivanja.

Ali ovo vrijeme jako ovisi o vašem načinu života. Iznenadne promjene u prehrani ili razini aktivnosti mogu promijeniti ponašanje debelog crijeva.

Na primjer, ako pijete manje vode, debelo crijevo usisava dodatnu vlagu iz otpada, što ga čini sušnijim.

A promjene u okidačima za kontrakcije mišića, poput jedenja i pijenja, mogu odgoditi kontrakcije i učiniti da prođe dulje vrijeme dok kaka prolazi.

To rezultira tvrdom, suhom stolicom koja se može zaglaviti u debelom crijevu, što rezultira zatvorom.

Kućni lijekovi

Evo nekoliko kućnih lijekova protiv zatvora koje možete isprobati dok ste na putu ili nakon povratka kući s putovanja, a još uvijek nisu redoviti:

Piti vodu

Obavezno svakodnevno pijte barem polovicu tjelesne težine u unci tekućine ili više. Putujte s bocom vode za višekratnu upotrebu i pronađite stanice za punjenje u zračnim lukama ili željezničkim postajama.

Jedite vlakna

Ponesite sa sobom grickalice za putovanja ili obroke bogate vlaknima kako biste mogli dobiti preporučenih 25 do 30 grama vlakana dnevno. Isprobajte suho voće i povrće s niskim udjelom šećera ili pločice vlakana i mješavinu staza.

Ali ne zaboravite da morate piti dovoljno tekućine da bi vlakna imala pozitivan učinak. Ako samo jedete više vlakana i ne dopunjavate dodatnom tekućinom, mogli biste na kraju imati zatvor i plinove.

Spakirajte dodatke vlaknima

Dodaci vlaknima - poput psyllium-a (Metamucil) i kalcij-polikarbofila (FiberCon) - mogu vam pomoći da se kreću kroz crijeva.

Isprobajte omekšivače stolica

Prije kretanja na dugi let ili putovanje upotrijebite omekšivač stolice. To vam može pomoći da češće ili lakše kakate ako stolicu učinite mekšom i lakšom za prolazak s prirodnom crijevnom vlagom. Isprobajte omekšivač stolice koji se prodaje bez recepta poput dokusata natrija (Colace).

Razmotrite osmotiku

Ponesite sa sobom osmotik kako biste pomogli debelom crijevu da proizvede više tekućine. To uključuje osmotike bez recepta (OTC) poput magnezijevog hidroksida (magnezijevo mlijeko) i polietilen glikola (Miralax).

Koristite stimulativni laksativ ako druge metode ne uspiju

Stimulativni laksativ, poput sennozida (Ex-Lax) ili bisacodyl (Dulcolax), može vam pomoći da crijeva imaju mišićne kontrakcije. Međutim, upotreba stimulansa češće nego što je potrebno može dovesti do toga da vaše debelo crijevo ovisi o laksativima ili ako su laksativi koji nisu vlakna.

Napravite klistir

Upotrijebite komercijalno pripremljenu klistir (poput Fleet) ili glicerinsku supozitoriju u rektumu kako biste potaknuli stolicu.

Idi prirodno

Pokušajte popiti prirodno mazivo za crijeva, poput mineralnog ulja.

Tretmani

Evo nekoliko mogućih medicinskih tretmana zatvora u slučaju da ne nestane nakon nekoliko dana:

• Lijekovi koji dovode vodu u vaša crijeva za liječenje kroničnog zatvora. Lijekovi na recept poput plekanatida (Trulance), Lubiprostona (Amitiza) i linaklotida (Linzess) osiguravaju da vaša crijeva imaju dovoljno tekućine kako bi se kaka lakše kretala kroz njih.
• Receptori za serotonin 5-hidroksitriptamin 4. Ti lijekovi, poput prukaloprida (Motegrity), mogu olakšati kakijima prolazak kroz debelo crijevo.
• Periferno djelujući antagonisti mu-opioidnih receptora (PAMORA). Zatvor može biti ozbiljniji ako tijekom putovanja uzimate i određene lijekove protiv bolova, poput opioida. PAMORA poput metilnaltreksona (Relistor) i naloksegola (Movantik) mogu se boriti protiv ovih nuspojava lijekova protiv bolova.
• Operacija zbog začepljenja ili začepljenja koji vas sprječavaju da se pokakate možda će biti potrebno kirurški očistiti ili ukloniti. U težim slučajevima možda će vam trebati ukloniti dio debelog crijeva kako biste smanjili pojavu začepljenja ili prepreka.

Prevencija

Evo nekoliko savjeta kako spriječiti zatvor tijekom putovanja:

• Pokušajte održavati uobičajenu prehranu, spavanje i rutinu vježbanja dok putujete. Jedite iste obroke u isto vrijeme i pokušajte spavati u uobičajeno vrijeme.
• Smanjite ili izbjegavajte kofein ili alkohol dok putujete, jer vas mogu dehidrirati i povećati rizik od zatvora.
• Izbjegavajte grickalice ili obroke koji mogu smanjiti stolicu. To uključuje kuhano meso, prerađeno meso, sireve i mlijeko.
• Jedite grickalice s probioticima kako bi se potaknuo rast zdravih bakterija na redovno, zdravo pražnjenje crijeva. Možda ćete to početi raditi nekoliko dana prije putovanja kako bi bakterije imale vremena za rast.
• Budite oprezni kad jedete novu hranu na mjestima koja putujete. Različite zemlje imaju različite sastojke i stilove kuhanja koji mogu neočekivano utjecati na vaše pražnjenje.
• Pokušajte ostati aktivni dok putujete. Ciljajte na oko 20 minuta aktivnosti dnevno (oko 150 minuta tjedno). Pokušajte se istezati, trčati na mjestu ili otići u teretanu u zračnoj luci ili u gradu u kojem odsjedate.
• Pokačite se čim se osjećate spremni. Što duže vaša kaka ostaje u debelom crijevu, to je vjerojatnije da će postati suha i tvrda.

Kada razgovarati s liječnikom

Zatvor je normalan kad putujete. Ali trebali biste posjetiti svog liječnika ako često imate simptome zatvora ili ako imate zatvor nekoliko dana ili tjedana bez ikakvih znakova da dolazi do stolice.

Evo nekoliko simptoma na koje biste trebali pripaziti, a koji mogu značiti da trebate što prije posjetiti svog liječnika:

• Već više od tjedan dana niste imali stolicu ili ste imali zatvor (povremeno pražnjenje) više od 3 tjedna.
• Osjećate nenormalnu bol ili stezanje u donjem dijelu trbuha.
• Boli kad kakate.
• U vašoj je kaki krv.
• Izgubili ste puno kilograma bez očitog razloga.
• Izmet vam se naglo mijenja bez ikakvih očitih poremećaja u prehrani ili načinu života.

Donja linija

Zatvor kod putovanja može se dogoditi svima nama, bilo da je riječ o kratkom putovanju cestom do susjedne države ili višednevnom letu preko kontinenta ili oceana.

No, možete puno učiniti kako biste spriječili najgore putne konstipacije, pa čak i da vam utroba ne promakne - samo pokušajte održavati uobičajenu razinu prehrane i aktivnosti što bliže bez obzira na to odredište za odmor.